zapotrzebowanie

[...] jest tragiczny nie wiem ile teraz jadasz kalori- mozesz dopisać, ale 650- 700 kalori to jest głodówka- która nic dobrego tobie nie przyniesie. Wg moich obliczeń twoje zapotrzebowanie to około 1700 kalori, zeby schudnać musisz spozywac nieco mniej, czyli około 1400 kalori Napewno da sie cos z tym zrobic tyle ze musisz zmienic swój styl [...]

mysle ze jak od razu uciełaś drastycznie kalorie to organizm zareagował obronnie i nie pozwolił na redukcje tłuszczu, energetycznosc trzeba zmniejszac bardzo stopniowo. zapotrzebowanie obliczył ci kermit ale jest ono orientacyjne, dokladne obliczysz sobie z linka podanego przeze mnie. na poczatku odejmujesz 300kcal pozniej w miare utraty wagi po [...]

cel zapewne masa, wiec standartem jest 2,2g bialka na kg ,4-6g wegli 1-1,5 tluszczu,ale to standart najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dolkadnie rozluz makroskladniki,co do posilkow jedz 3-6 dzienie

musisz dostarczyc ilosc kalori która bedzie wieksza niz twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tak intensywnych aerobach mozesz miec problemy z masa

ułuż diete na mase i zacznij spozywac ponad zapotrzebowanie poczytaj link nizej

Witam ponownie! Pomóżcie mi obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal oraz poszczególne składniki b/w/t w okresie regeneracyjnym (3x w tygodniu trening ACT 60-75 min. + 15-30 min. aeroby)i w cyklu budowania wytrzymałości siłowej (4x w tygodniu trening wg Byq str.1 niniejszego postu trening ok. 90 min + 15-30 min. aeroby). Moje dane: wzrost: 175 [...]

[...] ciała. Powyższe proporcje przyjąłem dlatego, że zależy mi na budowaniu masy mięsniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej (o ile to jest możliwe). Sądzę, że takie zapotrzebowanie byłoby dobre w okresie regeneracji, pokrywa się to zresztą z propozycją Strogbarta. W cyklu wytrzymałości siłowej dorzucę 300-500 kcal, ale jakie zachować [...]

olicz swoje zapotrzebowanie na białko, oraz ilos bialka ktore sporzywasz w ciagu dnia. Dowiesz się czy jes wystarczajaca ilosc jesli nie mozesz kupic bialko jesli jest nadrzut bialka to nie kupuj bo orgaznizm moze wpasc w termogeneze.

nie prawda ze cynk/magnez dziala tylko w niedoborach (na koksie stosuje sie dawki nawt do 100-150mg bynajmniej nie celem uzupelnienia niedoborow) 1. nie mowie o AAS 2. nie polecam takowych dawek ze wzgledu na zdrowie (ZN) jesli zapotrzebowanie na w/w pierwiaski jest spelnione nie widze szansy na znaczace podniesienie poziomu T ale to ja :D

[...] niestety ,jest podobny post o zwiekszeniu metabolizmu,najlepiej jesc 6-7 posilkow,max 2,2g bialka ,1g zdrowego tluszczu i 2-3g wegli.Tylko napoczatek musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne i wszystko dobrze ulozyc,na poczatek aby zwiekszyc predkosc metabolizmu dodaj 200kcal do dzienego zapotrzebowania.Co do prodoktow:tluste [...]

[...] i palce lizać. Ogólnie to mi się zdaje że może być za mało kalori. Im mniej będziesz organizm szokować skokami 3 tygodniowymi tym lepiej dla niego. Wylicz orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne i zobaczysz co mniejwięcej wyjdzie, jak nie znajdziesz to jutro Ci linka wrzuce bo dziś mi się już nie chce szukać. I pamiętaj że takie rzeczy [...]

[...] to powyżej. Taka proporcja kcal z poszczególnych skłądników opisana była jako dieta zone, innych założeń nie znam. Zgodnie z Waszymi sugestiami w okresie regeneracji zapotrzebowanie dzienne ustalam na poziomie 2400 kcal, by w trakcie cyklu na wytrzymałość siłową podnieść do ok. 2800 kcal. Jeśli chodzi o suplementację - poruszalem tą [...]

Według mnie masy raczej nie zrobisz trenujac MT i inne sw mając wyczerpujące treningi - spalisz za dużo kalorii.Wylicz tygodniowe zapotrzebowanie na kalorie, ułuż diete i daj do odrzywianie. W poscie podwieszonym wejdz na cykliczność I i zoriętuj sie w treningu. Powodzenia

chodzi mi o jedzenie z listy w kalkulatorz optymalnym http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html /// moje zapotrzebowanie to 2074 BMR i ok. 1500 z aktywnosci fizycznej CZY BYL BY PAN NA TYLE DOBRY I ULOZYL JAKaS DIETE ??? ( jesli ma pan czas oczywiscie ) Zmieniony przez - SotD w dniu 2004-08-29 22:38:32

zapotrzebowanie na witraminy z grupy B jest wiele wieksze. sam przed snem łykam b-complex ultimate'a ktory ma w 1 tab )tyle łykam) 5000% dz.z. na B6

jaka masz szybkosc metabolizmu ? duzo posilkow jest, jezeli jest szybki to trzeba zmniejszyc do 5 posilkow. Co do weglowodanow to jest ich stanowczo za malo, trzeba zwiekszyc. Nadal malo o Tobie wiemy, kto Ci obliczal zapotrzebowanie kaloryczne ? proporcje skladnikow odzywczych ?

dareckyyy ta dietka co obliczylem jest spoczko,do zrealizowania Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1969 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3239 kcal i ktora wziasc diete na 3200 czy 3500kcal ? dzieki

[...] estrogeny. Z kolei wchłanianie wapnia utrudnia obecność w pokarmie tłuszczu, fitynianów (produkty zbożowe), fosforanów i szczawianów ( szpinak , rabarbar) oraz zasadowy odczyn pokarmu. Najlepsze naturalne źródła wapnia to mleko i nabiał (litr mleka pokrywa dzienne zapotrzebowanie na wapń) oraz warzywa z rodziny krzyżowych, szczególnie brokuły.

Sorry mój błąd - popatrzyłem za zapotrzebowanie i wziąłem to za podsumowanie diety Wiec dodaj tylko ww białka jest wystarczająco jak na szybką przemiane materii Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-02 10:19:34

Witaj, nie czytałem artykułu, ale wydaje mi się, że chodzi oto, żeby białko mogło być maksymalnie wykorzystane do budowy mięśni, to takie jest zapotrzebowanie na energię z ww i tłuszczy. Trzeba pamiętać, że dieta zależy nie tylko od celu jakiemu ma służyć (w tym wypadku uzyskanie masy), ale również od przemiany materii i aktywności. Taka dieta [...]