za duzo

[...] tygodnie, w zależności od twojego organizmu, a i najlepiej tutaj odejmować kcal co pól tygodnia albo nawet 2-3 dni. Ale po trochu, lecz tak zeby w skali tygodnia wyszło duzo), aż do poziomu 100% (kcal na utrzymanie). Dalej powoli redukujesz kalorie. Całość 12-16 tygodni. To taka luźna sugestia, jesli sie podoba to ułóż mezocykl pod te 12-16 [...]

Wczoraj o mało nie zgrzeszyłam - polazłam do fitness klubu na step, bo jeszcze mi zostały jakieś wejścia, ale na szczęście duch SFD czuwał nade mną i było za dużo babek, zresztą jak się zobaczyłam w lustrze, to pomyślałam "idź lepiej kobieto przypakuj" }:-( i poszłam na siłkę w tym klubie, nie chodziłam tam wcześniej, bo wyposażenie kiepskie, ale [...]

O kurde stresuję się, ale niech będzie... PODSUMOWANIE :-) No to teges...Zaczęłam jako leszcz, który w życiu nawet obok sztangi nie leżał, i leszczem nadal jestem, ale przez te 4 miesiące z wami sporo się zmieniło: -z fanki fitnessów zmieniłam się w fankę ciężarków i chyba mi to wychodzi na dobre -zaczęłam jeść jak człowiek i dzięki temu pozbyłam [...]

Uff... właśnie wróćiłem z siłki i wcinam kurczaka z kaszą. Paskudztwo. Dziś niestety z konieczności siłownia dużo wcześniej niż zwykle, ale później nie będę już miał czasu. Najbliższe dwa dni spędzam u rodziców. Na jutro planuję interwały, w niedzielę regeneracja. Prawdopodobnie pospaceruję sobie trochę, rekreacyjnie przejadę się rowerem, bo nie [...]

Doris – w ubraniu czy nie – zarys sylwetki jakiś tam jest :-) Na razie nie przełamałam jeszcze barier co do odsłaniania się bardziej w internecie i mam specyficzne do tego podejście. Może kiedyś będę Ci w stanie udowodnić, że źle nie jest ;-) Planem ćwiczy mi się bardzo dobrze i mam nadzieję, że będzie mi się nim ćwiczyło tak cały czas - dzięki [...]

ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę [...]

PONIEDZIAŁEK -25.08 DNT - kompletnie nietreningowy jak rzadko kiedy. Micha: 1900 BWT/160/180/70 WTOREK -26.08 MICHA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce543062cadb4ee0a94421551e59ab51.png TRENING NOGI: 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12x11kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, [...]

WTOREK - 30.09 Mial być DNT , ale jednak potrzebowałam sie troche pomęczyć, przed trudną środa w pracy. Pomeczylam pol godzinny spacer + 5 sprintow interwałami. Byłoby więcej gdyby nie to ze zrobiło sie ciemno (cholerna jesień). Po powrocie machnełam coś w rodzaju mini FBW, - 3 serie przysiadów ze sztangą z przodu - 3 serie wioseł sztangą - [...]

PIĄTEK - 09.01 Micha czysta, trening pleców, ból mięśnia gdzieś pod łopatką. Nie wiem co to..mam nadzieje, że przejdzie. SOBOTA - 10.01 Dzień NT..Przeleżany praktycznie caly. Ból łopatki nie przeszedł..nie ma znaczenia co robię, czy leże czy ćwiczę..boli tak samo jak za dużo i w złą stronę ruszam tułowiem. Starość nie radość. NIEDZIELA - 11.01 [...]

PONIEDZIAŁEK (29 LIPCA 2013) JEDZONKO CHWILOWO LICZONE BTW ok. 130/80/155, MISKA BEZGLUTENOWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f593e1d01ee64665908eb6740d56c8fe.png NAPOJE: przefiltrowana woda, kombucha robiona na herbacie zielonej z pigwą POZA MISKĄ: pomidory, czosnek, cebula, cały brokuł gotowany, fasolka szparagowa "Mamut", mnóstwo rzodkiewki Chyba [...]

Nie wzięłam na poważnie rady, żeby skończyć z liczeniem, więc nadal liczę. W końcu wszyscy tutaj tak robią, nieważne do jakiego dziennika zaglądnę. Od liczenia na dobre rozpocznę na regeneracji (zrobię dłuższą :-D). Ostatnio żyję w jeszcze większym biegu niż wcześniej, więc dopiero dzisiaj wrzucam zaległości: WTOREK(15 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ [...]

Cóż, gdzieś mi najwyraźniej umknęło słowo "PROSZĘ" Masz rację :-)) Moje prośby były zwykle ukryte w pytaniach. Raczej nie robiłam tego wprost. Zresztą nie Twojej pomocy oczekiwałam. Ja chcę trenować i doskonalić swoją sylwetkę zupełnie naturalnie, a nie harując na półgłodówce i zażywając tony spalaczy i jeszcze nie wiadomo czego dla chwilowego [...]

jasne ze notuje przyrosty sily jak i obwodów. Nie rozumiem dlaczego dla was za duzo tego biore. A czy to wplywa zle an zdrowie... zdania są podzielone... napewno wplywają zle ale to tak samo powininem nie pic ani nie cwiczyc w tym wieku bo bedą problemy ze stawami... wiec w czym problem. A co wy byscie zrobili gdybysice mieli wiecej siana, taniej [...]

24.12.15 Czwartek DNT Interwały, jednak nastąpiła mała zmiana : mianowicie 5 minut trucht następnie 23 serie 30/30 sprint/trucht ( ostatnia seria trwała równą minutę sprintu ) i na koniec również minuta truchtu takiego lepszego. Wydłużyłem czas sprintu od dzisiaj - teraz interwał 30/30 będzie trwał. 30 minut wcześniej wziąłem 3 tabsy fat burnera. [...]

01.03.16 Wtorek DNT Interwały Trening 10minut: 3minuty truchtu, 7serii 30/30 sprint/trucht 02.03.16 Środa DT Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx5, 55x5, 65x5, 75x5, 85x5 +5kg 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 35kgx5, 45x5, 55x5, 60x5, 65x5 +5kg 3. Wiosło sztangą w opadzie 45kgx5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5 +5kg 4. Wyciskanie [...]

dzisiaj znowu cheat meal: 2 michałki. Rozdają te cukierki na osiemnastki jak głupi i mam 40kcal w diecie za dużo!! }:-(}:-(}:-( Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-06 15:50:51

Za dużo koksu Panie

wczoraj zrobiłem taką owsiankę na śniadanie: http://i.imgur.com/sKfkZHB.png Skład: 60g owsianych, 200ml mleka, budyń, czekolada, pół pomarańczy reakcja rodziców: no spoko, owsianka jak owsianka, niech chłopak je, po to ćwiczy i je, żeby dobrze wyglądać, nic szczególnego, śniadanie jak śniadanie. dzisiaj zrobiłem taką: [...]

12.03.2014 Poniosło mnie. Myślałem przed treningiem, że te 4ćw co mam zaplanowane to za dużo... zrobiłem 5 \-) Mówcie co chcecie - pewnie trochę racji w tym b będzie - że przeładowałem plan, ale te wszystkie szczury co robią na pałę treningi i na bicki walą po 6 ćwiczeń z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie [...]

minimalnie mniej waży pyra po ugotowaniu. 10-15% ubywa. Wrzucam nogi, uwaga (są lipne, spadło mi parę ładnych cm i zrobiłem to umyślnie bo mi mięśnie za dużo tlenu zżerały przy biegach i piłce ręcznej) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ede32dcfa14f6f8387b173178e72b8.jpg