zapotrzebowanie na 70kg

[...] siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z przewagą węgli ,dużo tuńczyka i ryżu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] w moczu 1500 wewnątrzustrojowego 300 w kale 150 ---------- ---------- 2800 2800 Pamietajcie pijcie dużo wody!! szczególnie na treningach kiedy jest na nią największe zapotrzebowanie pozdro

Waga: 70kg Wzrost: 186cm Wiek: 17 Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 2582kcal Propocje: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany Zapotrzebowanie: 413gWW, 124gB, 37gT. Suplementacja: Gainer, Białko serwatkowe Pobudka: 6:00 Posiłek 1: Śniadanie - 8:15 - Gainer Posiłek 2: Szkoła I - 11:00 - Placki anaboliczne - Banan Posiłek 3: Szkoła II - [...]

[...] czwartek, piątek), w dni wolne od treningów aeroby ( bieganie, rower, skakanka) czasem lekki trening siłowy. Oto dieta jaką udało mi się sklecić z pomocą VITALMAX’a: Dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2420 kcal białko 151,2g tłuszcze 93,6g węglowodany 243g I posiłek 6:20 Białko ActivLab Whey Protein Concentrate Xtreme - 20g Mleko [...]

[...] 1 4 Płatki kukurydziane 100gr 7 3 77 Tuńczyk w oleju 130gr 35 12 0 Oliwa z oliwek 10gr 0 10 0 Mleko spożywcze 2% 200gr 7 4 10 Całość Białko 167gr 119% zapotrzebowanie (140gr) Tłuszcze 70gr 76% zapotrzebowanie (91gr) Węgle 275 84% zapotrzebowanie (326gr) Tłuszcze: Nasycone:16gr Jednonienasycone:26gr Wielonienasycone: 18 [...]

[...] lub inne formy aktywności: Siłownia(3/tydzień) , interwały(1-2/tydzien) Doświadczenie na siłowni:1,5 roku Cel: redukcja do 70kg Stosowane wcześniej diety:Na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2665,27 kcal Dzienne spożywane kalorie podczas redukcji-2165 kcal Planuje zredukować tkankę tłuszczową,chciałbym podać tą dietę do [...]

Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]

[...] z hantlem między stopami 4-5s (dobicie dwugłowych. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55454216e70f44e08c7cf82532034be1.JPG -ćwiczenia rozciągające. Dieta: Moje zapotrzebowanie to coś w granicach 2400kcal aktualnie zajmuje się korygowaniem wady + lekką masówką także jem +/- 2800 kcal dziennie. Nie mam odgórnie ustalonych produktów, [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1135 kcal / 4 kcal =284g wychodzi 4g na 1kg Wychodzi mi za mało WW niewiem [...]

[...] bardzo złego trybu życia, niejedzenia prawie nic, spania 3 godziny dziennie i siedzenia cały czas moja waga spadła tylko o prawie kilogram, może to było przez to że moje zapotrzebowanie spadło?). Moja obecna dieta na przyrost masy mięśniowej z najmniejszym przybyciem tkanki tłuszczowej to 3300kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle. [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie dotyczy 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - do października 2017 ćwiczyłam codziennie w domu, były to ćwiczenia na pośladki, brzuch, kręgosłup, ogólnie zależało mi na [...]

cze od jutra mam nowa diete wkoncu sobia ja ulozylem:) i nowy trening na mase:) prosze o sprawdzenie.. moja waga 70kg zapotrzebowanie 2900kcl 105gbialka 126g tluszczu 336.6 g ww sniadanie: -platki owsiane 100g 12b 69ww 7t -mleko 500ml 0.5% wartosc na 100ml byla inna a ja pije 500 wiec pomnozylem tamto razy 5 niewiem czy dobrze wyszlo 16b 23 ww 3 [...]

[...] 94kg. Od jakiegoś czasu myślałem nad schudnięciem, kupiłem tydzień temu ławeczkę + obciążenia 95kg + gryf prosty + łamany + 2 gryfy pod hantelki. Wg. kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około: 2800-3000kcal Mam pracę głównie siedzącą bądź czasami jazda autem. Chciałbym schudnąć do poziomu około 75-70kg Najgorzej [...]

Witam, nowy na forum, pierwszy temat, pierwszy post itd. Jeśli temat jest nie tutaj gdzie trzeba - prośba o przeniesienie Prośba nr 2 - do zaawansowanych użytkowników - pomóżcie :) Zdjęcia poniżej. Pomińcie wszelkiego rodzaju skoliozy i skrzywienia, potrzebuję merytorycznych odpowiedzi a nie hejtu, jeśli kiedyś będę mógł w czymś pomóc - [...]

[...] troszkę szybciej niż 1kg/tydz. Do ustalenia potrzebnych mi składników diety i ich ilości wykorzystałem program "dziennik posiłków vitalmax v4.40" Program wyliczył mi dzienne zapotrzebowanie: Białko 2,1g/kg (221g) Węglowodany 0,3/kg (31,5g) Tłuszcze 1,3g/kg (136,5g) Kalorie 2261 (z odjętym 1000kcal) Co do planu podaje na razie schemat, jak on [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] się i spróbować diety carb cycling. Poczytałem sporo artykułów jak i przeglądałem tematy innych userów i spróbowałem coś ułożyć. Wzrost 172 cm waga 70 kg bf: 16% zapotrzebowanie kaloryczne ok: 2500 kacl CEL: przyrost masy, bez albo z minimalnym przyrostem fatu założyłem na początek 3 dni high, 2 moderate i 2 low Białko i tłuszcze na [...]

[...] 15 10 5 na dwa zestawy. DIETA Jest, od stycznia tego roku, czyli pół roku z dietką: -podstawowe zasady żywienia w kulturystyce, -regularność posiłków, -wcześniej wyliczone zapotrzebowanie, teraz modyfikowane według obserwacji i eksperymentów, Przykładowo: 8:00 Płatki owsiane/mleko/jaja całe/bakalie 11:00 Chleb [...]

Witam. Od jakiegoś czasu czytam to forum. To mój pierwszy post więc proszę o pewną dozę wyrozumiałości na wypadek, gdybym wypalił z jakąkolwiek głupotą w diecie, którą przedstawiam poniżej. Dieta jest ukierunkowana na redukcję. Nie odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej [...]

[...] Endomofikiem Zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyliczyłem na 2931kcal odcinając do redukcji potrzebuje dostarczyć ~2731kcal. moje pytania: 1. Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 2931kcal ? 2. Czy ułożony jadłospis nada się na redukcję ? 3. Jak powinienem ćwiczyć w tej chwili na siłowni jakimi ciężarami operować ? 4. Czy [...]