za plecami negocjuja z Norymbergią :-/ nie jest dobrze, zmienił się trener, koncepcja a Krzynówek poprzez mecze i pewność jaka w nich by zdobył po kontuzji zapewniły by mu wysoką forme ... niestety nie ma szansy za duzo grać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz ponad 3 g białka na kg masy ciała to o dużo za dużo poucinaj trochę do 2-2,2 g nie zaczynaj od nadwyżki 1000 Kcal wystarczy 200-300, obserwuj organizm i w razie braków efektów dokładaj kalorii Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-11-01 10:17:29
klatka 2x w tygodniu? przy Twoim stażu do zdecydowanie za dużo, jak napisał georgu łatwo ją przetrenować. Za dużo serii na bica, trica, klatke, plecy. Na początek na duże partie mięśniowe daj 12 serii, na mniejsze 9 serii. skup się na ogólnorozwojowym treningu, a z czasem zajmiesz sie poszczególnymi partiami mięśni.
... Wcale nie za dużo białka, za dużo aerobów na start dałeś. Na początku redukcji nawet bez kardio można chudnąć. Kardio to narzędzie które, dodaje się później gdy już fat zaczyna wolno iść, a od razu pułap 45min 3 razy w tygodniu to stanowczo za dużo. Przy tej ilości kcal i tylu kardio nie dziwne żeś zmęczony jesteś. Zrób sobie przerwę [...]
[...] ramion i plecow, ogolny rozwoj sprawnosci fizycznej Moje podstawowe obciazenie jest bardzo podstawowe :-) Dla wiekszosci pewnie smieszne, ale na prawde ,, nie mam za duzo miesni''. wczesniej trenowalam same cardio plus dieta bardziej weglowodanowa, na koncie mam kilka polmaratonow i maraton, a do tego mnostwo startow na krotkich [...]
Dzięki za odpowiedź. Dałbym SOGA ale niestety nie mam abonamentu. Jeśli chodzi o dietę to ogólnie ona jest napewno dobra, tylko nie wiem czy do tego treningu nie ma jakiejś specjalnej diety. Napisałeś, że za dużo ćwiczeń. Faktycznie jest ich dużo, ale w ogólnych zasadach HIT'a jest napisane, że nie należy robić więcej niż jednej serii w danym [...]
Odżywka jest bardzo dobra, tylko trzeba bardzo dużo jeść. Trzeba ostro wpierdzielać i nie bawić się w jakieś kalorie, to dla tych co planują iść na mase. Był czas kiedy byłem na bezrobociu i jechałem z ta odżyweczką. Polecił mi ją mój kolega, któremu polecili za to ją w stanach. Jadłem ostro i wszystko, patrząc tylko na białko i nie zwracając [...]
Dzięki amadi :-) Sobota miało być 1500, ale jest tydzień do @, więc tryb gąbka ON :/ wdrożyłam wszystko co się dało: kiszoną kapustę, ogórki zwykłe i kiszone, jabłka, nawet seler naciowy, który mi śmierdzi, ale trudno ogólnie za dużo i za węglowo :/ dzisiaj dalej szukam rozumu i za cholerę się z głową nie odnajduję :/ niedziela DNT sobota [...]
Słowo się rzekło, kobyłka u płota %-) Dosłownie niestety. 4 fun mi nie służy. W robieniu masy jestem mistrzem. Jedyny plus, że ta masa przynajmniej nie ze słodyczy i McD, tylko z "za dużo i za węglowo". Organizm jak widać dobrze pamięta i łatwo wraca do poprzednich objętości :/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0363ab1523f14109b83f7d264b688e74.jpg [...]
Pytanko , czy nie za wysoko stoję z kaloriami jak na redukcje? Co prawda prace mam siedzącą , a moj ruch to tylko siłownia 3x w tygodniu i do tego aeroby 10min będa przed każdym treningiem :) Po za tym nie wiem czy nie za mało białka będzie w diecie zgodnie z moimi rozpiskami produktów. Boje sie że ponad 2700kcal to bedzie stanowczo za dużo , [...]
Autor tematu gdzieś nam przepadł ale HTZ_fan ja się z Tobą zgadzam w 100%. Ja pamiętam ze zaczynałem enanem od DNA w stężeniu 300mg i bilem 0,3ml co 6dni :D a i tak pierwsze iniekcje to było wyzwanie. Nie wyobrażam sobie wbijać 3ml na start. W ogole jeśli kolega nie planuje nigdy już koksowac to ja bym jeszcze raz przemyślał czy jest sens mieszać [...]
Dziękuje za szybką odpowiedź. Ser po treningu jest w skrajnych przypadkach (tak samo jaja po treningu). Co do bilansu białka to wyrabiam tak średnio 80/90% wartości które powinienem przyswoić. Warzywa w sumie nie rozpisałem wszędzie, jako że i tak jem ich dużo (po prostu lubię). Rozejrzę się za wołowiną i wieprzowinę, jednak kurczaka wybieram [...]
O pobudzaniu mięśni, atakowaniu ich z każdej strony itd. to by można całą noc nawijać tyle już metod wymyślono. Trzeba tylko uważać, żeby się nam Massami za bardzo nie zredukowała, bo jak za dużo mięsnia poleci to i o postępach w metodzie można zapomnieć. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-28 01:00:56
To taki prawie bulk jak z bananem Wydaje mi się, że w sam raz przed/po treningu. Jak myślisz ? O to dość hardkorowo Nie powiem, i mi czasem coś z głowy wyleci, ale nie aż tak Zapomnienie o zjedzonej kolacji chyba bije wszystko ale na szczęście już nie mam takich kłopotów Chyba kwestia tego, że przez jakiś czas miałam za dużo na głowie. Siur, [...]
Czyli niezła dzicz w tym Twoim otoczeniu ;-d Pudełkuję przeważnie od późnego wieczora do którejś tam w nocy, zależy ile tego jest i jak mi idzie. W dzień za dużo rzeczy jest ciekawszych, żeby się za to brać
Dobra, w końcu znalazłem chwilę na wypiskę więc dziś wyglądało to tak: 1.Inclein BP DB 15 x10/19 x8/23 x5/27 x3/31 x3/35 x5 z pomocą kolżki 2.Dips 15 x5/15 x4/15 x3 3.Wiosło jednorącz paski 51 x8/51 x8/51 x8 4.Unoszenie na boki 15 x8/15 x8/15 x8 5.Modlitewnik 15 x8/15 x7/15 x7 aero:32min rowerek Z racji, że już jestem w którymś z kolei tyg [...]
Połowa redukcji za mną więc i kontrolnie zrobiłem sobie focię, może 7% w tym roku to za dużo, ale z 12% powinno się udać :) http://i59.tinypic.com/2ih8lg3.jpg pzdr
Wczoraj miałem lekkiego wkur... po robocie więc postanowiłem dać mu upust na intensywnym trneingu. Zrobiłem sobie obwody: 1.Thrusters 5 2.Dips 8 3.Chin ups 8 Wyszło 6 serii. Aero: 25 stacjonarny Miska: http://i.imgur.com/WCKkzEg.png i wciąż za dużo fatu, w przyszłym tyg się za to biorę i dopinam 55. PZDR EDIT: zapomniałem się pochwalić, że w 4 tyg [...]
Dzisiejszy przedtreningowy posiłek: Mielona wołowina i makaron durum. *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 30-35-35 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za [...]
Polacy za granica
