zapotrzebowanie kalorii

kaczor89 - jest tak jam myślisz. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz ileś kalorii. I rozpisujesz do tego dietę. Z tym, że: - to są tylko cyferki. One o niczym nie świadczą. Są tylko punktem wyjścia. Jedziesz na tak ułożonej diecie tydzień i obserwujesz rezultaty - poszło w dół, górę? Jest tak samo? I względem tego korygujsze - o wiele [...]

[...] trening jest w godzinach popołudniowych / wieczornych. Poza tym wiedz iż rozpisując dietę - powinieneś podać ilośc kalorii, białek, weglowodanów, tłuszczy i Twoje dzienne zapotrzebowanie, albo przynajmniej informacje na temat bilansu (jesli celem jest masa - to musi byc dodatni). Przypominam też, że jesli powyzsza dieta prowadzona jest [...]

[...] odpowiedzial na pytanie - "które buty sa najlpesze?" jak masz diete - a nie przybierasz na masie - tzn ze masz zła diete. kreatyna masy nie daje. napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii dostraczsz oraz w jakich proporcjach - to postaramy sie poprawic. co do "moc6y" poszczegolnychn kreatyny - to ich moc jest [...]

Sa dwie mozliwosci: 1. obliczasz dzienne zapotrzebowanie, planujesz rozklad skladnikow pokarmowych i starasz sie ulozyc plan zywienia, ktorego probujesz sie trzymac. Wtedy jak cos robisz zle -wiesz co robisz zle i jak to naprawqic, wiesz jakich odzywek Ci potrzeba (czego Ci brakuje w diecie) i nie wydajesz bez sensu kasy na produkty Ci [...]

[...] sylwetki. Być może tak, a może nie. Nie da się tego stwierdzić na oko. Na pewno trening siłowy będzie klubowy. Dlatego też warto jest wrzucić go do analizy. Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć z dokładnego wzoru. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wrzuć całość [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie czy tak strzeliłeś 1800 kalorii ?

policz zapotrzebowanie jeszcze z tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc treningow: Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.4 [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Sugeruję wkleić tutaj dokładne obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru przedstawionego w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zobaczymy jak to dokładnie wygląda i wtedy pomyślimy nad podziałem składników odżywczych w diecie. Warto również abyś opisał swoją [...]

wg mnie za duzo bialka, skup sie na maksymalnie 150g na dobę jakie wyslzo Ci zapotrzebowanie na dobe kalorii?

na pewno nie rób biegów w tym samym dniu co trening siłowy, musisz zadbać o odpowiednia podaż kalorii by pokryć zapotrzebowanie

Bardzo możliwe że macie rację! Ściśle nie kontroluje tego co jem, korzystam z fitatu, żeby mniej więcej pilnować makro.Moje zapotrzebowanie 2200-2300 To było raczej redukcyjne, z tym że biegałem 3 razy w tygodniu, plus siłownia, więc ta waga spadała. Natomiast teraz trzymając się 2300 i robiąc wyłącznie trening SS 3x w tygodniu ta waga stosunkowo [...]

jak jesteś ektomorfikiem to niekoniecznie musisz się martwić nadmiernym przyrostem masy ciała bo o to i na wysokim bilansie kalorycznym często bardzo trudno. Policz zapotrzebowanie wzorem z postów podwieszonych - tym długim, łatwiej będzie Ci dostosować teoretyczną ilość kalorii do aktywności i wg tego rozpisz standardową dietę zbilansowaną. Jak [...]

to jakiej jakosci uzyskasz masę / przyrost wagi ciała jest uzaleznione tym ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile tych kalorii dostarczasz z pożywienia, jak i z odżywek do działu odzywianie zapraszam Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-08-20 11:44:16

Jeżeli cięzko Ci przytyć, to najprawdopodobniej spowodowane jest to ujemnym bilansem spożywanych kalorii w ciągu dnia. Wejdź na www.potreningu.pl i oblicz swoje zapotrzebowanie na b/w/t, oraz sprawdź ile kcal powinieneś dziennie dostarczać aby utrzymac wage. Następnie dodaj na początek jakieś 200-300 kcal do tego co Ci wyjdzie, i waga powinna [...]

A zapiekanki dobre by były na noc? Może ser kozi by mnie nie uczulał, ale on drogi i trudno dostępny... "A zapotrzebowanie kaloryczne masz wyliczone? " Liczyłem jakiś czas temu ale jeszcze raz będe liczył i to układał, wyszło mi wtedy około 2800 kalorii by wyjść na plus. Po treningu trzeba uzupełnić glikogen to może wystarczyłoby [...]

500 kalorii ??? Człowieku, każdy ma inne zapotrzebowanie na kalorie - może najpierw zasugerujesz oszacowanie aktualnej kaloryczności diety danej osoby zanim zaczniesz obniżać ją do 500? Mam koleżanki, które odchudzając się potrzebują około 1000, a ja kiedy zszedłem poniżej 2500 to zasłabłem na ulicy.

a ile dostarczasz dziennie kalorii i jakie masz zapotrzebowanie?

Jak jesz? Jakie masz zapotrzebowanie na kalorie? Ile kalorii zjadasz? Twój posiłek potreningowy? Ile białka dziennie jesz, w przeliczeniu na kilogram masy ciała?

spożywaj więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie od 500-1000 kalorii

[...] Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, [...]