/SFD/2022/12/16/dad8001b3b074d31948a247084e4605b.jpg Przerwy w treningach są nieuniknione ale jeśli przydarzy się nam kontuzja i zamierzamy wrócić do aktywności po zaleczeniu kontuzji to już na etapie powstania kontuzji powinniśmy odpowiednio postępować. Najważniejsze jest to aby nadal pilnować dietę jeśli byliśmy na masie to zmniejszamy kalorykę [...]
Dzieki za rade zrobie tak jak mowisz. Snu mam duzo okolo 10godzin . dieta w skrocie: jajka mieso platki owsiane slonecznik mleko twarog serek wiejski banany wafle ryzowe woda ryz ziemniaki kasza i tak mieszam dzien w dzien byle mi sie nie przejadlo cos. Wiadomo sa jakies czasoumilacze jak serki waniliowe laysy z pieca ale rzadko . pozdrawiam
Sam mam ten problem - z warzywami , od lat. Ogólnie lubię, ale nie jestem jakimś fanem. Jeżeli już jadam, to jak Ty same podstawy i niewielkie ilości. Uwielbiam różnego rodzaju domowe surówki, sałatki - ale to wszystko trzeba przygotować, kroić %-) tak więc kończy się na takich wtedy , jak ktoś je zrobi... Rozwiązaniem wspomagającym są tutaj [...]
Żeby tak realnie ocenić Twoją sylwetkę to trzeba by było wrzucić nam zdjęcia przodem, bokiem, tyłem w zupełnie luźnym pozycjach. W tej, którą wrzuciłeś nie da się realnie ocenić jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, uniesione ramiona do góry rozciągnęły cały tułów i nie wiadomo jaki masz poziom tkanki tłuszczowej. Widać po sylwetce, że trenujesz [...]
Nie sugeruję, że preparaty są oszukane, tylko że bazując na słabej jakości, przetworzonych warzywach, dostarczamy sobie na tyle mało witamin i minerałów, że nawet tego typu preparaty nie ratują diety. One są obliczone na wyrównywanie niewielkich niedoborów dietetycznych, a nie na ratowanie słabej diety i pokrywanie większej części zapotrzebowania. [...]
Jestem pewny dużo nad tym pracowałem,oddychanie i technika ból pojawia się chwile od zaczęcia treningu nie miałem tego aż do momentu kontuzji karku nw bol karku utrzymywał się z 3 dni i przeszło a za to wrócił nieznany mi bol głowy pierwszy raz w zyciu mam takie bóle,dodam jeszcze że jeden z kręgów na karku mnie boli czytałem że to może być od tej [...]
Dzięki Panowie za odpowiezi. @domer spoko, na pewno nie mam zamiaru się zniechęcać. Zdaje sobie sprawę że jest to masa długotrwałej i ciężkiej pracy. W alternatywie mam siedzenie na kanapie i picie whisky. Przez ostatni miesiac już mam i tak zmiany przy samej diecie. Zmiany dotycza samopoczucia. Nie jestem senny, mam dużo więcej energii a w [...]
Hej, dzięki za rady. Wróciłem już z delegacji i wracam do diety z ujemnym bilansem jak sugerujecie. Podczas wyjazdu i tak starałem się zdrowo odżywiać no ale wkradły się puste kalorie nawet w postaci alkoholu. Dzisiaj widzę że wagę utrzymałem więc na +. Co do sylwetki to prawda że tkanki mięśniowej dużo nie ma i zmiana tego to będzie mój priorytet [...]
Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]
a ktos moze wyppowiedziec sie na temat Lipo 6 Black Ultra Concentrate?? mam mozliwosc go kupic w dobrej cenie ale tez nigdy wczesniej nie bralem spalaczy i nie wiem czy nie jest za mocny, z tego co czytalem to kiedys mial duzo mocniejszy sklad a jak sprawa ma sie teraz?
Wielki dzięki za odpowiedzi. Nurtuje mnie jeszcze tylko jedna kwestia: Dużo czytałem o tym, że 70% sukcesu to odpowiednia i konsekwetna dieta. Chciałbym zapytać o jedną kwestię - po wstepnej redukcji, muszę teraz przybrać trochę na masie - chodzi oczywiście o mieśnie. Jednak w internecie przeglądając strony np. trenerów natknąłem się na różne [...]
zaburzenia hormonalne ? co masz na myśli ? Edit: przeczytałem link artykuł z linku powyżej , jak najszybciej zrobie sobie badania testosteronu, proklaktyny itp ... jeżeli chodzi o to czy czuje się ospały , bez sił na nic , bez motywacji .. to tak jest , ale zwalałem wine na robote bo teraz jest jej dosyć dużo . Nie brałem pod uwagę tego że może [...]
Bez kofeiny byłoby mi ciezko funkcjonowac przed treningiem szczegolnie silowym wiec jak 3 razy w tygodniu przedtreningowke sobie strzele ze 100 mg to bedzie ok. Duzo wlasnie czytalam tez artykulow i sa wlasnie te 2 rozne teorie ze nie mozna oraz ze mozna. Dzieki za wypowiedz :)
/SFD/2021/8/26/928fd00429a64c8982642af25f0e3e75.jpg W sumie nie ten dział jest dla Ciebie przeznaczony. Jak masz za sobą 5 miesięcy przemyślanych treningów to to raczej dział dla początkujących będzie dla Ciebie bardziej odpowiedni. Pytanie jest takie jak przepracowałeś te 5 miesięcy bo jeśli masz 80kg obciążenia i po 5 miesiącach treningów tyle [...]
Każdy lub zdecydowana większość osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki chciałaby uzyskać jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie. Jest to zrozumiałe. Kto chciałby dowiedzieć się o tym, że dopiero za kilka lat będzie wyglądał dobrze? Zapewne nikt. Jednak prawda jest tutaj taka, że niestety trzeba kilka lat ciężkich [...]
Jak masz to bierz. Dużo bardziej oplacalne jest żarcie jajek czy piersi z kurczaka, ewentualnie odżywka białkowa wpc. Osobiście uważam zakup BCAA za mało opłacalny i niepotrzebny
Praca zarobkowa jest w zasadzie niezbędna dla każdego z nas po to, aby żyć w normalny sposób: opłacać rachunki, kupować pożywienie, czy zapewnić godziwe warunki życia sobie i swojej rodzinie. Każdemu z nas zależy na tym, żeby mieć jak najlepszą pracę. Z tego też względu staramy się kształcić w pewnych kierunkach, np. studiując lub po prostu [...]
[...] problem w tym ze nie wiem co mi dolega. Zaczeło sie chyba na początku tego roku. Wcześniej przechodzilem dwa zapalenia oskrzeli i kilka mniejszych infekcji (zresztą zawsze duzo chorowalem na infekcje dróg oddechowych). Myslalem ze to jest na tle alergicznym ten nos ale bralem wszystkie flonidany i krople do nosa i albo całkiem zatykało albo [...]
@FighterX zrodziło się dzisiaj kilka nowych pytań, jakbyś znalazł chwilę, żeby odpowiedzieć to byłbym wdzięczny. :) 1. Przede wszystkim kalorie przy tym moim wyżej wymienionym treningu. Moje wymiary to 104kg, 190cm wzrostu, aktualnie korzystając z BeDiet od Chodakowskiej zjadam około 2200 kalorii i utrzymuje średnie tempo redukcji 1kg/tydzień. [...]
Trening A/B - ocena
