zamiast makreli

[...] tarczycy i bardzo niski poziom testosteronu, spalanie tłuszczu przychodzi trochę ciężej z naukowego punktu widzenia. Przy 2200kcal (bez wafelka oczywiscie, dałem zamiast niego polędwiczkę wieprzową) waga mi wzrosła o 300g w tydzień, więc na logikę wydaje się, że powinienem ciachnąć jeszcze kalorie + nie chcę się maltretować warzywami. [...]

[...] to sie zalejesz.Po tygodniu obserwuj swoje ciało jezeli nic nie bedzie szło dopiero podbijesz kcal ale narazie zostaw bez gainera. A co do diety to 6 posiłek to potreningowy jezeli tak to musi byc pełnowartosciowy posiłek np. ryz + kurczak unikaj tłuszczy w potreningowym i w ostatnim posiłku zamiast tej makreli dałbym 150g twarożku + 15ml oliwy

Posiłek 4,5 i 6 to razem 88.7 g białka - moim zdaniem tę odżywkę białkową powinieneś w ogóle wyrzucić - da Ci to już na początek ponad 20g mniej białka. Zamiast tej odżywki, wcześniej zjedz posiłek potreningowy. Później, do tej makreli zjedz jakiś kawałek chleba razowego na przykład. W posiłku 2 i 3 zrób trochę mniejsze porcje serka i kurczaka; [...]

on waży nie całe 48 kg to tam wystarczy wg mnie białka Dawanie carbo przed treningiem raczej nie ma uzasadnienia masło roślinne zamiast na prawdziwe, extra choćby 10 g makreli czy serka to nawet nie poczujesz ja przed treningowy wywalił i dał białko to gdzie brakuje w posiłkach właśnie

[...] III posiłek: kotlet schabowy i sałatka warzywna wymieszana z oliwa z oliwek IV posiłek: jajecznica na mesełku + kiełbasa żywiecka V posiłek: Tuńczyk w wodzie! I tutaj zaczyna się problem ponieważ jajka można jeść raz w tygodniu, a ser już mam ryby też i nie wiem co dać zamiast tych jajek?? I czy u was jadłospis wygląda dziennie tak samo?

7-8 rano 100gr płatkow kukurydzianych 35gr odzywki bialkowej vitafit 300ml mleka - kukurydziane na owsiane, zamiast odżywki dałbym jaja i oliwę + warzywa 10:45 szkoła 100gr makreli wedzonej +4 pajdki chleba razowego - dodaj warzywa 13:45 nie wiem co tu wcisnoc - Przed treningowy węglowodany złożone o niskim IG np. kasza + chude mięso np. filet z [...]

Zamiast białka, możesz dać całe jajko. Zamieniaj to mięso z udek z innymi źródłami białka. To samo się tyczy makreli wędzonej, nie jedz jej codziennie. Dodaj więcej warzyw. Urozmaicaj źródła tłuszczów, dodaj oliwę/olej lniany. Nie za mało tych kcal?

No to zmniejsz tłuszcze, a daj zamiast nich węgle. Po co ich aż tak dużo dajesz ?? W makreli czy łososiu masz dużo tłuszczy, i w orzechach włoskich najwiecej spośród orzechów, no i jeszcze w oliwie.

[...] spożycie węglowodanów. Dlaczego tylko 40gram płatków na śniadanie ? Poza tym kukurydziane zamień np. na musli. Do makreli możesz zjeść mniej ryżu (pół torebki) albo zamiast ryżu trochę chleba razowego (70-80gram). Na podwieczorek sugerowałbym dodać węglowodany (ile ? kiedy masz trening siłowy ? ). Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do [...]

Dobrym rozwiązaniem było by zamiast chleba na kolację jeść ziemniaki do makreli ?

przykładowo jeden dzien jesz tą pierwsza diete drugi dzien drugą, albo zamiast jeść 100g ryżu dajesz 100g kaszy, sto gram łososia-100g makreli itd

jadlem wczesniej kostke twarogu ale ostatnio zmienilem na mieso zeby troche odroznienia wprowadzic. Co do tlustych ryb to czasem pojawia sie zamiast bialka i masla orzechowego w 5 posilku 150g makreli

[...] kolacja.. Paczka ryzu z jogurtem + jakis 100g kawalek miesa. sen 8-10h. niedziela zawsze wolna - sauna CO o tym sadzicie? a mianowicie mam pytanie co do tego co lepiej Vitargo czy IONTO VITA? a moze to wymieszac ? a moze zamiast tego bialko jakies ? lub dorzucic po prostu bialko na wieczor ? Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2012-10-14 15:17:54

[...] kabanosy Konspol: kcal: 250, B: 22,50, W: 1,08, T: 17,46; kcal: 126,50, B: 11,00, W: 0,00,T: 9,15 - smażone na oliwie z oliwek 10ml kcal: 82,00, T: 9,10 Dni nie treningowe zamiast jajek to: Filety z makreli w sosie pomidorowym - Łosoś Ustka kcal: 237,50, B: 14,38, W: 8,25, T: 16,38 Po treningu (Ok 13:45): - Serek Wiejski ze szczypiorkiem - [...]

[...] z jajkiem smakuję mi(mam dziwny gust), co do odżywek niestety, ale mam jeszcze ich prawie 3kg, więc jak zuzyje to odrazu odstawie.Co do tluszczy to zaczne dostarczac o wiele wiecej z ryb (makreli itp). Czy zamiast orzechów mógłbym zwiekszyc ilosc nasion słonecznika, czy lepiej dodać orzechy? Zmieniony przez - Neabsira w dniu 2014-11-29 12:54:44

Łosoś , makrela , halibut , pstrąg , ogólnie zmieniaj je co jakiś czas , tuńczyk też ale nie za czesto aha dzięki, mam jeszcze jedno ostatnie pytanie czy te ryby to mają byc zamiast tego: filety z makreli w sosie pomidorowym NEPTUN??? Czy to moze zostac a te łososie i tunczyki to jesc w innym posiłku???

W porządku - forma zmieniona. Warzyw nie muszę warzyć - ok. Tuńczyk od czasu do czasu. Na kolację co jakiś czas zamiast twarogu myślę o makreli. Naszła mnie wątpliwość czy nie jest aby za dużo węgli jak na dietę redukcyjną? /SFD/Images/2015/7/4/8268797f35e845d8b1fd61863c1c7453.jpg

[...] pikantna z makreli 10,2 13,2 6,9 182 150 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 60 Kefir 1.4% tłuszczu 3,4 1,4 4,7 51 225 sałatka pikantna to syf, zwykla makrela (tunczyk,łosos itd), zamiast chlebu ryz juz jak cos, hmm-jogurt juz naturalny lepszy VI Posiłek Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250 Dorsz świeży filety b/skóry 16,5 0,3 0 70 100 Jaja kurze [...]

To może zamiast białka na kolacje zjem sobie 100-150g makreli wędzonej i wypije łyżeczke oliwy z oliwek(5g)?