zamiast makreli

[...] dobrze przecwiczony. Ogólnie dziś w porządku, tylko podciąganie mi strasznie opornie już po 3 seriach idzie. Czekam na odpowiedź w sprawie zamiany podciągania na poręczach na wyciskanie na ławce. W diecie zmienią się trochę godziny. Do szkoły zamiast chleba i makreli, bo strasznie daje rybą, dam 50g ryżu i pierś. A makrelę będę jadł w domu.

Masz sporo racji ale 300 trenu i 400 Testa to aż tyle towaru? Nigdy nie biłem grama testa najwięcej 900;-) ale to z 4 tyg. Ani wina, mastera po prostu pytam od tego jest forum. Za dużo się spinam i kombinuje,to wiem ale lc też nie dla mnie bo bym dzisiaj znowu nie dał rady... Dlatego doradzono mi rotacje dodałem ww w ciągu dnia i jest już lepiej. [...]

[...] 440mg wit. e ~14mg powinienem to zwiekszyć czy niekoniecznie ? jeszcze miałbym 2 pytanka, 1. można robić cheat meala raz na miecha czy za dużo? 2. na noc czasem daje makrele zamiast twarogu tylko zostaje mi jeszcze dodać tłuszczy i nie wiem czy lepiej olej lniany czy orzechy, co do makreli lepsze bedzie? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu [...]

[...] i warzywa IV 150g makreli V Twaróg półtusty z warzywami (rzodkiew, szczypiorek) i w miedzyczasie migdały A trening dzisiaj tez wypełniony, tylko tak sobie myslalam, ze Agak - napisalas, ze ten trening to na dwa tygodnie na rozruch a ja juz go robie dwa tygodnie, nie wiem co powinnam zmienic. Czy moglby ktos poradzic? Co zamiast tych sztangielek?

Tak w skrócie to za dużo tuńczyka , dawaj maks 2-3 razy na tydzień. Zamiast białego ryżu daj brązowy lub jakąś kasze czy makaron ciemny. Dodałbym wartościowe tłuszcze np. orzechy , lniany. Zamiast bananów do makreli dałbym węgle złożone. Masło roślinne na prawdziwe masło 82% tłuszczu wymień i szynke rób własną albo ugotuj troche miesa i daj do [...]

[...] zapasem, w ostatniej jedno dwa powt w zapasie 3.Wiosłowanie sztangą 60x5 75x5 90x5 90x5 90x5 tutaj podobnie trzeba szybciej troszke dokładać 4. Unoszenie bokiem 3x 10x 10kg zamiast dipsów bo triceps niezregenerowany 5. Unoszenie kolan+unoszenie nóg 3s-20+10 tutaj już przedramiona dają spokojnie radę 6. Wspięcia ze sztangą 60x120kg ciężkie [...]

Nie zdarzylem wyedytowac Zamiast pstraga jednak wloze makrele wedzona bo u mnie pstraga ciezko dostac, jak sie wlasnie dowiedzialem Wiec wyglada to tak: Makrela wędzona 200g Ogórek kwaszony 80g (zeby nie bylo nie dobrze od makreli ) Orzechy laskowe 20g (zawsze mozna tez wywalic, tak dalem dla uzupelnienia mikro skladnikow) Bialko Tluszcze Wegle [...]

Przed chwilą zaszła mała zmiana w diecie a mianowicie na kolacje poszło zamiast twarogu 150g makreli wędzonej a doszły dodatkowo warzywka + ziemniaki w nich były. Mrożonka z biedry:-) i teraz pytanie. Mogę całą taka mrożonkę opitalać w nocy? 750g , wymienić skład? I dodam jeszcze, że w takie dni jak piątek/sobota zjem o 21:30-22:00 i często siedzę [...]

witam czy taki przepisik nada sie do ckd zamiast wedzonej makreli?:)

[...] c Posiłek 5 Chude mięso 100 g makaron durum 50g/brak dni nietr. Warzywa 100-150 g Omega 3 1000 mg Posiłek 6 120g łososia/ makreli, ogórek, sałata lub omlet (jak wyżej ale zamiast płatków len mielony lub otręby żytnie) lub koktajl + 2 łyżki masła orzechowego Suplementacja: BCAA, glutamina przed treningiem i bcaa +glutamina + carbo po treningu. [...]

[...] c Posiłek 5 Chude mięso 100 g makaron durum 50g/brak dni nietr. Warzywa 100-150 g Omega 3 1000 mg Posiłek 6 120g łososia/ makreli, ogórek, sałata lub omlet (jak wyżej ale zamiast płatków len mielony lub otręby żytnie) lub koktajl + 2 łyżki masła orzechowego Suplementacja: BCAA, glutamina przed treningiem i bcaa +glutamina + carbo po treningu. [...]

Ok, a co do tej makreli wędzonej to zamiast niej mógłbym dołożyć na podwieczorek puszkę śledzia/fileta w sosie pomidorowym i rano na sniadanie tran, czy musi byc jednak jakas ryba? I ból mięśni dzień po treningu to normalne w przypadku, gdy nie trenowałem miesiąc? Zmieniony przez - payne w dniu 2014-01-21 16:05:44

[...] z oliwek 5g b-0g t-5g w-0g Oliwe przenies do posilku nr 6 5.po treningu b-40 t-17g w-70g -kasza gryczana100 b-12g t-3g w-70g -kurczak 150g b-28g t-13.9g w-0g Ziemniaki zamiast kaszy , alkalizuja i szybciej sie wchlona niz kasza 6.przed snem b-30.7g T-1g w-18.6g -ser bialy 100g b-29.7g t-0.75g w-9.9g -marchewka 100g b-1g t-0.25g w-8.7g [...]

[...] +1kg = 32kg ostatnio trochę obciązenia dorzuciłem ale było strasznie cięzko klatke to dzisiaj strasznie czuję najjbardziej górę zastanawiam się nad zmieniemiem ćwiczenia zamiast wyciskanie stangli siedząc na dac arnoldki albo coś w tym stylu bo strasznie nie lubię wyciskać siedząć a stojąc nie mam warunków bo sufit w piwnicy rozyebie a i [...]

To stosuj zamiennie rybę/jajka 1- chleb pszenny z tunczykiem Tutaj płatki owsiane, 3 jaja i orzechy/migdały 2-chłodnik z cukini Posiłek 1 tylko chleb żytni zamiast pszennego, jakieś warzywa i zdr tłuszcze 3- kasza jęczmienna, cukinia w panierce, sałatka z ogórków Tą panierkę daruj sobie, dorzuć kuraka a w piątek rybę trening 4- teraz po treningu [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

Zalezy co masz na myśli mówiąc o urozmaiceniu ;) Bo zamiast jajek może pójść 100g śledzia/makreli. Węgle i tak mam różne a szczerze mówiąc bardzo mi smakuja ;)

[...] posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 200 / 21/ 10/ 6 jak masz dostęp wrzuć zamiast oliwy olej lniany w którymś posiłku KALORIE- 2155 BIAŁKO - 190 czyli 2,26g bialka na kilogram masy. TŁUSZCZE - 72 czyli 0,85 tluszczu na kilogram masy. WEGLE - 192 [...]

[...] 120g 13g 10g 0,6g 145 Marchewka Razem 20,4g 12,2g 72,6g 482 V posiłek Co Ile B T W kcal Pierś z kurczaka 120g 25,8g 1,6g 0g 119 Ziemniaki 150g 2,3g 0,2g 19,7g 90 Buraki zamiast ziemniakow ryż/kasza/makaron Razem 28,1g 1,8g 19,7g 209 VI posiłek Co Ile B T W kcal Białko WPC 30g 24g 2,4g 1,8g 125 Oliwa z oliwek 10ml 0g 9,2g 0g 82,4 Razem 24g [...]

Czyli o 17 00 mogę dorzucić mięso zamiast sera lub makreli