///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

Trening masakra
15 marca, 4 tydzień

trening: nogi
Długość treningu: 90minut

1. fronty
6p x 60/6p x 70/6p x 80/6p x 85/5p x 90/8p x 75/10p x 65
2. suwnica wąsko
10p x 110/10p x 130/10p x 150/10p x 170/8p x 190
3. syzyfki + uginanie siedząc
15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60
4. dzień dobry wąsko + szeroko
24p x 40/24p x 40/24p x 40/24p x 40
5. fotel ginekologiczny z zewnątrz na wewnątrz
100 x 20p/120 x 20p/140 x 16p
6.fotel ginekologiczny z wewnątrz do zewnątrz
60 x 20p/70 x 20p/80 x 20p
7. łydy siedząc
/12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55/12p x 60
8.łydy stojąc, rózne ustawienie stóp
10p x 60/10p x 60/10p x 60


wrażenia:

Trening dosłownie masakryczny,myślałem, że zemdleję, bywały mroczki, w sumie już na 90% zdrowy jestem, siła już przyzwoita, chociarz dzisiaj więcej siły było w głowie. Fronty zyebałem bo miałem zrobić 80 x 1,85 x 2, a zrobiłem normalnie, troche sztanga z barków uciekała i już ciężko było mi utrzymac pozycję ale jakos poszło. Suwnica na plus, ostatnia seria cudem poszła, trochę z pomocą, przy przedostatniej, już nie dawałem rady zwalniać negatywa. DD było jak wyrok, przy 2 serii powiedziałem, że tylko 3 zrobię, no ale jakoś poszło, reszta ok.

Filmy:
fronty






suwnica:



dd:

Cos plytkie ruchy na suwnicy, tak masz w zaleceniach?

to nazywasz masakrą?

krisking12 - w ostatnich seriach nie daję rady robić tak głęboko.
Antos098 - gdybym był zdrowy to bym tego tak nie nazwał.

dieta z wczoraj, plus około 100kcal wegli z ciastek itd.

dieta z wczoraj, plus około 100kcal wegli z ciastek itd.

tak to dzisiaj bedzie wygladac. Może więcej kurczaka zjadłem, dodatkowo jeszcze kinder niespodzianka była, cos mnie niestety ciągnie ostatnio do słodyczy

MC- za tydzień powtórz ciężar i wysil się.

Pompki- nie będę 3 czy 4 raz pisał tego samego, nadal bujasz biodrem i schodzisz za płytk; wiesz co masz poprawić.

Fronty- za tydzień dziabnąłbym 92,5 kg albo 95, zrób taką rampą o jaką Cię prosiłem.

Suwnica- X razy pisałem, że za płytko, zero odzewu.

W dd- zrób 1 wersję tylko, pierwszą, czyli nogi wąsko i równolegle, możesz dać talerze pod palce (nie: pięty). Daj 10-12 powtórzeń 20-30-40-50-40 kg.

17 marca, 4 tydzień

trening:barki + triceps + przedramiona

długość treningu: 85 minut
1. pp
6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/4p x 60/3p x 65
mp 5p x 45/7p x 40/5p x 40
2. arnoldki
12p x 8/12p x 10/12p x 12/12p x 14
3. unoszenie przodem
10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15

4. wyciskanie wąsko
8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70
5. francuz oburącz hantlą
15p x 22/11p x 25/11p x 30
6.wyciąg nachwyt(wąsko)
15p x 35/15p x 35/14p x 35

7. sandow
20p x 7-10kg x 4 serie

+15 minut rowerka

wrażenia:
Trening poranny i trochę mało siły było, pp chciałem jak najlepiej technicznie zrobić, ale za to ciężar mnie przygniótł. Coś nie tak poszło. Potem już wszystko było dobrze. Arnoldki zayebiście weszły, unoszenie też bardzo mi się spodobało, ale znowu lewy bark od samego początku mnie bolał. Tric bardzo ąldnie spompowany był. Sandowa już lepiej czułem.


suplementacja:

rano:
1 kapsułka tranu
przed treningiem:
magnez
po treningu:
5g beta alaniny
na noc:
wapno + wit. c

filmy:
pp:






arnoldki:



unoszenie:






francuz: