Cześć chlopaki juz od kilku lat mam nieźłą banie bo im jestem wiekszy to tym bardziej wstydze sie rozbierać. Staję przed lustrem i wszystko wygląda za***iście ale jak mam się rozebrać na treningu aby przypozować albo jak wychodze na mniasto trace pewność i wstydze sie swojego ciała myśle wtedy że jestem za mały i nie mam co pokazać. Nie potrafie [...]
Hej, Mam 19 lat, 173cm wzrostu i 66kg wagi. Cel na czerwiec (najważniejsze górskie wyścigi) to redukcja 6kg. Schudnąć to nie problem - problem, by zrobić to z głową i z jak najmniejszymi stratami dla organizmu. Przyjąłem sobie 3kg/miesiąc za dostatecznie bezpieczny wyznacznik, chociaż tu sprawa jest skomplikowana bo każdy trener twierdzi inaczej. [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Patryk mam 21 lat, jestem studentem 1 roku. Przygodę z siłownią zacząłem 5 lat temu z roczną przerwą od marca ubiegłego roku do teraz. Czas na odrobinę żali ponad rok temu ukierunkowałem trening pod kątem WSOWL we Wrocławiu, wszystko było dopięte na ostatni guzik bieganie podciąganie pływanie. Jednak 1,5 tyg przed [...]
Cześć, Po roku ćwiczeń treningiem FBW zmieniłem trening na opisany w "Arnold's bodybuilding for men" - 1h intensywnego treningu siłowego + łącznie 40min rozgrzewka oraz roztrenowanie i rozciąganie. Do tego chciałbym włączyć dietę, tak aby nie marnować wykonanej pracy nieodpowiednią (zbyt dużą) liczbą kalorii. Sądzę, że poprawnie wyliczyłem TDEE, [...]
Witam. Nie wiem gdzie już szukać informacji na temat diety na masę i treningów na siłowni. Chyba pora żeby zwrócić się do kogoś z WAS o pomoc ;) Za dużo tych diet i treningów siłowych żeby znaleźć coś dla siebie, tym bardziej że nie mam zielonego pojęcia o tym. Także: Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Sporty dotychczas uprawiane: siatkówka [...]
Witam.Od września do grudnia 2015 udało mi się zrzucić 20 kg(od 115 kg do 95 kg) na diecie zbilansowanej a później low-carb.Od połowy stycznia do końca lutego stosowałem dietę wysokobiałkową nisko węglowodanową tzn.przy wadze 95 kg(ok. 260 g białka,100 g węgli,100 tłuczczy) waga stała na 95 kg w porywach do 94 kg więc postanowiłem zrobić [...]
Witam od gdzieśza 2 miesiące mam zamiar ćwiczyć. Kiedyś pare miesięcy ćwiczyłem przed trenigami sztuki walk, ale to bardziej amatorsko. Mam 17 lat waże 61 kilo i mieże 170cm. Wyciskam gdzies 70-75kg wiec nie za dużo. Na siłownie będe miał jakies 1000-1200zł w tym jakieś odrzywki więc też nie jest tego nadto. Waszym zdaniem za tą kase lepiej w [...]
[...] krojona w male kawalki lub platy, podobnie cukinia i reszta warzyw, pokorojona w mala kosteczke (obrana). Warzywa gotujemy z dodatkiem wody, ok 200ml (lepiej mniej niz za duzo, pozniej zawsze mozna dodac jezeli sos bedzie zbyt gesty). Gotujemy na malym ogniu kilkanascie min mieszajac, w miedzyczasie dodajemy piers z indyka/lub kurczaka i [...]
[...] 2szt 12 1ml, 2szt Kurcze mialo wyjsc jako tabelka ale nie pyklo. Mam nadzieje ze czytelne to jest? jak na moje oko to tego mietka za duzo, no ale mowil ze tak bd dobrze Jak Wy to widzicie? dobrze to rozpisal? Z gory dziekuje. Zmieniony przez - LBC w dniu 2011-04-21 12:24:47 Zmieniony przez - LBC w dniu [...]
[...] panowie jestem obecnie na cyklu deca i enan z alphy,cykl trwa 7 tygodni juz do 6 tygodnia walilem co 5 dni strzaly a teraz zmienilem co 4 ,rezultatow jak narazie nie ma za duzo okolo 3-4kg wagi sila sporo na plus ogolnei budowa sie zmienila taka bardzioej twardziejsza napelniona,ale oczekuje czegos wiecej wiadomo jest zima masujemy sie ile [...]
Witam.Nie chciałem zakładac nowego tematu ale na tamte brak odpowiedzi Mam 20 lat,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm,,,cel masa i siła,,,staż 1 rok Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to [...]
[...] jest dobre :) nie bede kłamał ze mam tłusty tyłek uda i fałdy na brzuchu jak sie tego pozbyc mam ławeczke wielofunkcyjna nie ma mowy o silce Thermo Shape 90kaps Amino Blend 3 XXL 120tabs CLA + Green Tea 60kaps do tego dokupilem HMB czy to nie za duzo i czy jest ok. Bede wdzieczny za wszelkie rady pomoc oraz sugestie pozdrawiam :)
[...] czyli 20 zastrzykow,) Testoviron 250 (10 zastrzykow), Test-prop 100 (10 zastrzykow), Nandro 250 (10 zastrzykow) i do dyspozycji ma jeszcze 300 mety ale to chyba za duzo zeby wziac w jednym cyklu ;). Jeśli trzeba coś dorzucić to nie ma problemu niedługo przyjeżdża do Polski to zakupi. I jeszcze na koniec odblok do tego ile HCG i Clomidu. [...]
Witajcie :) Mam 30 lat, 150 cm wzrostu i ważę 62 kg. Dwa lata temu urodziłam dziecko i chciałabym zejść do wagi sprzed ciąży 45 kg albo chociaż koło 50 kg. Na co dzień pracuje w biurze, więc nie ruszam się za dużo. Dopiero od kilku dni zaczęłam trochę ćwiczyć w domu z nagraniami z YouTube Moniki Kołakowskiej i Tiffany Rothe. Jeśli chodzi o [...]
[...] łapy. I to w duzej ilosci cwiczen serii itp. Np. Klatka w tygodniu - koło 40 serii. 20 w poniedziałek i 20 w czwartek. Co o tym sądzicie . Jedni piszą ze ze jak sie robi za duzo serii to klatka nie urosnie a on rosnie tak wlasnie cwicząc. Chciałbym włączyć ten plan na mój cykl. Suplementacja na cykl: Muscule Test od Burneiki, Gain Fast [...]
witam obecnie trenuje na masę, ale zaczął mi wychodzić brzuszek. mam za dużo tłuszczyku szczególnie w dolnej części. możliwe jest rzeźbienie i dążenie do "kaloryfera" podczas treningu na masę? gdzie w diecie mam dużo węglowodanów. czy masować, a potem robić redukcję całości?
[...] jest martwy ciag) 4 cwiczenia na biceps 4 serie 10-12 powtorzen Czesto zmieniam cwiczenia ciezary / czasami stosuje speed training pije mutant massa 1 dziennie zawsze po treningu a w dzien nie treningowy okolo 15 godziny co myslicie za duzo za malo treningu co bym mogl jeszcze wziasc ? myslalem o Amino 5500 od olimpa i kreatyne od olimpa
[...] 1. Czy te cwiczenia sa bezpieczne dla mnie (14lat mam) ? 2. Czy takie cwiczenia niE obciazaja kregoslupa i nie spowOduja zachamowania wzrostu? 3. Czy 3x w tygodniu to za duzo ? (+mam 3x w tyg tez judo, judo - pon sr pt, obwodowy - wt czw sob) 4. i ogolnie czy jest to dobry trening na takich ceizarach i powtorzeniach dla 14lat.? Proszę sie [...]
Wrzuciłem tutaj ten temat, ponieważ w dziale od treningów nikt nie był w stanie mi pomóc. Nie uzyskałem żadnej odpowiedzi. Dlatego postanowiłem napisać w tym dziale z myślą, że tutaj ktoś mi pomoże. Płeć : MALE Wiek : 20 Waga : 75-80 KG Wzrost : 185 CM Cel treningowy : SIŁA POD SW Staż treningowy na siłowni : ok. 2 LAT Miałem kilkumiesięczną [...]