Witam. Mam takie pytanko:) Krótko przedstawię siebie oraz moje dotychczasowe "osiągnięcia". Otóż mam 19 lat, 175 cm, ważę 63 kilo. Od lutego, kiedy to ważyłem około 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby [...]
Witam. Bardzo zalezy mi na redukcji tłuszczu. Od jakis 10 lat byłem nabity, wszystko przez obżarstwo i brak ruchu. Jednak przełom nastąpił na wakacjach, gdzie schudłem 11kG z 80kg zszedłem do 69/70KG. Mimo wszystko jestem dosyc bardzo otłuszczony i chciałbym sie pozbyc fatu. Od jutra zapisuje sie na siłownie i bede tam chodził 3 razy w tygodniu. [...]
Witam.Mam pytanie czy mozna robic aeroby 4,5 razy w tygodniu(jazda na rowerku)? Chodzi mi o to czy mozna np.rano robic aeroby a popołudniu cwiczyc.Chciałbym pozbyc sie brzuch bo ostatnio sobie za bardzo pozwoliłem , jest poprostu za duzy.Pozdrawiam i oczywiscie SOGI
Dzień dobry Mam na imię Katarzyna, mam 47 lat i zdecydowanie za dużo waże ( 174 cm i 85 kg ) Pofolgowałam sobie w zeszłym roku - nowe mieszkanie, z jednej strony piekarnia z drugiej cukiernia i 20 kilo przybyło. Czytam to, co każdy początkujący na Forum przeczytać powinien. Zapoznam się z racjonalną dietą,przepisami , fizjologią etc. Mam tylko [...]
Czesc mam takie pytanie zamierzam wziasc cykl omnadren + wistrol omki 10 strzałow biorac 1-tydz-2strzaly,2-2,3-2,4-1,5-1,6-1,7-1 i pozniej wejsc na wistrol w tabsach.( niewiem jeszcze ile tych tabletek i w jakich proporcjach). CHcialbym sie was doradzic co myslycie o takim cyklu a moze proponujecie mi cos innego. DZieki za podpowiedz i rade [...]
mam zamiar kupic sobie białeczko. Wacham się czy wybrać hi-tec'a proterin 90% (2,5 kg za 154 zł) czy Proterin (też hi-tec) tyle że 30 zł tańsze. Ktoś mógłby mi przybliżyć skład tych białek ( taki ogólny). Ew. myśle na zakupem Whey 80% Olimpu , ale niestety też nie znam składu. z góry dzieki za odpowiedzi pozdrawiam +Cahir+
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam właśnie zamierzam się wziąść za siebie,przecież niedługo wakacje!! Postanowiłem zrzucić troche tłuszczyku,czytałem dużo o dietach,ale nadal nie wiem jak ją sobie ułożyć i w tym cały problem,pomógłby mi ktoś z ułożeniem diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1758 kcal Z [...]
Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]
MaTEO od dluszego czasu widze, ze wiele spraw na forum jest niezalatwionych a wiele jest zalatwianynych z ogromnym opoznieniem. Proponuje rozwiazanie tego problemu ze rozdzielisz swoje obowiazki. Powodow jest wiele. Glowny to chyba ze nie masz czasu na zajecie sie SFD. Masz przeciez rodzine prace i dom. Wiadomo ze te sprawy sa dla ciebie [...]
[...] i musiałbym pić prawie kieliszek do każdego z 5 posiłków żeby było ok. Myślałem o siemiu lnianym bo gadałem z moja babcią i mówiła że kiedys się piło parzone siemie jak ktoś za szczupły był żeby go podtuczyć trochę ale na forum nie zalecacie parzyć. Poza tym babcia jest trochę oczytana i podobno długie spożywanie powoduje zrosty na płucach [...]
Witam,mam pytanie jak zrzucic miesien piwny domowymi sposobami. Mam 20 lat,180 cm,70 kg jestem szczuply i gram w pilke,ale ostatnio troche za duzo sie pilo i brzuszek urosl konkretnie. Robilem A6W,ale zrezygnowalem,bo slyszalem opinie ze za bardzo obciaza miesnie...
Koles ktory siedzi w tym handlu zaproponowal mi Dece po 24 za 200ml to daniej niz w aptece, deca jest z Holandii potem do Grecji, potem do Polski a tu sa zmieniane naklejki, nie znam sie na oryginalach ale to troche cena za niska. jak sie ustrzec przed podroba. kaleczniak
Nie wiem jak sie zabrac za ksztaltowanie sylwetki :)Chodzi o to ze mam troche tłuszczyku na brzuchu a moje miesnie sa male. Nie wiem jaka diete zastosowac aby ten tłuszcz przynajniej troche spalic przy jednoczesnym powiekszeniu miesni.Wiem ze robienie masy i rzezby jednoczesnie nie bardzo jest mozliwe ale chyba rozumiecie o co mi chodzi.Z gory [...]
Jesli macie jakies zdjecia z krotko zgolona glowa z fajnymi wzorkami to bylbym dozgonnie wdzieczny za wklejenie. Chcialbym sobie taki fryz sprawic. pozdrawiam i licze na wasza pomoc
ocencie moj plan treningu na masę. Pozatym mam jak to by powiedzieć duże uda więc ćwiczę je na rzeźbę. oto mój plan Wtorek: (Plecy , biceps,) -plecy ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10/8/8/6 powt. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8/6 powt. wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 10/8/8/6 powt. martwy ciąg na [...]
[...] przy wzroście 188cm. Wyczynowo trenuję taekwon-do ITF. Trening mam 3 razy w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Treningi z reguły są wytrzymałościowo-szybkościowe. Za pół roku zaczyna się sezon i chciałbym przejść do cięższej kategorii wagowej (chcę ważyć ok. 80-85kg). Pierwszy raz ułożyłem dla siebie dietę na masę i na pewno jest dużo błędów. [...]
[...] doborze skladnikow z uwzglednieniem odpowiednich proporcji miedzy bialkiem, tluszczem i weglowodanami. Problem w tym, ze wiekszosc diet podawanych rowniez tu na forum zaklada, ze albo chcemy zwiekszyc mase albo schudnac. Moj problem polega na tym, ze chce przytyc na mase miesniowa z 5kg, a jednoczesnie zrzucic w pasie 5-7cm. Pare faktow: [...]
[...] sie na bok i niby sie nic by nie stało gdyby nie upadał na mnie kolega poczułem straszny ból w ramieniu potem przez około miesiąc ręka mnie bolała byłem u lekarza i kazał smarować bark maścią.Kilka miesięcy potem chyba w wakacje płynąc ręka znowu wyleciała z stawu na szczęście bylem blisko brzegu od tamtego czasu miałem około 20 [...]
[...] jestem tu nowy!!!! powiem wszystko od początku będzie mi łatwiej pomóc Jakieś rok temu ważyłem ok 116kg przez ten okres stosowałem diete około 4 miesięcy póxniej ograniczałem jedzienie i wyszło mi to na dobre teraz waże 88kg. Od 3 miesięcy zaczełem często chodzić na siłke praktycznie chodze codziennie ale nie mam dobrego planu treningowego [...]
Czy 47-latka może schudnąć?
