zapotrzebowanie

[...] ilosciach) jak mzoecie to podsuncie jakaś dietę dla 16 latka ktory chodzi do liceum przychodzi do domu uczy sie i gra na kompie w CS. A czy po prostu mam sobie znależć zapotrzebowanie na wszystkie subsatncje odzywcze i dobierać posiłki tak żeby te zapotrzebowanie spełnić wciagu dnia - czy to o to w diecie chodzizeby zapotzrebowanie [...]

1.czysta dobra dieta 2.trening siłowy 3.trening aerobowy/hit i fat poleci poczytaj w podwieszonych na temat diety redukcyjnej,wylicz zapotrzebowanie uloz miche i daj do oceny

Witam!! Moja dieta: ZAPOTRZEBOWANIE: kalorie: 2189 białko: 128/ 2g na 1kg masy tłuszcz: 83/ 1,3g na 1kg masy węglowodany: 232/ 3,6g na 1kg masy POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) Mleko Jaja kurze Płatki owsiane Chleb żytni razowy POSIŁEK 2 (SZKOLA) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Ogórek Pomidor Sałata ser żułty POSIŁEK 3 (SZKOŁA) Chleb zwykły Masło [...]

aha a o co chodzi z dietą z bilansem na minus - chodzi o to zeby było dostarczanych mniej substancji odżywczycz typu białka tłuszzce i cukry do organizmu niż wymaga zapotrzebowanie?? a czy jak bym codzien biegał i skakał to wystarczy??

wyliczylem sobie zapotrzebowanie z tej stronki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszło mi 2310 kcal czy to dobrze?? na co szzególnie powinienem zwrócić uwagę ukłądajac dietę redukcyjna (mam 16 lat 73 kg 186 cm) czy dobrze wyliczylem te kalorie?? a jak ma dalej [...]

wyliczylem sobie zapotrzebowanie z tej stronki wyszło mi 2310 kcal czy to dobrze?? na co szzególnie powinienem zwrócić uwagę ukłądajac dietę redukcyjna (mam 16 lat 73 kg 186 cm) czy dobrze wyliczylem te kalorie?? a jak ma dalej postępować zeby według tego ułożyć sobie jadłospis??

wyliczylem sobie zapotrzebowanie z tej stronki wyszło mi 2310 kcal czy to dobrze?? na co szzególnie powinienem zwrócić uwagę ukłądajac dietę redukcyjna (mam 16 lat 73 kg 186 cm) czy dobrze wyliczylem te kalorie?? a jak ma dalej postępować zeby według tego ułożyć sobie jadłospis??

[...] wagę (kalkulatory wyliczające prawidłową wagę wskazują na optymalną 66 - 68, a ja wciąż chudnę) Trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 64 Wzrost : 174 Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 1700 - 1800kcal (tego się trzymałem, zmieniałem jedynie ilość węglowodanów do białka) Proporcje B 1.6/T 1/W 2.6 Średnio dieta opierała się na [...]

osobiscie nie urzywam gainerów nie mówie że nie urzywałem (błędy młodości) dla mnie to szkoda pieniędzy a zapotrzebowanie kal mam dość spore..... na tym forum panuje jakaś nagonka na gainery bo że niby na mase są to i trzeba je kupować otóż nic bardziej mylnego...

Jeśli takie masz zapotrzebowanie, to jak dla mnie bomba dieta :) Ja bym nic nie zmieniał

[...] kukurydza konserwowa 25g cebula 60g chleb pełnoziarnisty typu waza 100g pestki dyni 10g banan 200g posiłek 5 (przed treningiem) cycek 150g ryż brązowy 100g B/T/W dzienne zapotrzebowanie to w procentach wg tej dietki=104%/96%/102% zaraz po treningu 2 łyżeczki miodu i pierwszy posiłek. po pierwszym posiłku po treningu kapsułka omega3. Co [...]

Zapotrzebowanie: B 73x2.3=168g W 73x3.5=255g T 73x1.3=95g KCAL 2500 KCAL Trening siłowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening aerobowy: środa,czwartek (1.5h piłki nożnej), sobota (na czczo), niedziela(na czczo). Zastanawiam się, czy mógłbym np. w środe na śniadanie wziąść same amino. Po 1 h miałbym 2 godziny w-fu. Byloby też jako [...]

[...] 21:00 Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem (125g) 23,37B 5,88T 4,63W 166Kcal (Pomidor 26Kcal) Oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal 23:00 spanie Podsumowując moje zapotrzebowanie na kalorie przy godzinie aktywności wynosi 3288 w tej diecie wychodzi: 2114(chyba mało podobno ma byc bilans zerow9y) (jak skomentujecie do dopisze)

[...] sporej wiedzy i zaangażowania. Nie ma nigdzie tematu gdzie byłby zbiór warzyw w odpowiednich proporcjach na daną masę ciała i intensywność wysiłku by wiedzieć ile i jakich warzyw jeść spełniając całościowe zapotrzebowanie na witaminy itp? Zmieniony przez - Kupczens w dniu 2009-10-10 12:41:39 Zmieniony przez - Kupczens w dniu 2009-10-10 12:43:46

[...] do smażenia 5 g B 0 T 4 KCAL 25 B 29 T 6 W 79 KCAL 480 Kolacja: Twaróg 100 g B 25 T 0.5 W 2 KCAL 113 Oliwa z oliwek 10 g B 0 T 8 KCAL 50 warzywo B 200 W 255 T 69 KCAL 2353 Zapotrzebowanie B 168 W 255 T 95 KCAL 2500 czy to jest takie zapotrzebowanie jak Ci wyszło? weź dodaj tłuszczu obetnij białka ileż razy można mówić!!!! za chwilę dalsza część

rozpisz tą dietę zapotrzebowanie/bilans/rozkład b/t/w kiedy ostatnio ją uaktualniałeś? osobiście do storma dorzuciłbym coś innego, shock jako przedtreningówka jest mniej niż przeciętny

jak u Ciebie z dietą jest? suple to dodatek, bez porządnie ułożonej diety nie wiele zbudujesz, rozpisz dzienny rozkład b/t/w i zapotrzebowanie na kcal, wtedy będzie można coś więcej doradzić

[...] już wcześniej suplementy kreatyna mono olimp 2 cykle 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 50zl 12) uwagi i sugestie

Dziękuję za linki. Jakie powinno być moje dzienne zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze?

[...] drążkiem, ławką z modlitewnikiem i ze skosem do brzucha(w planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( pełnowartościowe białko i dużo węglowodanów). Czy mój "plan" jest dobry na masę i siłę? Poniedziałek: Klatka średnio wyczerpujący trening plus [...]