Redukcja, pomoc przy deficycie

Jak już będziesz po takim wstępnym rozruchu kilkutygodniowym to możesz zmniejszyć liczbę powtórzeń. Można zejść na 12 a za jakiś czas na10 i później nawet na 8. Lub zrobić sobie jakąś piramidę gdzie w seriach z mniejszym ciężarem będzie więcej powtórzeń a w seriach z większym mniej powtórzeń.

z czasem na pewno będę coś kombinować żeby nie było za łatwo :D co do podsumowania dzisiejszego dnia to zgodnie z planem kardio na rowerze, w sumie wyszło dzisiaj pół godziny więcej niż w założeniu, ale miałam więcej czasu co do jedzenia to wyglądało następująco:
- śniadanie: zapiekanki z tuńczykiem, oliwkami, mozzarellą i pomidorami
- obiad: gołąbki
- kolacja: dzisiaj pancakes w stylu Reese's
- przekąski: jabłka.








Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-02-23 22:12:59

24.02.2021r.
Myślałam, że nie znajdę motywacji zeby zrobić dzisiaj trening, ale jakoś się udało zgodnie z planem trening A (4 serie po 15 powtórzeń)
- przysiad goblet ze sztangielką
- wiosłowanie sztangą
- hip thrust
- wyciskanie sztangielek pionowo siedząc
- odwrotne pompki
- side walk z gumami
- brzuszki.
Co do jedzenia wyglądało to tak: pasta z jajek, śledź i chleb podpieczony na patelni, schab pieczony z warzywami i sałatka, parówki z indyka, sałatka, serek wiejski, jabłka i ciasto inspirowane milką strawberry cheesecake, które sobie wymyśliłam i zrobiłam bo naszła mnie mega ochota na tą czekoladę więc musiałam wymyślić jakiś zdrowszy zamiennik








Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-02-24 22:58:11

Człowiek umiera po zjedzeniu jajecznicy przez problemy z żołądkiem a tutaj takie cuda na zdjęciach. Podziwiam że się chce :)

Dziękuję bardzo ale ja akurat lubię gotować więc mi to pomaga w trzymaniu diety przynajmniej jak sobie zrobię coś słodkiego to nie ide do sklepu żeby sobie coś kupić

Podsumowanie z 25 i 26.02.2021
Treningi przebiegły zgodnie z planem, w czwartek 1,5 godziny kardio na rowerze, dzisiaj trening B 4 serie po 15 powtórzeń
-przysiady bułgarskie
-wiosłowanie hantlą
-martwy ciąg na prostych nogach
-wyciskanie hantli leżąc
-wyciskanie żołnierskie
-uginanie młotkowe
-plank.
W sumie miałam robić godzinę kardio, ale jakoś nie byłam zmęczona więc zrobiłam 1,5h, w następnym tygodniu zwiększe sobie ciężkość w rowerze i zrobie już zaplanowaną godzinę treningu. Przynajmniej będzie jakiś progres
Co do jedzenia to w czwartek wyglądało to następująco:
śniadanie: parówki z indyka, sadzone i warzywka
obiad: schab pieczony z warzywami i sałatka
kolacja: zapiekany ryż ze skyrem, czereśniami i czekoladą
plus wpadło ciasto,które ostatnio robiłam, serek wiejski i jabłko.
Piątek:
śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem do tego pomidor, ogórek kiszony i ser żółty.
obiad: Pieczony mintaj, kasza jęczmienna, pomidory ze śmietaną.
kolacja: Pieczone placki z ugotowanych ziemniaków z twarogiem, szczypiorkiem i rzodkiewką
jako przekąski ciasto i skyr.

Podsumowanie z 27 i 28 lutego.
Bez treningu, weekendy to czas na obowiązki typowo domowe i odpoczynek. Dieta trzymana zgodnie z założeniami.
Zrobiłam też pomiary i zważyłam się bo w sumie minął już miesiąc odkąd założyłam ten temat i na wadze jest 1kg mniej, z obwodów to różnica jest tylko w talii i to mniej o 1cm, na wysokości pępka -3cm i w biodrach -1cm. W sumie nie zakładałam też, że będą jakieś wielkie spadki bardziej chce się skoncentrować na tym żeby trzymać się zdrowej, zbilansowanej diety i regularnych treningów, jednak stwierdziłam, że utnę trochę kalorii do 1800kcal i zobaczę czy po tym coś się ruszy

Kilogram i te centymetry na minusie to bardzo ładny wynik. To jest zdrowe chudnięcie. Tak trzymaj.

No dobrze, ufam wam bo wiem, że macie dużo większą wiedzę i dziękuję za wszystkie rady chyba po prostu muszę jeszcze porządnie pracować nad swoją cierpliwością

No nie warto się za mocno nakręcać, bo grozi to dużym rozczarowaniem i zniechęceniem. Małe realne cele są najlepsze. Małymi kroczkami bez radykalnych wyrzeczeń łatwiej osiągnąć to co się zakłada. A że potrwa to dłużej - to nawet lepiej, bo lepiej w tym czasie poznasz siebie, nauczysz się trenować, pilnować diety itp. Jak mówi przysłowie co nagle to po diable - i na serio coś w nim jest.