Ciezki tydzien, praca, praca, praca. Miski czyste ale nie liczone za to apetyt nie do ubicia. Moglabym jesc za trzech. Uzupelnie co trzeba pozniej ale poki co mam do obgadania jedna prawe a mianowicie Single Leg Squat!!! Okazalo sie ze to nie takie proste i ja sobie kompletnie nie daje rady. Nie wiem ktora wersje mam robic, typ narciarza czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Raczej jakieś siłownie są za cene 80-100zl miesięcznie ale ja zdecydowałe by może coś kupić za te 300zl lub więcej coś do domu a kiedyś trochę chodziłem na siłownie z 3 miesiące ale nie za wiele to mi dało. W każdym razie tak oglądam sprzęty i widze że za te 300zł mogę kupić 2x hantle 10-15kg i ławeczkę taka do mięśni brzucha którą można ustawić [...]
[...] 8-) smutne ale prawdziwe. jak widze co sie w PL dzieje to mam wrażenie że partie rządzące to zdrajcy narodu polskiego. powinni stać pod murem i dostawać kule w łeb jeden za drugim, za zdradę, za zaniedbanie, za kradzieże. to samo z decydentami przetargów na autostrady itp dzięki którym mamy najdroższe drogi na świecie a mimo wszystko się [...]
[...] bierzesz kogoś do pomocy i Ci poda te 14stki a jak nie bo sie wstydzisz i nie chcesz nikogo prosić to rób tymi 12kg ale zwiększ sobie licze powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Tak robię. Mniejsze obciążenie i powtórzenia 10 - 15x w zasadzie to liczbę powtórzeń i tempo dopasowuję do bólu [...]
[...] stron bardzo ni pomogla i jestem gotowa na wspominane zmiany. Zdaje sobie sprawe , ze ostatni okres mogl Was zniechecic, a bezsensowne wypowiedzi powodowac, ze stracilyscie zaufanie do mojej osoby, ale ten tydzien i te treningi z ostatnich dni to naprawde nowy poczatek i, chcialabym zebys Ty uwierzyla we mnie. Carte blanche, oddzielmy poprzednu [...]
%-)%-)O czym ty mowisz,miał pana darka odwiedzac za kratkami i mu dziekowac,ze wylozyl te 400zl,oraz odrzucic oferte ksw slowami "sorry,pan darek zaplacil mi za rezonans,wiec czekam do rozprawy,a potem kto wie,moze kiedys mma attack wroci,wiec poki co nie walcze dla nikogo,niech kariera stoi w miejscu"%-).Zwlaszcza,ze operacja miala byc wlasnie na [...]
Sorry za mały off top ALE : mm1986 w jakiej części usa mieszkasz? piszesz o cenach wołowiny 8$ za kg. ja jeżdzę na wakacje do Rhote Island i w stop & shop ceny za woła sa spokojnie 100% wieksze :-?8-) wydaje mi sie nawet, że z roku na rook troche drożeją. pozwole sobie odpowiedziec za mm; kiedys pisal na forum wiec chyba moge. w stanie wisconsin [...]
[...] tam będzie. Może złapię w końcu instruktora, to będę też miała jakąś asekuracje przy wyciskaniu itp. :) 1. Martwy ciąg - mówiłam dziś, że chcę w końcu się tych 50 kg. Pierwsza seria chyba ładnie technicznie, ale druga i trecia.. Hmm nie wiem co o tym myśleć. Mam problem z podkładkami to przyznaję, za wysoka jestem i muszę podkładać i pod sztangę [...]
drażekm-oczywiście,ze L-sit nie musisz robić-jesteś poza zasiegiem wiekszości z nas-wystarczy wkleic film z Twojego konkursu. Cwiczenie to lubię i myślę,ze przez umieszczenie tego w konkursie wiele osób,które nie moga tego wykonać-zacheci się do treningu tego cw....Powoduje to dość szybka poprawe w połączeniu z redukcja i intensywnym treningiem.A [...]
FA: 400g czystego bcaa za 90zł. HI-TEC: 380g czystego bcaa za 69zł. SFD: 350g czystego bcaa za 60zł. Prosta matematyka. - tak napisał kolega czyli np sfd 350g czystego bcaa za 60 zl podzielić na 8g ( dla mnie 1g/10kmc ) - i to starczy na 43 dni ( bo zawartość opakowania to czyste bcaa? )Tak to mam liczyć? sory że tak to wszystko pokręciłem
Roop/Duran - tu macie właśnie przykład co to znaczy: obalać i nic nie robić na glebie a zawodnik z dołu jest bardziej aktywniejszy i puntkuje. Roop dodatkowo wygrywał w stójce, Duran oprócz obaleń nic nie pokazał. Dillashaw/Tamura - dobre KO. Dillashaw z dużym respectem do siły ciosu Tamury i to wystarczyło. Story/Mulhern - Story - bardzo dobra [...]
MC- za tydzień powtórz ciężar i wysil się. Pompki- nie będę 3 czy 4 raz pisał tego samego, nadal bujasz biodrem i schodzisz za płytk; wiesz co masz poprawić. Fronty- za tydzień dziabnąłbym 92,5 kg albo 95, zrób taką rampą o jaką Cię prosiłem. Suwnica- X razy pisałem, że za płytko, zero odzewu. W dd- zrób 1 wersję tylko, pierwszą, czyli nogi wąsko [...]
MC- za tydzień powtórz ciężar i wysil się. Pompki- nie będę 3 czy 4 raz pisał tego samego, nadal bujasz biodrem i schodzisz za płytk; wiesz co masz poprawić. no staram się, ale nie potrafię zejść niżej, chciałbym, ale coś nie trybi. Tak samo mam w syzyfkach.Postaram się nast. razem ale nie obiecuję, że wszystko będzie jak trzeba, staram się jak [...]
Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy [...]
Czesc Kamil :) Brawo za udzial w konkursie ... Obejrzalem wszystkie Twoje filmy. Mam taka rade, z ktorej skorzystasz albo i nie, ale najpierw podciagnalbym sie silowo w tych wszystkich cwiczeniach. Trenujac tylko crossfit z takimi wynikami nie poprawisz sie za bardzo, albo zajmie to wieki. Zrobilbym 1 trening lub 2 silowe w systemie FBW 5x5 na [...]
[...] 21lat do 54lata/30kg/; 3/Mężczyzni do 20lat/40kg/; 4/Mężczyzni od 21lat do 54lat/60kg/;5/Mężczyzni 55lat i więcej/50kg/. Podział na kategorie nie ulegnie zmianom. Nagrody: - zaImiejsce w każdej kategorii 150zł oraz za największą ilość powtórzeń uzyskaną w kategorii "GŁÓWNEJ" 100zł /1000zł od firmy MILKOSHAKE/. - za miejsca I-III w każdej [...]
Tak, zrobiłam dwa treningi w jeden dzień. Chciałam dobrać jakoś te ciężary, bo w czwartek kompletnie się w tym gubiłam i w niektórych seriach machałam bez sensu za lekkim hantlem. Teraz przynajmniej wiem, że przy wyciskaniu mogę więcej, za to przy machaniu na boki i wyprostowanymi rekami te dwa kilo to dużo. Widocznie mięśnie w tych partiach mam [...]
fizique w ataku/ podsumowanie str.24
