[...] a zaraz zjem sobie miche kaszy z miechem i zapiedzielam tyrac na silce az padne" :D i banan na twarzy! dobre sniadanie jest podstawa. dawajcie do kazdego posilku duzo warzyw takich jakie lubicie, doprawiajacie tak jak lubicie zeby jedzenie bylo przyjemnoscia, a nie przykrym obowiazkiem, to bardzo wazne. znam ludzi krzywiacych sie [...]
Nawet jak sie zje 2 h przed treningiem to za pierwszym razem chce sie pawia puscic, tylko nie ma czym . Dlatego przed HIIT'em nie polecam pic zbyt duzo, lepiej nieco wczesniej. A zaraz po hicie czasem bialeczko tez nie wchodzi... ale tylko na poczatku, po kilku treningach jest juz coraz lepiej. Tak przynajmniej u mnie bylo. Ja po HIIT'ie mam [...]
[...] wykancza mnie i jestem zadowolony. co nie tak z dieta? mam odpowiednia ilosc bialka-2,3g/kgmc w treningowe i na bank pelne 2g w DNT. tluszczu mam zawsze 1g. mialem niezbyt duzo wegli, tak w sam raz, ale przycialem. i co dalej? ciac dalej i dolewac tluszczu? bialka juz nie dodam bo nie ma sensu. CKD w moim przypadku? tez bez sensu. nie mam [...]
[...] chocby te 4 miesiace. Ostatno widzialem kiedy dziewczyna na suwnicy cwiczyla nogi i mowila ze ja stawy bola, ma silne klocia. Cwiczyla od pelnego glebokiego przysiadu (duzo ponizej kata prostego), bo tak jej kazal. A ten idiota powiedzial zeby cwiczyla dalej i jej za jakis czas przejdzie. Swoim nieudolnym doradztwem moga czlowiekowi krzywde [...]
[...] za 10-15 lat bedziesz chodowal w spodniach flaczka, a przed toba jeszcze conajmniej polowa zycia! Uwierz mi ze teraz mozesz latwo wyrwac panienke, ale sztuka jest wyrwac duzo mlodsza samemu majac prawie 50-tke na karku. To daje takiego kopa testosteronu, ze nic tego nie przebije. Wiec pomysl czy lepiej byc gwiazdorem przez kilkanascie lat, [...]
no chyba temat troche ucichl , wiec mam cos na rozruszanie jak wolicie trenowac , splitem czy FBW? tutaj dodatkowo wrzuce jeszcze art ktory pisalem na jakis konkurs wspolnie z moim forumowym kolea Kin Odinem , porownujemy w nim te oba rodzaje treninow , ja oczywiscie jestem za splitem King za FBW Milego czytania , i zapraszam do podzielenia sie [...]
No to tak Pojechał i postartował. Dużo rzeczy bym zmienił, ale od początku Sam wyjazd uwazam za udany. Bardzo ciekawe doswiadczenie. Do tego fajnie bylo spotkać i zbić pione z gienusem i Kamilsem. Który okazal się zwycięzcą mojej kategorii. Sam zająłem 8 mijsce na 13 zawodników z czego 1 pkt zabrakł do 7 miejsca. Jak na przygoowania trwajace tyle [...]
2.09 Plecy i bic z nowego cyklu %-) 1. Ściąganie wyciągu 2,3,3 stos 2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie) 6,6,5 za każdą serii 3 powtórzenia pięknie, głową ponad drążek, a potem coraz gorzej, ale czułam pracę pleców 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,3 stos 4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?) 10,10,9 plecy [...]
Będę cwiczyłkażdy plan jaki mi padasz byle wyskok mi sie zwiększył o jak najwięcej w jakieś 3 miechy. ==>> a jesli Ci powiem że najlepsze na wyskok są odchodzy psa to też je będziesz jadł ? chłopie ! oprzytomnij ! ja Ci tylko moge podpowiedzieć , doradzić ale i tak to Ty decydujesz co jest dla Ciebie najlepsze, co Ci daje najlepsze [...]
Oczywiście, że znam Kamila. Wielki ciałem i duchem gość. Pisaliśmy nawet trochę na Fejsie i YT. Kulturystyka jest fajna, ale wymaga bardzo dużo wyrzeczeń. Ponadto moim priorytetem jest być sprawniejszym i silniejszym, jeżeli ubocznym efektem jest poprawa sylwetki to fajnie, ale nie jest to mój cel. Dużo ciekawych, także prozdrowotnych rzeczy można [...]
No to obaj dążymy do tego co było kiedyś. Ty ciągle progresujesz a ja co jakiś czas się cofam. Jak na razie powolny bardzo progres i niestety mogę stwierdzić jeszcze, bo 53 lata dodatkowo w moim stanie to nie przelewki. Myślę, że biologiczny stan mojego zdrowia bardzo się pogorszył przez wypadek i ciągle się pogarszać będzie szybciej niż u [...]
Witaj Olo. Ja też oczywiście otwarcie Cię popieram, a nie tylko za pomocą "zielonych ptaszków". Aż wyć się chcę ale szczęka zaciśnięta aż kły bolą, włos się jeży na grzbiecie a pazury w gotowości. Podobno mowa srebrem, a milczenie złotem ale tu milczeć nie można. Tacy jak my, ludzie "inni" - jak ja to mówię dzikusy i dziwacy w tym świecie są [...]
ohohoh strasznie dużo masz tych aktywności. Wygląda jakbyś chciała nadrobić za cały rok }:-( Mój organizm, by od razu wystawił środkowy palec i zamiast redu by szła masa :-PP Również nie polecam po treningu nóg rozciągania i masażu, tym bardziej pistoletem.
Panie Janie chciałabym zrzucić kilka kilogramów, żeby mi było lżej biegać i ćwiczyć na przeszkodach. Poza tym muszę odzyskać formę, bo dużo mi jeszcze brakuje a kilka startów w zawodach mam zaplanowanych. Najbliższe o ile się odbędą zaplanowane są na 17 kwietnia, czyli już za 2 tygodnie.
Wycwiel dużo błędów robię w tym ćwiczeniu, ale to przez strach, głowa blokuje. Musze się powoli oswoić z ruchem. U mnie utrata wagi nie idzie tak łatwo, a szkoda. Paatik dzięki, ten sos musi być pyszny :-) Kerad, Ann, Rutkow dziękuje za życzenia :-) U mnie dziś w planach bez treningu, może spacer wpadnie popołudniu. Wrzucam pomiary po 2 [...]
Wow 88-O Wycwiel szacun, super to wygląda. Muszę sobie wrzucić zabawy z tempem do tych moich pompek. Ciekawe ile uda mi się najdłużej zejść na dół ;-) Wrzucam też tu dyskusje z wątku Ripley, bo ona młoda a to odnośnie starszych, po co ma się stresować co ją czeka za parę lat ;-) %-) Bez regeneracji organizm długo nie pociągnie i zaczyna się sypac, [...]
12.04 poniedziałek Najpierw trochę zabawy - to co na filmikach czyli pompki w tempie, rozpiętki, próby archer push ups (to niestety kiepsko, musze zastosowac stopniową progresje), próby kruka (coś ciężko szło utrzymanie pozycji). Na koniec progresja do kółka ze stania czyli "rozjazdy" bez kółka 3x5. Później trening góry Góra 1a. podchwyt + wolne [...]
No dobra, wrzucam wypiskę ;-) Wszelkie porady odnośnie MU nadal mile widziane. Coś tam w tym kierunku będę chciała robić żeby mieć jakąś bazę, a jak w końcu kiedyś schudnę %-) to mam nadzieję, że będzie łatwiej. Pooglądałam wczoraj Ninja Warrior, mega emocje bo dużo znajomych i prowadzący wreszcie nauczyli się prowadzić taki program :-) Wygrał [...]
to ja tylko małe wtrącenie bo nie zdążyłem wcześniej - żeby być kulturystą nie trzeba startować w zawodach, bo zawody nie są koniecznie potrzebne, liczy się systematyczność i nieustanne dążenie do doskonalenia swojego ciała P.S. ja używam pasków ale nie zawsze i nie do podciągania ;-D Marcin szkoda dalej wałkować temat, nikt mi nie przepowie [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
