zapotrzebowanie kalorii

Zapotrzebowanie wyszło mi 3500 więc to moja pozycja startowa stopniowo o ile nie będzie wzrastać będę dodawał więcej kalorii. Miałem mocną redukcje i spadłem 12-13 kg

[...] podaż kalorii, przy tej wadze wyrzuć w ogóle białka w proszku bo to bezsens totalny i zacznij jeść z kilo mięsa dziennie i odpowiednią ilość węgli i tłuszczu ponad zapotrzebowanie kaloryczne i masa pójdzie w górę. Do tego kreatyna 10 tygodni i po tym czasie przyjdź jeszcze raz i napisz czy coś poszło. Jak nie to robisz coś źle i nawet [...]

No dobra, tylko jak obliczyć to zapotrzebowanie i co muszę jeść aby dostarczyć wystarczająco dużo kalorii do organizmu i przy tym nie chudnąć ew trochę przytyć ale to 1-5kg.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu przy uwzglednieniu treningu silowego. Jezeli chcesz stracic tluszcz nie przekraczaj zbytnio progu kalorycznego. Spozywaj 20-50g weglowodanow dziennie we wszystkich posilkach lacznie. Reszte potrzebnych kalorii czerp z tłuszczy i bialek w tym spora ilosc z jedno- i wielonienasyconych Pamietaj ze gram [...]

oblicz zapotrzebowanie i z 200 ponad kalorii

Czemu sie na masie nie zredukuję? Przecież będę miał ilość kalorii mniejszą niż zapotrzebowanie, tylko trening na masę, bo jak kiedyś miałem przy redukcji trening na wytrzymałość siłową, to mi mięśnie zmalały, siła tak samo więc ten trening odpada.

co do tej diety na mase to proponuje okreslic zapotrzebowanie kaloryczne organizmu masz to na forum w dziale dieta 8 post od gory jak to okreslisz to podziel to wg takich proporcji B: 30% W: 50% T: 20% da Ci to ilosc kalorii potrzebna dziennie z danych produktow nastepnie te kalorie nalezy podzielic w przypadku B i W przez 4 a tluszczy przez 9 da [...]

O diecie poczytaj tu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html podejrzewam że Twoim celem jest masa, więc wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, tak abyś miał nadwyżkę kalorii spożytych w ciągu dnia i dopasuj sobie posiłki. Chociaż na samym początku to się rośnie od samego patrzenia na sztangę Co do treningu to ten dział [...]

Diety od tak nikt Ci nie poda, nie da się napisać jedz to i tamto i będzie super, idąc np do diettyka to się przeprowadza ankietę i na jaje podstawie się je ukłąda. Na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ile tych kalorii potrzebujesz.

[...] masy ciała. Reszta weglowodany. Moim zdaniem 3500kcal przy twojej wadze to za dużo jak na start potem będziesz musiał na prawdę się napychać, żeby waga poszła w górę twoje zapotrzebowanie powinno wynosić ok. 3tys kalorii chociaż to zależy co robisz w ciągu dnia, ile treningów w tygodniu, czy trenujesz sporty wytrzymałościowe. Spróbuj zacząć od [...]

[...] do przyjęcia standardoy podział bez udziwnień i bardzo dobrze. Więcej jeść tylko nie śmieciowego żarcia, dobre weglowodany, mięcho, 5 - 6 posiłków dziennie. Trzeba wyliczyć zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcze żeby wiedzieć czy nie ma za mało kalorii w diecie.N aforum masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory Zmieniony przez - dcp [...]

Skoro przybyło Ci "balastu" to raczej nie masz za mało kalorii a wręcz przeciwnie, widzę że aktywność masz sporą więc zapotrzebowanie na kalorie również.

Ja staram się jeden dzień na dwa tygodnie nie liczyć kalorii, tylko po prostu jeść. Wtedy na pewno przekraczam zapotrzebowanie, ale taki mały "cheat" fajnie na mnie wpływa ;-) Może warto spróbować? Żeby nie było, też jestem na redukcji, jem ~1900kcal, ucinam sporo węgli. Na razie jestem zadowolony ze spadków ;-)

witam dobrze trafiles ,polecam diete 2,2g bialka ,6-7 g weglowodanow i okolo 1-1,5g tluszc wszystko to kg wagi ciala ,najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie(sa tu linki do programow i wzorow) ,a pozniej dostosuj gramature makro skladnikow do ilosci kalorii.Jako zrodlo bialk polecam:chudy baily ser,mieso ,jaja,ryby zrodlo [...]

Musisz przejść level wyżej Pracujemy nad prawidłowym odżywianiem Spożywanie wymaganej ilości kalorii do osiągnięcia zamierzonego celu (deficyt kaloryczny, zerowe zapotrzebowanie lub nadwyżka kaloryczna) Spożywanie wystarczającej ilości białka – dostosowanej do naszej wagi, rodzaju treningu i celu Spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów – po [...]

1. ankieta 2. zapotrzebowanie sobie sam oblicz kozystając z postów podwieszonych 3.pisze się "kalorii" Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-10-08 05:44:42

[...] dane: Wzrost 180 cm Waga 52kg Wiek 18 lat Trenuje boks czyli dużo sie ruszam. Chce przybrac do 62 kg to chyba nie jest tak dużo. Nie wiem jaka dobra diete na moja kieszeń dobrac ogólnie nie znam sie na tym. Z tego co wiem to moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi CHYBA około 4000 tys.kalorii. Odżywki wchodzą w grę jakieś nie za za drogie ;p

[...] szkody niż pożytku) albo zrobić przerwę w redukcji, wrócić do zapotrzebowania zerowego na jakiś czas, dać organizmowi odpocząć i zacząć kolejny etap redukcji. Czy twoje zapotrzebowanie uwzględnia fakt, że aktywności jest więcej? Mało danych podałaś, ale 2000 kcal przy dużej aktywności to może być sporo poniżej zapotrzebowania. Przyczyn [...]

Kilogram masy ciała w tydzień to jednak bardzo dużo dla osoby, która nie jest otyła. Sugeruje to więc, że zapotrzebowanie kaloryczne, które obliczyłaś jest jedną wyższa, a deficyt większy. Poza tym, miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała, a niekoniecznie kilogramy. Warto o tym pamiętać. Napisałaś, że w ostatnim czasie znacznie [...]

Masz wszystko w postach podwieszonych Oblicz zapotrzebowanie i jak chcesz przytyć to daj nadwyżke 200-400 kalorii i obserwuj organizm. A co do diety to bez kuraka bedzie ciezko Musisz kupować najwartościowsze produkty: pierś z kurczaka, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryby, kasze, ryz, owoce, warzywa, oliwe z oliwek. Bez tego będzie ciezko Uloz [...]