zapotrzebowanie

Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = [...]

[...] 40-50min po treningu 200g cycka + makaron/ryz/kasza 100g +warzywa sezonowe lub surowka na wieczor zazwyczaj twarozek Łącznie daje mi to okolo 3000kcal dziennie gdzie moje zapotrzebowanie siega 3200kcal Bialko jest na poziomie 2g na kg masy ciala Wegle kolo 4-4,5g na kg masy ciala Tluszcze ponizej 1g na kg masy ciala oczywiscie pisze tylko taki [...]

W jaki sposob liczyles zapotrzebowanie ? Mi wychodzi ze powinienes szamac 2028 kcal. Do tego na poczatek dorzuc 300-500 kcal, jesli chcesz uzyskac wzrost miesnia, czyli bedzie 2328-2528 kcal. Poza tym w diecie wszystkiego masz tu za mało ! sniadanie to ma byc ogromny posilek rozpedzajacy twoj metabolizm na caly dzien i jednoczesnie hamujacy nocny [...]

zapotrzebowanie wyszło mi takie : ogólne 2100 kcal białko 148 g 592 kcal węgle 100 g 400 kcal tłuszcze 1108 kcal Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-25 15:47:31

wylicz sobie zapotrzebowanie i na poczatku zrobi bilans ujemny tak na -500 potem z czasem odejmuj gdy bedzie zastuj , bialko 3g na pteno wystarczy 1g wegli spoko reszte kalorii dorzucaj z fatu , jakbys czul dni kiedy przjeebanie zle sie juz czujesz doloz jednodniowo troche wegli. Co do supli kup sobie np Taight z firmy SAN ma yohimbine i napewno [...]

Zapotrzebowanie 2100kcal, BTW 2,2/1,4/3,7. Aeroby 2 razyw tygodniu po 2 godz. Posiłki jem niewielkie,ale 6 razy dziennie.

Zapotrzebowanie 2100kcal, rozkąłd BTW: 2,2/1,4/3,7 Cel - kaloryfer + czysta lekka masa miesniowa. 1 dzien - Klatka,biceps,brzuch Klatka:(tu priorytetem jest środek klatki) 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie hantli [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] programu, czy wam tez daje zaniżone wyniki zapotrzebowania? Bo mi względem wszelkiej maści kalkulatorów, i przeliczenia ręcznego pokazuje za mało o około 500Kcal (już przy nadwyżce). Na razie to załatwiam edycją komórki na masę z +500 na +1000 żeby wychodziło moje zapotrzebowanie. Ale dla świętego spokoju to wie ktoś czy vitalmax się myli czy co?

widocznie za duzo do klientow nie docieralo... ...i stwierdziło Twe szefostwo iz to nie ma sensu widze na Doriana slabe zapotrzebowanie do 150 juz zszedles... daj temat na BF moze Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-03-25 18:55:36

[...] niedużej wagi mam duze boczki... i tu pytanie czy dieta którą stworzyłem jest dobra ? 212,5 - białka 85g - tluszcze 340 - wegle 2652 kcal - 400 kcal = 2252 kcal - zapotrzebowanie sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko 1/12/1 2 posilek - 15.00 jajka 26/2/20 [...]

[...] wazniejszego od diety. Ale rozpatrujac to ze jestes ektomorfem mam dla ciebie dobra wiadomosc. A wiec oprocz posilkow standardowych tj tych ktore masz zaplanowane jako dzienne zapotrzebowanie, mozesz sporzyc dodatkowe "glupoty". Np pizze,kebaba, chinczyka itp To +odpoczynek, moze pochnac cie do przodu w walce o dodatkowe kilogramy.

Wydaje Ci sie, ze duzo jesz. Zreszta, co to za jedzenie ? Polecam poczytac kilka art. o ukladaniu diety, obliczyc zapotrzebowanie i jazda =) ! ;D

25.03.09 r. DIETA 6.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 100 Amarantus B – 19 g T – 14 g W – 42 g 374 kcal 9.30 Tuńczyk w wodzie 80 Słonecznik łuskany 20 Jabłko 200 B – 22 g T – 11 g W – 24 g 281 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z [...]

[...] w rozsadnych ilosciach, tobie nie wolno chodzic glodnym, bo jestes w okresie rozwoju, nastaw sie na redukcje bardzo rozlozona w czasie, wykorzystasz wtedy swoje zwiekszone zapotrzebowanie w okresie rozwoju. Nie jedz fast foodow, nie jedz sosow do ziemniakow (lyzke mozesz ale nie zalewaj), nie pij sokow, nie pij coli itp gazowanych. Duzo [...]

podaj btw i zapotrzebowanie

Kurcze, na mojej diecie nie liczy się kalorii, ale czemu nie... Mogę spróbować. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - PioTok75 w dniu 2009-03-26 10:15:36

darkthorn ,Street Power został stworzony ponieważ właśnie na taki produkt było zapotrzebowanie na rynkach poza PL, mając go w ofercie wprowadzamy do obrotu również w POLSCE. Olimp posiada własne Laboratoria rozwojowe i linie produkcyjne i zapewne wkrótce nastąpi uzupełnianie innych nisz rynkowych w zakresie napoi. Dla siłowni na 100% [...]

Przedwszystkim to tak... Dieta z nidoborem kcal, dzieki czemu bedziesz lecial w dol z tluszczem... Trening aerobowy- podkrecajacy metabolizm i zwiekszajacy zapotrzebowanie kaloryczne.. Trening silowy- ochrona tej masy miesniowej, ktora juz posiadasz i zwiekszenie zapotrzebowania kalorycznego... Suplementacja- uzupelnienie diety w mikroskladniki [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuć do tego 300-500 kcal/dzień. Zasady układania - podwieszone w dziale "odżywianie". Pilnuj bilansu kalorii w przedziel tygodniowym: jak nie możesz w pracy jeść, to przed pracą coś wolnowchłanialnego, ew. antykatabolik, a poza pracą większe posiłki. Pozdrawiam :)