zapotrzebowanie kaloryczne

dzienne zapotrzebowaniekaloryczne 1375 kcal zapotrzebowanie kaloryczne wynikajace z aktywnosci 882 kcal razem 2257 i co ja mam z tym teraz zrobic ??

[...] pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące [...]

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak chcesz przytyć to musisz z głową zrobić nadwyżkę kaloryczną dorzucić kalorii tak, żeby makrosy się zgadzamy. Bez diety nic nie zdziałasz.

Wprowadziłem zmiany według waszych rad, obliczyłem TDEE (zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi duuzo mniej niz z innych metod obliczeniowych) i wyszło mi tak: TDEE: 3500 białko: 27,5% TDEE=240g (2,74g/kg), tłuszcze: 12,5% TDEE=46 (0,5g/kg), węglowodany: 60% TDEE=525g (6g/kg) 9.00 – śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki [...]

tutaj rozchodzi się o to jakiej jakości mase chcesz budować jeśli wybierzesz na masę to jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcal to na masie w diecie dostaniesz dodatkowo np 500kcal co sprawi że będą rosły mięśnie ale także nastąpi (najprawdopodobniej) też znaczny przyrost tkanki tłuszczowej bo nadstan kaloryczny jest duży jeśli [...]

[...] dla aerobów. http://www.sfd.pl/-t107470.html - jak ułożyć własny trening http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t315296.html - układanie diety http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania

[...] masy czy redukcja wagi? Można by włączyć trening o charakterze siłowym na stałe, obwody i aeroby rodem z gazet nie wiele tutaj pomogą. Pytasz o dietę , musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl (przykład). Wtedy zależnie od celu, np. jeżeli wskaże Ci na utrzymanie wagi 2500 kcal a celem jest nabranie masy, wchodzisz na [...]

dieta to poprawy, idz do dzialu odzywianie NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Masz zapotrzebowanie kaloryczne wieksze ode mnie wazac ze 23 kg mniej? Na oko nie halo dla mnie.

Masz zapotrzebowanie kaloryczne wieksze ode mnie wazac ze 23 kg mniej? Na oko nie halo dla mnie. Takie wyszło na tej stronie potreningu.pl więc nie wiem

[...] druga sprawa, że jak czujesz się mocno osłabiony to widocznie za mało jesz. Ja rozumiem że wyliczenia są takie, ale jesteś człowiekiem a nie robotem do którego wylicza się zapotrzebowanie kaloryczne, każdy człowiek jest inny, ma inną aktywność, inną przemiane materii, inne uwarunkowania genetyczne . . . itp itd tak więc wyliczenia to tylko [...]

A czytał Pan artykuł ? Nawet dobra dieta, może blokować przyrosty masy i siły, jeśli dasz aerobów za dużo. Obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne a po pewnym czasie Ci metabolizm się zwieksza i zamiast rosnać malejesz a jesz dużo i z głowa... :)

[...] Pan na forum mamy luźniejszą formę tym bardziej że tylko 2 lata różnicy między nami duża masa oraz zabieg dieta najważniejsza sprawa ale nie żadne głodowe tylko obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiedni minus którą co kilka tyg modyfikować się będzie aktywność fizyczna z racji masy basen, umiarkowany trening siłowy ale (umiarkowany bo [...]

[...] jeszcze sie powstrzymam! Dieta jest ułożona z dodatnim bilans (ok 250kcal) zobaczę jak będzie szła masa, co do aerobów mam na myśli tutaj treningi Muay Thai (wtedy zapewne zapotrzebowanie kaloryczne będę musiał podwyższyć) A jakieś konkretne rady co do beztłuszczowej masy (lub masy z jak najmniejszym obrastaniem w tłuszcz?) Czy np. masa przez [...]

[...] dostarczanie witramin i minerałów ma korzystny wpływ na wzrost ...Czy poprostu za mało jem, bo bardziej sie hamuje, ale chuderlakiem nie jestem... Po pierwsze, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się je wypełniać. Nie musisz miec konkretnie ułożonej diety, ale wystarczy że będziesz się mniej więcej orientował ile czego zjadłeś. W [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

[...] że nikt nie będzie układał planu czy diety tutaj dla Ciebie bo takich tematów jest multum.Myślę ze powinneś troche poczytać dowiedzieć się coś na ten temat, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(jest opisane w setkach tematów jak to zrobic) , po wpisaniu w google ,,plan treningowy dla poczatkujacego'' masz plany idealne dla Ciebie i coś na [...]

Witam. Dieta kwalifikuje się do poprawy. Proponuje od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

Wszystko źle... zróbmy to w punktach. Sprawy organizacyjne. 1.Powinieneś wypełnić ankietę. 2.Sprawdzić zapotrzebowanie kaloryczne. 3.Nikt Ci tu nie ułoży diety, damy Ci wskazówki ale to ma być Twój wkład. 4.Czyta to się strasznie ciężko, używaj czasem "enter" w szczególności jak wypisujesz ćwiczenia. 5. Nie wiemy czy chcesz masować czy [...]