zachary

BARKI CIÊzKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 35 kg , 40 , 50 , 60 , 55 , 50 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 kg , 22,5 kg , 25 , 25 , 25 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 7 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 7 kg 4b. Uginanie tymi samymi hantlami [...]

Posilki na jutro gotowe. Zachary wpada do Leeds i zmiazdzymy w 5 osob mocno barki i lekko lapy wedlug mojego planu:-) Potem cardio:-)) /SFD/2016/9/10/7ee1b87a948f464d8ac2517d4d27c3d6.jpg

Problem w tym ze robilem negatywy , duzo powtórzeń, malo , czesto , rzadko , wcale , razem , łączone, solo i tysiac innych wersji i nic nie urosly %) No ale sprobowac mozna - np Zachary wogole nie robi lap a caly czas rosna i barki tez. Kumpel z ktorym zaczynalem cwiczyc jadl zapiekanki i platki z mlekiem na zmiane z kebabem , 0 cardio i wiecznie [...]

Wyniki: DEBIUTY 8 Mościcki Jakub 10 28 Zacharski Jakub 7 39 Więcek Jarosław 11 50 Motyka Robert 6 55 Padło Rafał 3 61 Kellas Wojciech 8 72 Wróblewski Arkadiusz 12 76 Trębicki Andrzej 9 78 Rasiński Piotr 5 79 Jędrzejewski Michał 2 80 Łabunowicz Mirosław 1 19 Kamieniak Artur 4 WETERANI 7 Woźniakowski Mirosław 9 15 Ciechan Paweł 5 30 Kozłowski Artur [...]

Ja tak %-) Dzisiaj cały dzień na sesji zdjęciowej, w mega doborowym towarzystwie ;-) Sebastian Kot, Zachary Krajniak i Adam Suker ;-) Nie wiem czy będziemy mieli dostęp do tych zdjęć robionych przez fotografa, bo to do jakiegoś mega pro konkursu %-) więc jest chociaż jedno pamiątkowe, już robione telefonem %-) Wypiski uzupełnię jutro, bo dzisiaj [...]

Ja tak %-) Dzisiaj cały dzień na sesji zdjęciowej, w mega doborowym towarzystwie ;-) Sebastian Kot, Zachary Krajniak i Adam Suker ;-) Nie wiem czy będziemy mieli dostęp do tych zdjęć robionych przez fotografa, bo to do jakiegoś mega pro konkursu %-) więc jest chociaż jedno pamiątkowe, już robione telefonem %-) Wypiski uzupełnię jutro, bo dzisiaj [...]

Chuy bombki strzelił, trzeba trzymać dietę :-D Przemo patrząc na jakość Tomka to sądzę, że miał na myśli to o czym Ty mówisz :-)) Wojtekztr - Zachary Krajniak w 2013 wyszedł w ciężkiej z wagą chyba około 76kg :-)) zajął drugie miejsce. Też nie zbił wagi %-)

Treningi lecą ,na razie wg tego planu co sfilmowałem-więc się nie rozpisuje o tym. W miedzyczasie miały miejsce dwa ciekawe wydarzenia : - udało się umówić z Sebastianem na film-trening dla początkujących i film juz zmontowany-czekam jeszcze na filmiki od was o pierwszym waszym treningu na siłowni,tęż się postaram taki zrobić :) - a z Zacharym [...]

Solaris plecak i nogi zdecydowanie choć klatka ładnie poszła w przod . Dzięki Pany , no Zachary kon straszny wygląda znacznie lepiej nizina fotkach i mega silny. Wczoraj mu Przema foty pokazywałem mówił że mega ! I mówił że kiedyś na sesji z wami był i czuł się najmniejszy hehe . Ale z Marianem to piątkę sobie mogą przybić haha panikarze :D

Jak na redukcji , czysciutko :) wszystko policzone , zwazone . Razem z młodym teraz śmigamy na silownie 80% planu mamy takiego samego więc będę miał motywacje i asekuracje . Zmieniliśmy silownie na rzeznie , pustki , dużo klamotów i kozak klimat . Przykładami się na 101% Przemek , Zachary i młody mnie mega motywują więc musi być yebniecie %)

zachary ładnie dopizgany ;-) fajnie ze na siebie tam trafiliście

https://youtu.be/v_5t2r76jgk Co powiesz na to ? :) Zresztą triceps działa zawsze przy barkach . Tak samo jak przedramie przy plecach. Barki przy klacie itd . Ps. Zachary mówi że przy MCNPN nogi mają być proste a Przemek mówi że lekko ugiete . Jeden i drugi ma mega dwójki i pośladki;) A np Sławek robił siady ćwiartki albo nawet mniejszy ruch a ma [...]

ja też byłem na zawodach i też uważam że 6 miejsce jest niesprawiedliwe to ( może przez to ogromne ładowanie) Zachary rzadko trzymal brzuch , mocno rzucało się to w oczy

Poprawialem mlodego przy wioslowaniu wlasnie bo strasznie sie gibie i nie pracuje najszerszym , z tym MCNPN to Zachary mu powiedzial ze tak ma robic i za chyj mnie sluchac nie chce\-) mnie tez tak kazal ale mowilem ze Przemek mowil inaczej i robie tak jak kazesz:-) co do wiosla bede pilnowac garba :-) kurczaka kupilem w Fultonie , zawsze jak tylko [...]

elegancko ,a gdzie Damian mieszkasz ? Zachary mial problemy zoladkowe itd , a teraz z zebem . A ja znowu sporo wiecej mam zalatwien , pracy itd:-) ale kontakt jest caly czas:-)) Bierdzany,mała wioska obok Opola.

Przy bicepsach tyłem jedna noga odstawiona do tylu. Tak jak Zachary i prawie tak jak Mati :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-11-19 18:49:00

https://youtu.be/1k2z5TvmVYY Trening nog. Wsumie fragment nie wszystko nagrywalismy. Wykroki były, przysiad sumo z hantla , wyprosty , zginanie podudzi , hack przyysiad negatyw , suwnica negatyw , przywodzenie + 15 min cardio. Trening spontaniczny miał być jeszcze Zachary ale po nocce więc nie dzwoniłem a byłem w okolicy . Zupełnie nie planowany a [...]

No i źle robisz słuchając wszystkich po kolei. Ja osobiście nie znam P. Wróblewskiego więc się nie wypowiem aczkolwiek zastanawia mnie fakt dlaczego Zachary polecił Ci jego zamiast np siebie ? Przecież on również zajmuje się takimi sprawami.

Zamiast tego cudeńka co Ci mama kupiła wolałabym orbiego wcześniej mieć przy sobie ;) Zgadza się - jesteś strasznie zmienny. Musisz obrać jedną drogę i nią iść a nie słuchać wszystkich dookoła- bo wtedy na pewno nie będziesz zadowolony ze swoich efektów/ postępów. Można wiedzieć kto Ci poleciła P. Wróblewskiego? No moja mama nawet nie chce słyszeć [...]

Zachary z tego co pamiętam jest niższy/porównywalny jak ja, a ja mam 170cm.