zapotrzebowanie

sluchaj napisal ze jego zapotrzebowanie to 2800 wiec 3200 jest dobra... wiec nie wiem moze chlop trenuje 3 godziony dziennie hehhe .) napisalem ta diete w oparciu na zapotrzebowanie lecz juz na samym poczatku stwierdzilem ze to zapotrzebowanie jest zle wyliczone... na moje oko jego zapotrzebowanie to okolo 2400. Ale tak wyliczyl i juz

[...] filet 100g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 Węglowodany - 4,7g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z [...]

zdecydowanie za malo tych kalorii masz policz dobrze swoje zapotrzebowanie :-) . Z iloscia posilkow staraj sie dostosowac jak Ci wygodnie czy wolisz 3 duze czy 5-6 mniejszych a to co rozpisales jest mega slaba dieta. Postaraj sie w kazdym posilku aby byly dobre zrodla bialka tluszczu i weglowodanow znajdziesz je w podwieszonych tematach Takie [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3018 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 101 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 189 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 340 g tylko tam mi liczy z wegli bialko i z tluszczy .. i dlatego podbija w tym waszym kalkulatorze w ryzu bialko w makaronie bialko dla mnie to zrodlo wegli i tylko to licze ... [...]

[...] (szybkowchłanialne białka) w stanie dłuższego katabolizmu. DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ok. 3200kcal (http://www.am24.pl/zdrowie/art/6914,Ile-kalorii-dla-mnie-Oblicz-zapotrzebowanie) a - dieta na masę i siłę - przyjęte normy to: - 1,8 - 2gr białka na kilogram masy ciała, 75kg x 2 = 150g x4 = 600kcal - 5 - 7gr węglowodanów 75kg x [...]

[...] Nie omieszkam zaraz poczytać jak najwięcej o niej. Gdyby jeszcze ktoś był uprzejmy coś zaproponować, byłbym zobowiązany ;) Ciągle jednak nie mam pewności, czy liczyć swoje zapotrzebowanie przy takiej wadze jak moja, czy nie. Ewentualne ułożenie diety i podanie jej do sprawdzenia tu jest zdeterminowane przez to, czy mam liczyć zapotrzebowanie, [...]

witam kreatyne radze zostawic na pózniej Dieta To Podstawa,białko jako uzuepęłnienie diety,gdy braki sa na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie kca,rozdziel to na BTW i na 5-6posiłków jedz pełnowartosciowe posiłki co 2,5-3,5godz bogate w BTW zacznij uwzgledniac w swoim menu kasza,makarony,ryz,płatki [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Witam oczywiscie że mozesz jeszcze nabrac masy wystarczy dobra dieta i masa pójdzie najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dodkanj rozkładu na BTW i ułuz pod to diete zacznij jadac 4-6posiłków bogatych w BTW jedz duzo warzy i pij dzuo wody wywal z diety całkiemm takie smieci jak:fast-foody,słodycze,tłuste miesa,kiełbasy,masło,cukier,napoje [...]

O ladnie. Powodzenia. Moim zdaniem troche przesadziles zwiekszajac zapotrzebowanie o ponad 1000 kcal. Wlasciwie to tylko masowac bo juz wszystko jest. Jeszcze raz powodzenia.

[...] jadac 4-6 posiłków(mniejszych) co 2,5-3,5godz jedz dużo warzyw,pij dużo wody owoce staraj sie ograniaczac,pamietaj o roli z drowych tłuszczy w organizmie policz sobie zapotrzebowanie kcal i rozłóż to na BTW i trzymaj sie tego a obwody poleca diety nie musisz układac dostosuj sie na poczatek do 10 wskazówek żywieniowych [...]

http://scr.hu/4w2r/ltd1d Na siłownie chodzę jakoś 5 miesięcy. Współczynnik BMR: 1806 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3% Wstępnie ułożyłem sobie [...]

1)Jak wyliczyc sobie zapotrzebowanie na kcl ? // 24*waga*aktywnosc(od 1 do 1,5 ) == ...kcal 2)narazie mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie : // ale skad ty to brałes?? na poczatku musisz na kalorie Wegle (3) 243 // reszta kcal z zapotrzebowanie po odjeciu tłuszcżó i bialka FAT (0,5) 40 // daj minimum 0,8 Bialko (2) 162 // dobrze 3)czy [...]

"a moje zapotrzebowanie to bilans zerowy oczywiscie bez dodawania kcal na masę" te oczywiscie niestety sprawia , ze nie da sie tego zrozumiec w sposob jaki bys tego chcial , bo zapotrzebowanie to jest z juz wliczonymi aktywnosciami i dodatkiem na mase itp . czyli zapotrzebowanie =/= nbilans zerowy . no chyba ze wlasnie zapotrzebowanie [...]

[...] Muszę trochę mniej białka jeść w ciągu dnia w posiłkach i tłuszcz też obetnę, bo jako ostatni miał wpadać posiłek B+T ,a ja już po tym co skończyłem przed chwilą mam zapotrzebowanie w dzień MC w 100% ogarnięte ...nadal trwa u mnie jednak taki tydzień rozpoznawczy i pewnie niedługo będę to lepiej rozkładał Zmieniony przez - Banan w dniu [...]

[...] tego specyfiku, co dostałem od Mariusza 2 dni temu - jakieś ziołowe, niemieckie trunki ....ale nie powiem smaczne 8-) https://i.imgur.com/C4OBf2f.jpg Przekroczone zapotrzebowanie pewnie o trochę więcej, niż to co wbite w fitatu, ale wysoka aktywność w ciągu dnia to trochę zrekompensowała;) https://i.imgur.com/EcCqyGS.jpg Dzisiejsze [...]

Mam wyliczone zapotrzebowanie 2950 kcal z kalkulatora fabryka siły (pierwsza strona z google po wpisaniu frazy zapotrzebowanie kalkulator). Obciąłem z tego 450 kcal, stad moje 2500kcal do diety. Dałem aktywność umiarkowaną z racji tego, że poza siłownią 3 x tydz. mój ruch jest bardzo mały ... Gdybym podał aktywność ,,duża" to moje zapotrzebowanie [...]

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

powtarzam wpisy z końcówki dziennika (sam sobie zablokowałem ostatniego posta i nie wygląda to tak jak chciałem do końca)   2014-04-13 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 131           Dieta     [...]

  2014-04-20 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 7        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             2 739           Dieta             3 586           Bilans             847          DIETA / SUPLE miska dziś na delikatnym świątecznym plusie generalnie bez [...]