[...] na prawde dobrze , zaden mózgotrzep poprostu dobry produkt przed treningowy , tylko kazdy musi znależć optymalna dawke dla siebie I przed treningiem sprawdzenie formy , duzo jeszcze zostało do wyciecia a juz czuje sie mega chudy i głodny SFD/Images/2015/7/23/abe6e12669d2442d9d211ce96eb4433f.jpg [...]
Myślę, że z powodzeniem!!! Propionat wg mnie jest świetny - metka - no cóż trzeba wiedzieć jak jej używać - na krótki cykl myślę, że mogłaby jeszcze przejść - tylko ja bardziej optuję za LBM - suchej masie - rozdmuchało mnie za bardzo wtedy... Na dniach kupuję Clen - zobaczę co się stanie przez 8 tygodni, chciałbym tak około 5-6 kg zrzucić zejść [...]
Arka Gdynia jest chyba jedynym klubem w całej Polsce o tak zawiłej i złożonej historii. Na przestrzeni kilkudziesięciu minionych lat Arka wchłonęła ponad dwadzieścia innych klubów, zrzeszeń i kół sportowych, których działalność złożyła się na jej obecny kształt. Historia żółto-niebieskiej jedenastki ściśle przeplata się z historią Gdyni. Można [...]
[...] wrocil na swoje miejsce. Ale miesnie okolokregowe ( nie wiem czy to sie tak mowi po polsku) sa napiete z jednej strony a z drugiej bardzo slabe. Zalecenia dostalam takie : duzo maszerowac, plywac i delikatnie masowac ta napieta strone. Z treningu silowego nie musze rezygnowac ale na razie MC, przysiady i wykroki OUT. No i musze unikac [...]
[...] Uginanie ramion na lawce skosnej 3s 6-8p Barki tylny akton, linki wyciagu gornego 3x 8-10p Podciagnie kolan do brzucha na trx 3x max Trening kalisteniczny/ gimnastyczny to duzo core, roznych wariantow pompek ( ostatnio diamentowe to moj faworyt) l-sit, stanie na glowie/rekach, mostki i troche cwiczen pylometrycznych. Chodzi ogolnie o [...]
Dzięki za życzenia!!! Dodam, że specjalnie zważyłem się dziś przed świętami i na czczo wyszło 87,3kg - zobaczymy co będzie po świętach Trochę dużo na głowie, więc wypiska dziś pod wieczór lub jutro z rana. A i życzę wszystkim Wesołych Świąt! :) Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-24 14:14:56
Mam luźniejszy tydzień z siłownią ... Od 3 stycznia nowy mikrocykl. 21,12,2010r. FBW - moja improwizacja %) 3 obwody zakres 15-25 powtórzeń (co obwód zwiększenie ciężaru): 1. Przysiady na Hack-maszynie 2. Uginanie podudzi jednonóż 3. Pompki na poręczach typu V 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. przyciąganie drążka górnego wyciągu siedząc chwytem [...]
Nie mówie o zarzucie z pleców , tylko o lekkim bujnieciu , moze i plecy wezma wtedy 50% , za to w fazie negatywnej biceps weźmie 100% ciezaru i to duzo wiekszego niz w przypadku sztywnego tułowia.
Bziu,ta świadomość ile dla siebie zrobiłam w ciągu tych ośmiu miesięcy na forum normalnie daje mi taki power, że głowa mała! Samopoczucie rewelacja, zdrowszy brzuch i skóra ,dużo więcej siły i energii. Polecam każdemu! Tylko nie chcą słuchać Wczoraj po południu dużo leżałam,dużo piłam,dużo czytałam. Dzieci nie było ,więc całkowity off:-D [...]
Milion ciągów z rana jak śmietana %-) Dzisiaj to czuję prostowniki :-{ Generalnie rzecz ujmując, to trochę mnie zdołował ten trening, dochodzę do wniosku, że będzie to bardzo ciężka misja, bez trenowania w jakiejś sekcji trójbojowej. Nie da rady wyrobić nawyków na jednym treningu. A w klasyku mam złe. Wiadomość dnia jest taka, że jestem [...]
Nie chce mi się sprawdzać kilku rzeczy ale może by warto było... Przed pierwszą walką Clay - Liston. Ile dobrych, konkretnych rund przeboksował Liston w ostatnich dwóch, trzech latach poprzedzających to starcie, ile Clay? O tym że uzależniony od alkoholu, narkotyków i hazardu Sonny w tamtym czasie coraz częściej odwiedzał kasyna w Vegas niż sale [...]
Przede wszystkim żeby zbudować dużo masy, trzeba dużo i dobrze jeść ;-) no właśnie, ale czy to jest "dobrze jeść" to co wkleiłeś? smalec i glukoza to takie pójście na łatwiznę coś mi się wydaje :-D Głodny chodził na pewno nie będziesz, ale do mnie ta micha nie przemawia. Jak dla mnie to brakuje mi chudego mięsa jako źródła dobrej jakości białka. [...]
kolejne doświadczenie z dzisiaj - jeden kolo( widuję go od +12 miesięcy na siłce) przyznał mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? [...]
Witam znowu po dłuższej i kolejnej przerwie :-D Ostatnio pomyślałem że fajnie będzie się wrócić do jakiegoś tam prowadzenia dziennika, wiadomo nie mam czasu na codzienne wypiski tak jak kiedyś, w sumie sporo się u mnie pozmieniało :-) Ostatni mój wpis był pod koniec czerwca więc mała aktualizacja, co tam się u mnie wydarzyło ;-) Obroniłem lic [...]
[...] zlikwidowania tego czy tamtego, obrabowania karawany kupców i niepozostawienie swiadków mogacych rozpoznać napastnikow. Zupelnie inne realia. Dodam jeszcze że długi makaron duzo lepiej je sie pałeczkami niż widelcem czy czymś innym. Troszkę wprawy i sam stwierdzisz że widelec do makaronony sie nie nadaje Jeszcze jedno - formula MMA i taki [...]
Panie Janku rozlużnienie od treningów siłowych rozumiem :-)) ale na spacerach to nie ma więcej widoków które należałoby pokazać innym :-? Patrząc na zdjęcia które ojan zrobił na spacerze to najpierw był na wystawie aktów a potem w kościele się wyspowiadać ;-) :-D A tak na poważnie jeżeli rzeczywiście Janie chcesz dużo chodzić i ma Ci to sprawiać [...]
12.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10x10 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 Nie spodziewałem się, że tak mocno wejdzie mi to ćwiczenie w cały grzbiet, czym zostałem mile zaskoczony. Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza [...]
wczoraj nie moglem dodac wpisu bo mi net w domu padl. chcialem co nieco posurfowac po necie, wiec podlaczylem tel do kompa i uzylem go jako modem - pomimo wylaczenia obrazkow i javascript w przegladarce zjadlo mi 70 zl w ciagu okolo 30 minut surfowania (mam telefon na karte prepaid) wiec szybko zrezygnowalem :)) TRENING Na razie jeszcze nic nie [...]
siwaelo: moze zle zrozumialam ... ale uwazasz ze te 13 osdob to jest malo?? A twoim zdaniem duzo? Moze to zabrzmi brutalnie, ale to bardzo malo! Co roku w wyniku powiklan pogrypowych umiera w Polsce w sezonie ok 2-5 tysiecy osob co daje srednio powyzej 13 ofiar smiertelnych dziennie! A teraz mamy raptem 13 zmarlych od poczatku [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
