za

https://i.imgur.com/5wETFoZ.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Jairzinho Rozenstruik przeprosił za swój „najgorszy występ” w karierze na gali UFC Fight Night 186 Jairzinho Rozenstruik nie jest zadowolony ze swojej pracy w przegranej walce wieczoru z Cirylem Gane na gali UFC Fight Night 186. Jairzinho Rozenstruik (11-2 MMA, 5-2 UFC) został wypunktowany do [...]

[...] linki wyciągu górnego 12x5 12x5 12x5 12x5 Komentarz: Wstałem dziś bez większych problemów więc wiedziałem, że dziś zrobię dobry trening i faktycznie tak było. Siła powoli rusza do przodu. Myślę że do końca marca polecę jeszcze bro Splitem a potem wskoczę na PPLA. Waga cały czas w granicach 115kg, ale jakość ciut lepsza. Sporo na głowie mam w tej [...]

Sam paliłem lata szkolne i naprawdę cieszę się że rzuciłem z dnia na dzień od tak ale tylko dzięki swojej silnej woli. Zazwyczaj większość wiąże się na długie lata z nałogiem. Nie wspominając już o zdrowiu bo każdy wie jak bardzo szkodzą na dodatek lepiej wydać 16zł raz na dwa dni na coś innego niż na papierosy. Za to możesz śmiało w ciągu [...]

Fighter wydaje mi się, że te 200kcal odjęte to i tak by było za mało gdyż parę kawałków sernika + parę kawałków makowca daję na pewno więcej kcal, myślę że nie będę sobie tym zawracał głowy gdyż to tylko 1 wpadka a takto cały czas trzymam zdrową dietę. Koniu spożywam wieczorem kolację zbilansowaną(białko, tłuszcze i węgle). Co do aminokwasów [...]

Nie za mało tych kalorii jak na mase?

https://i.imgur.com/u7AY437.jpg mmajunkie.com Pedro Munhoz chciałby zmierzyć się z powracającym do rywalizacji T.J’em Dillashawem Pedro Munhoz po zwycięstwie nad Jimmie Riverą na gali UFC Fight Night 186 celuje w wielkie nazwisko w wadze 135 funtów. Tym zawodnikiem jest były mistrz T.J. Dillashaw. Pretendent do tytułu wagi koguciej Pedro Munhoz [...]

Witam, od 2 tygodni wziąłem się za siebie w 100%. Redukuję na kaloryce 2600 (2800 to moje zero). W 2 tyg na wadze spadło około 2kg + z pasa spadło około 2cm. Wczoraj jadłem cały dzień zdrowo, uzupełniłem makro. Niestety pod wieczór na imieninach mamy głupio mi było odmówić i spróbowałem parę kawałków sernika + makowca(sernik miał tylko cienki spód [...]

Sprawność naszego mózgu jest tak samo ważna, jak sprawność naszego ciała. Należy poświęcać mu zatem podobną ilość uwagi do tej, jaką zwykle poświęcamy każdej dolegliwości, która nas dotyka.  Ashwagandha - Withania somnifera To już kolejne zioło, którego korzenie stosowania sięgają starożytności. Podobnie, jak Bacopa monnieri, ashwagandha [...]

W piekarniku na papierze piekę więc i tak mam beztłuszczowo... Chodzi za mną jakies nowe urządzenie:) wolnowar, szybkowar, czy własnie takie cudo:)

Dziękuje za odpowiedź, tak zrobię. Czy gotową dietę do sprawdzenia jak ułożę mogę wstawić w tym temacie czy zakładać osobny?

[...] sherdog.com Patrick Mix vs. James Gallagher na Bellator 258 Interesujące starcie kogucich w rozpisce majowej gali. Jak podał portal MMA DNA, podczas gali Bellator 258 dojdzie do starcia w limicie 135 funtów pomiędzy Patrickiem Mixem (13-1) i Jamesem Gallagherem (11-1). Mix w 2020 roku zawalczył tylko raz, we wrześniu [...]

[...] ruchów, jaki stosujemy w treningu barków. Wyciskanie kwalifikowane jest jako ruch złożony, wielostawowy, gdyż ukierunkowane jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej.  O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. Wyciskanie to ćwiczenie [...]

Super w takim razie czekam na efekty :-D i od razu pisze bo zapomniałam dodać, gdyby masa była za mało słodka to śmiało trzeba dodać słodzik lub więcej białka, ja miałam aromat o smaku sernika więc dodałam parę kropel do masy i ładnie sie wkomponował w całość :-PP

No nie warto się za mocno nakręcać, bo grozi to dużym rozczarowaniem i zniechęceniem. Małe realne cele są najlepsze. Małymi kroczkami bez radykalnych wyrzeczeń łatwiej osiągnąć to co się zakłada. A że potrwa to dłużej - to nawet lepiej, bo lepiej w tym czasie poznasz siebie, nauczysz się trenować, pilnować diety itp. Jak mówi przysłowie co nagle [...]

Witam wszystkich, redukuję już 2 miesiące (od 1 stycznia zacząłem), trenuję trzy razy tygodniowo FBW, a po miesiącu dołożyłem jeszcze interwały oraz pracuję na co dzień 8 godzin na nogach. Mam 28 lat, ważyłem przed redukcją 75kg, wzrost 185cm. Pytanie moje czy mogę zacząć powoli okres budowania mięśni czy jeszcze jest za wcześnie na to? Na dole [...]

No dobrze, ufam wam bo wiem, że macie dużo większą wiedzę i dziękuję za wszystkie rady :-D chyba po prostu muszę jeszcze porządnie pracować nad swoją cierpliwością :-P

Ronie zrób kiedyś fotki stojąc luzem w całości sylwetki :-)) Ale wygląda teraz super. Gratulacje za super formę!

Paula babka fajna ..ja myslalam ze wyjdzie sucha ale gdzie tam. Ale powiedziałam ze juz nie pieke bo moze plaster jem ale nie wiem czy nie za duzo ostatnie czasy...ciągle jakas impreza u mnie bo wszyscy mamy i urodziny i imieniny na koncu i poczatku roku. Za duzo tego w ten weekend rodzicom robilam i na tort tylko patrze. Co do tych podniesionych [...]

generalnie dieta wygląda nieźle, aczkolwiek brak zróżnicowania, może wywołać braki w mikroelementach, trochę za mało tłuszu w diecie i brak warzyw

No stres to niszczyciel sylwetki. Ani masy a ni redukcji się w takim stanie nie da za bardzo robić.