zapotrzebowanie

[...] 150g+oliwa 15ml, 2 kromki chleba(32 g białka,23 g tłuszczy 31 g węglowodanów,KCAL 456) Ogólnie: KCAL: 3436 Białko :220g Tłuszcze:143,5g Węglowodany: 316g Miej więcej tak się przedstawia rozkład,który obliczyłem. Moje zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Proszę o pomoc. pozdr

[...] ciezkie treningi do tego nawet 500 gram wegli dziennie + jakies 22 gram bialka w kazdym posilku i tyle wystarczylo zeby widziec pierwsze efekty. Co z tego ze masz wyliczone zapotrzebowanie jak jesz w posilkach 60 gram ryzu co daje 40 gram wegli max? Napisales, ze masz 7g wegli na kg, rzeczywiscie tyle jesz? Ja po treningu np staram sie zjesc ile [...]

Na utrzymanie to oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i się tego mniej więcej trzymaj. Do tego do siłowego dodaj aeroby i monitoruj swój organizm, a powinno być ołkej :)

sory zapomnialem o tym! 4g/ww 2.5g/b 1g/t moje zapotrzebowanie 3400kcal i tyle dostarczam, przyjmuje zdrowe tluszcze omega 3 tez jest

sorry pomyliłem się i wpisałem co innego moje zapotrzebowanie wynosi 2040.

twoje zapotrzebowanie to max 3300kcal a ty walisz 4500

Po to obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, żeby wyciągnąć z niego wnioski, a nie układać diete zupełnie niedostosowaną pod tym kątem. Odejmij od zapotrzebowania 300kcal, a nie głodówka.

12% BF to bardzo malo jak na kobiete, ja bym tak zostawila. Tluszcz jest Ci niezbedny do wlasciwego funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Chociaz prawde mowiac ten wynik budzi we mnie pewne watpliwosci, ale moze i tak jest. Dobra weryfikacja jest wypelnienie profilu na www.mybodycomp.com Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz tu: [...]

Więc tak: Dieta słabo ułożona. Ogólnie to co napisałeś na te 3000 kcal nie wygląda , oblicz swoje zapotrzebowanie a następnie układaj jadłospis. Staraj się jeść odpowiednią ilość warzyw m stawiaj na dobre zródła tłuszczy,ww,białka. Wszystko masz w tematach podwieszonych.

Wstaw swoją dietę w formie zrzutu , jest czytelniej do poprawek: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wszelkie kaloryczne napoje też uwzględnij. Oblicz też zapotrzebowanie z linku podanego przez emenems'a... Pozdrawiam.

Dobra dobra jak redukcja bedzie slaba to bedzie ze miales racje, ja wole po experymentowac na sobie i zobaczyc jak bedzie dzialac. pozdro $EDIT$ Sory pomylilem sie zapotrzebowanie to okolo 2950-3000. Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-10-11 17:04:39

[...] ze koledzy mieli racje? i kiedy to ocenisz, po miesiacu? wtedy bedziesz miesiac w plecy. tak w ogole to siemano, znam jednego darka z sokolki, ale jest starszy od ciebie zapotrzebowanie nie jest takie latwe do wyliczenia. daj te 3000 przynajmniej na poczatek, a najlepiej ocen jeszcze raz ile bedziesz mial na pewno ruchu, ile treningow, jaka [...]

[...] POĆWICZ NA BILANSIE ZERO , MIĘŚNIA PRZYBĘDZIE I BĘDZIESZ LEPIEJ WYGLĄDAĆ...DUŻO MIĘŚNIA MASZ OBECNIE ??? CKD Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla /// JA BYM NA POCZĄTEK DAŁ 2200 Sniadanie /// OK 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g [...]

Cel, wiek, waga, zapotrzebowanie, gramaturgia?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Dieta była przykładowa, podklejona z forum. Właśnie dlatego prosze was o zmodyfikowanie jej i ulepszenie. 3700kcal to moje zapotrzebowanie a nie że tyle ma kcal zawierac dieta redukcyjna ;) Dlatego wlasnie pytalem sie w pierwszym poscie jak zaniżyc teraz te kcal ktore wyliczylem?

ale po co Ci to dieta wygląda dokładnie tak samo jak dla kulturystów takie arty są pisane pod marketing bo takie jest zapotrzebowanie na to dużo osób treniuje wiec wymyśalją

Najpierw lekka redukcja bo na pewno Cię solidnie podlało. Możesz na początek dać swoje zapotrzebowanie i przede wszystkim zadbać o jakość spożywanej żywności. Ogarnij porządny trening siłowy i daj sobie jakiś czas żeby wejść na właściwe tory dietetyczne i treningowe.

Moje zapotrzebowanie to 1536 kcal

1.Białko 2 x 65 = 130g białka 4 x 130 = 520 kcal OK 2.Węglowodany 4 x 111g = 444g 444g x 4 kcal = 1776 kcal 3.Tłuszcze Całkowite zapotrzebowanie - (kcal z białka + kcal z węgli) = ilość kalorii przypadająca na tłuszcze aby otrzymać ilość tłuszczów w gramach podziel przez 9 Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-07 22:16:20