zapotrzebowanie makroskładników

napisz wzrost, wiek, aktywność i wypisz ile mają makroskładników poszczególne posiłki i oblicz zapotrzebowanie

3144kalorie - to jest niby moje zapotrzebowanie. Sam sobie obliczyłeś ile musisz jeść ;-) Na potreningu.pl masz opisane ile poszczególne potrawy mają kcal i makroskładników.

*wspomóc Przy redukcji tłuszczu ważne jest ustalenie odpowiedniej ilości makroskładników. Jak to zrobić? Wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obcinaj kalorie poprzez zmniejszanie liczby węglowodanów, obserwując reakcję organizmu. Co do spalacza-może być on dodatkiem do odpowiedniej diety, [...]

[...] sposób. Niezbędne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim i wrzuć wyliczenia: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie podział makroskładników w diecie jaki będziesz miał. Dopiero wtedy należy wrzucić rozpiskę diety zgodnie z opisem w [...]

Dieta- czyli odpowiednie odżywianie się. Musisz w ciągu dnia w postaci 5-6 posiłków dostarczyć odpowiednią liczbę MAKROSKŁADNIKÓW (Białko, Węglowodany,tłuszcz). Oblicz sobie zapotrzebowanie na forum znajdziesz jak. W każdym posiłku staraj się dostarczać pełnowartościowe białka. (oczywiście nie tyle białka ale i resztę).

Po pierwsz wylicz zapotrzebowanie i dokonaj odpowiedniego rozkladu makroskładników.A co do diety to mogę Cię jedynie naprowadzić. I posiłek: 6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika Płatki ok dodaj do nich rodzynki,orzechy zalej mlekiem i dorzuć jajko lub białego sera. 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu [...]

doszedłem do wniosku że skoro masa w ogóle nie idzie- ani mięśniowa, ani tłuszczowa tzn że za mało kcal. zapotrzebowanie obliczyłem swoje i jest koło 3400 kcal. podbiłem sobie kcal i teraz jem 4200 kcal w DT i 3500 kcal w DNT. to rozłożenie makroskładników i posiłków jest dobre?

Weź napisz gramaturę, rozkład makroskładników i kaloryczność każdego posiłku oraz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-05-26 00:13:27

Weź napisz gramaturę, rozkład makroskładników i kaloryczność każdego posiłku oraz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Bez tego nie oceniam diety, może ktoś inny się tego podejmie... A tak w ogóle ćwiczysz coś, bo nie widziałem tam umiejscowionego treningu?

[...] dupy bo nie ma wogole weglowodanów(a to najważniejszy posiłek dnia,nastepnie jeżeli jesz obiad składający się z 2 dań to ten gainer ci nie potrzebny daj go lepiej po treningu a potem zjedz porzadny posiłek najlepiej ryz+kurczak lub cos w tym stylu a nie sie chlebem zapychasz.Poczytaj posty podwieszone wylicz zapotrzebowanie i ułóż porzadna diete

co znaczy zamienianie a pote ucinanie? ogolnie na poczatku planowania diety musisz przyjac jakies zalozenia...zapotrzebowanie kaloryczne itp - potem dobrac proporcje makroskladnikow i majac te rzeczy ustalic czego i w jakich ilosciach powinnas jesc...

[...] dieta nie będzie ok to żadne suple tego nie zmienią, działaj, np. śniadanie i 2 ostatnie posiłki w domu a środkowy posiłek czy dwa masz w pudełkach, do ogarnięcia liczysz zapotrzebowanie na dzień: http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- możesz z wyliczonej sumy odjąć około 200-300kcal i dzięki zmniejszeniu kalorii zaczynasz redukować masę [...]

nic o tobie nie wiadomo, jaki cel diety, jakie zapotrzebowanie, jaki rozklad makroskladnikow, gdzie miedzy tymi posilkami jest trening. jesli chodzi o same produkty to nie widze w ogole warzyw, zdrowych tluszczy. to tyle tytulem wstepu :) podaj wiecej info to bedziemy radzic. pozdro

[...] zjedzenia czegoś przyzwoitego. Reasumując: najpierw musisz wiedzieć ile kalorii i makroskładników potrzebujesz, potem zrobić (nawet nie ścisły) plan odżywiania pod te zapotrzebowanie. A czego się nie da dopchnąć jedzeniem, to w ostateczności gainer. Jeśli chcesz wciągać po 200-300g gainera dziennie, to zgłoś się do producenta. Za takie [...]

1) Diete masz do bani. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuc nadwyzke 500g nastepnie wpisz to co jesz tabelki i zobaczysz jakich makroskladnikow ci brakuje. Wtedy sie dobierze suplementacje 2) Zyly na rekach to efekt niskiego BF% zlapiesz mase to beda mniej widoczne

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal i wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl z podziałem makroskładników.

[...] przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego duzo warzyw. Ukladajac diete oblicz zapotrzebowanie na b/t/w. Znajdziesz wszystko w postach podwieszonych. Potrzebu jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka [...]

Zapotrzebowanie wylicz wg tego dokładnego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Nie musisz robić tak głębokiego deficytu , wystarczy również jak odejmiesz ok 200 - 300kcal, tyle wystarczy http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

To nie jest dieta na 90 kg. Wątpię żeby bilans przekraczał 3000 kcal. Przedstawiłeś pseudo dietę. Jadłospis układasz pod siebie, ułóż rozpiskę od początku i wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl z uwzględnionym podziałem makroskładników oraz podaj o sobie podstawowe informacje wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal.

mozesz jeszcze podac rozklad makroskladnikow i zapotrzebowanie kalorii