Zapotrzebowanie na składniki odżywcze w twoim przypadku to : Białko-2g-3g białka na jeden kilogram masy ciała ( w skrócie 2-3g/1kg) czyli 150-220g białka Węglowodany 1-2g /1kg masy ciała czyli 75- 150g węglowodanów Tłuszcze 1-2 g/1kg masy ciała 75-150 g tłuszczów 1 Śniadanie Białko [...]
Jeśli dieta spełni Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze to żadnych spadków nie będzie. Jednak nie biegałbym zbyt często. Dodaj dwie sesje interwałów i to w zupełności wystarczy, by poprawić kondycję.
[...] o różnym stopniu wchłaniania się. Tak jak pisałem Ci wcześniej po treningu powinieneś spożyć 12g białka oraz 48 g węglowodanów, postaraj się aby tak wyglądał Twój koktajl po treningowy. Po za tym powinieneś popracować nad dietą skoro dodatkowo masz jeszcze inne sporty, automatycznie zwiększa się Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.
jeżeli dietą i odżywkami pokryjesz zapotrzebowanie na składniki pokarmowe to później dopiero przyjść może pora na suple... i stosując sie do tematu- kreatyna, hmb i zma daje dobre efekty.
Przede wszystkim staraj się dobrze odżywiać, by zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jeśli wyjazd jest dłuższy niż 1-2 tygodnie to proponowałbym wrzucić jakieś treningi domowe oparte na pompkach w różnych wariacjach, przysiadach, podciąganiach na drązku..itd. Aktualnie wystarczy wybrać się na najbliższy plac zabaw czy siłownię na [...]
[...] gainera a są teraz taklie na rynku mające izomaltuloze waxy maize poli i oligosacharydy oraz bialka o różnych frakcjach i dodatek aminokwasów bcaa i glutaminy może zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odzywcze po treningu oczywiście kolejny posiłek musi być naturalny. Dziś niektóre odzywki są tak robione że są bardziej zaawansowane chyba [...]
określ swoje zapotrzebowanie na składniki, zrób rozpiskę i zobacz ile ewentualnie jakiego składnika będziesz musiał uzupełnić
To co przeczytałeś,to wypowiedź czołowego profesjonalisty a jego organizm stymulowany różnego rodzaju dopingiem ma inne zapotrzebowanie na składniki odzywcze,inne tempo regeneracji i przyswajania żywności.Optymalna kombinacja to właśnie 50-100g ww i 30-40g białka.
[...] abys chcial sie tak mocno angazowac i zmieniac rodzinny jadlospis (bo pewnie zona gotuje) wiec w takim wypadku gainer bedzie bardzo dobrym uzupelnieniem diety - pokryje zapotrzebowanie na skladniki niezbedne do wzrostu masy ciala po jakims czasie mozesz wspomoc sie kreatyna a jak juz troche osiagniesz to polecam sprobowac jakis kompleks TT + [...]
dobra a pomijajac zapotrzebowanie na skladniki i pomijajac proporcje, opierajac sie na samch kaloriach, wystarczy sam ujemny bilans kaloryczny czy wegli lub czegos konkretnego trzeba szczegolnie unikac?
[...] jest taka że poza zaleceniami co do pory spożywania,dawki zazwyczaj się dokładnie nie określa.Ty decydujesz jaka dawka potrzebna w ciągu dnia,od twojego organizmu zalezy zapotrzebowanie na składniki odrzywcze.Idealna sytuacja nie wymaga gainera..ale takich sytuacji jest niewiele..Oblicz mnuej więcej ile zjadasz węgli białek i tłuszczu [...]
Aha no to zaczne stosowac ta diete tylko jak sie oblicza te zapotrzebowanie na skladniki odzywcze? Mozecie mi pomoc to obliczyc waze 50 kg mam 168 cm jestem ektomorfikiem. Ile powinnienem spozywac bialka ww tluszczy w gramach ? A i jeszcze jedno jakie odzywki, suplementy itede. mam stosowac ? Pozdro
[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne I jeszcze jedna bardzo ważna uwaga: Bądź [...]
[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne I jeszcze jedna bardzo ważna uwaga: Bądź [...]
po pierwsze policz zapotrzebowanie na skladniki. Zamien twarog i jajka z 1 i ostatniego posilku. Brak warzyw i owocow..
Tak. Trening siłowy to znacznie większy wydatek energetyczny, a co za tym idzie większe zapotrzebowanie na składniki pomarmowe /tu białko i węgle/.
a jakie jest dzinne zapotrzebowanie na skladniki zawarte ankicatabolanie - bo ja np nie wiem... dla mnie produkt sredni. nie kupilbym.
a "kolega" wie co to bilans kaloryczny oraz ma pojecie o diecie niech sobie obliczy zapotrzebowanie na skladniki odrzywcze btw ulozy dietke i zobaczy gdzie sa braki i tam dolozy tego bialka
Dodaj 2 sesje po treningu siłowym .To narazie wystarczy . A czy masa spadnie to już zależy od diety i tego czy spełnisz w niej swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.
Odżywki są zbędne jeżeli jesteś w stanie dietą (czyt. odżywianiem) pokryć zapotrzebowanie na składniki odżywcze.. większość amatorów (czyt. 85%) tego nie potrafi dlatego gainer jak najbardziej.. jeżeli jesteś hardgainerem to myśle, że 2x150g dziennie to minimum.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
