......::::::::::Jak przybrać na masie ??????:::::::::::.........

Siema, na te forum od jakiegoś czasu wpadam, ale jeszcze nie byłem w tym dziale no może z pare razy. Mam taką prośbe do Was. Mam 180 cm. i waże 60 kg. Prosze Was o to, abyście mi coś podpowiedzieli jak dość szybko przybrać na masie. Wiem, że zapewne dużo było takich postów, i dlatego Was przepraszam, że musicie przeczytać taki kolejny, ale prosze Was o odpowiedzi. Dzięki z góry.

Zobacz podwieszony post "Robimy mase" : https://www.sfd.pl/temat39176/ 

Wes zrob sobie dobra dietke...

spożywaj więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie od 500-1000 kalorii

Dzięki za odpowiedzi,a jak jest tu ktoś tak uprzejmy, aby mi móg rozpisać diete? Bo ja za bardzo się na tym nie znam. Dzięki z góry.