Jeden wyjątkowy dzień kiedy kalorie są wysoko

Jeżeli kolejnego dnia znowu nie trzymasz się diety, to polecam zastanowić się na sobą i tym co rzeczywiście jest dla Ciebie ważne, objadanie się, czy zdrowe odżywianie i sylwetka. Rozumiem oszukany posiłek raz na jakiś czas, czy nawet oszukany dzień. Trzymając się przez 350 dni w roku diety, a te kilka odstępując od niej nie będzie to miało praktycznie żadnego wpływu na ogół. Jeżeli jednak powtarza się to co chwilę, to trochę słabo. Zastanów się co rzeczywiście chcesz i tego się stosuj. Być może większą przyjemność sprawia Ci objadanie się niż treningi.

jak po jednym dniu przychodzi kolejny i kolejny to trzeba się poważnie nad sobą zastanowić i poukładać to w głowie

No ale przecież nie każdy musi być fit . Wiec jak się powtórzy to olej ta redukcje i rozkoszuj się jedzeniem







Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-04 09:34:04

Panowie spokojnie dzisiaj wleciało 2200kcal czyli tyle ile powinno wlecieć i lecim dalej z tematem

Z drugiej strony spożywanie ilości kalorii bliskich głodowych też jest mocno ryzykowne. Cześć kobiet jazda tyle, a trzeba pamiętać o tym, że masz pracę fizyczną i trenujesz. Rozumiem te 2200 kalorii w samej końcówce redukcji lub ewentualnie jakiś krótki mini cut, ale dłuższą redukcja na takiej ilości energii, to bardzo niewiele. Chyba, że założyłeś sobie tak małą ilość po to, aby raz na jakiś czas objadać się robiąc oszukane dni. Jakiś sens w tym jest. Trzeba jednak mieć wszystko pod kontrolą i obserwować.

Mimo mojej ciężkiej pracy fizycznej (kurier) i treningu siłowego to utrzymanie mojej masy oscyluje w granicy 2700kcal tak więc ucinam 500 kcal i wychodzi mi całkiem rozsądna redukcja. Głodowe ilości kcal można było by uznać dopiero w granicy 1900kcal.

Zapotrzebowanie wylicz wg tego dokładnego wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Nie musisz robić tak głębokiego deficytu , wystarczy również jak odejmiesz ok 200 - 300kcal, tyle wystarczy

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Przy ujemnym bilansie -200 lub -300 za wolno to idzie a jak ucinam więcej to dopiero to jakoś idzie więc jedynie mogę uciąć więcej nie będę dodawał kalorii

To dodaj aktywności a nie ucinaj kalorii

Aktywności jest dużo 10h pracy + trening siłowy z cardio pozostaje tylko pójść spać bo co więcej mogę dodać? Spać 3h i pójść cardio przed pracą zrobić? Mam taki organizm że jak zjem bułkę za dużo to odrazu to widać.
;;;; ))))