[...] chleb to go nima w 10 minut .Musze zaczac po 2 sztuki robic ale mam malo tego zakwasu i nie wiem czy moge tak dosypac od razu z pol kilo maki i pol litra wody ,zeby bylo duzo czy musze stopniowo? za malo go robisz i za malo dokarmiasz On jeszcze lodowki nie widzial bo go caly czas karmie (raz dziennie albo dwa ) ,tylko nie wiem czy moge tej [...]
Mcgym za dwa tygodnie. Kusi mnie,ze tyle przestrzeni i duzo sprzetu, ale poczekam az zbastują i beda mieli oferte na krotsze terminy. Bylam dzis pierwszy raz w activie w kupcu. Godzina 11 a duzo ludzi. Na 4 bieznie 3 zepsute. Maszyny zróznicowane. Nie ma niestety klasycznego orbiterka albo narciarza.W łazience nie ma suszarek do włosów. Ogólnie [...]
co do tej wody - to ciekawie napisali na kuturystyka.pl wiem że jest tego trochę -ale opis ten daje wiele do myslenia o wodzie podczas wysiłku fizycznego. UWAGA KULTURYŚCI !! ilość wody w waszym organizmie może zaważyc na tym, czy będą w nim zachodzić procesy anaboliczne czy kataboliczne. [...]
Lecimy dalej Panowie..... Poniżej wklejam aktualna historie moich badan...jak zobaczycie wystartowała mi ostro w górę prolaktyna oraz estradiol...objawy ociężałość, ospałość, wrażliwe sutki, uczucie zalania ciała wodą, brak chęci do czegokolwiek czyli zerowe korzyści z bycia na HTZ czy w waszym przypadku na "ON" Moja reakcja była następująca na [...]
Wzorek wyniki ładne jak na koniec sezonu :) Jestem zadowolony, bo jednak w 5 tyg da się wykonać taka pracę aby odbyły się zawody. Za rok będzie dużo lepiej więcej czasu aby poszukać sponsorów i dopracować całą imprezę na 100%
Obliques jakos masz duzo roboty ze mna :-| Gdzies taka przeczytalam instrukcje ze lawka ma byc w polowe plecow i tak robilam do tej pory, ech... Dobrze ze nagralam te filmiki. Wznosy z opadu mysle ze robie ok ale i tak nagram nastepnym razem podobnie jak poprawiony (mam nadzieje) hip thrust. Co do butow to mam tylko buty do biegania i zwykle [...]
[...] bioder -hip thrust 4x10-12 90sek r20x10 30x8 40kgx11 45kgx9 45kgx8 45kgx6.5 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 Mam nadzieje technicznie jest lepiej w kazdym razie duzo mniejszy ciezar wystarczyl zeby poczuc tylek. Staralam sie wychodzic z bioder i konczyc tiltem na gorze. Ostatnie powtorzenie nie dociagniete do konca stad to 0.5 :) 2. [...]
Wymiary idealnie, 1cm na twoim poziomie BF to gigantyczny spadek za dwa tygodnie pchniesz mi fotki bedziemy musialy pewnie ograniczyc zabawy na rzecz solidnych ciezarow. A cwiczenia hmmm tak, duzo do opisywania wiec to jak bede przy komputerze
Dzieki za bardzo szybka odpowiedz. Wiadomo ze wszystkich tluszczy nie wyklucze, zawsze troche jest, napewno duzo wiecej jest bialka. Dieta jest zroznicowana obecnie jest wiecej kalorii okolo 1800. Nie wiem tylko co z tymi procentami , co z woda? Jakos probowac to zmniejszac? jak? Zaczolem redukcje 6 stycznia tu jest plan cwiczen 2-3 razy w [...]
[...] poprostu szczuply, niechce byc 'karkiem' i nie zalezy mi na duzej masie miesniowej. Wiec co radzicie zwiekszyc kalorie do ilu? 2500? Jem indyka kurczaka(bez skory) bardzo duzo ryb, wiekszosc zywnosci pieczona w piekarniku (zawiniete w sreberko) nie smaze, jesli juz to na oleju z olivek. Ryz brazowy, twarozki chude na wieczor. Morales_37-> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę się stosował do zaleceń fizjoterapeuty jeżeli chodzi o dietę, zamówiłem tylko porządne białeczko z dużą zawartością BCAA bo ciężko będe miał dostarczyć 140-160g przy trybie życia moim i mamy która większość gotuje, mam jeszcze jedną prośbę (podeślijcie tylko fajny link z forum) jak trenować na siłowni aby nabrać dobrej jakości masy [...]
[...] od publiczke, gesty ktore wykonuje, probuje nimi nawiazac do wielkich, Pele, Eusebio a sam jest ciota, zwalnia tempo gry kiwajac sie w miejscu, toz to nawet trener trampkarzy zyebie Cie za takie cos... no ale umie dobrze zagrac, dobrze okiwac kilku zawodnikow, lecz duzo szczescia ma... no ja go jakos nie lubie, jest dla mnie ciota i tyle
ostatnio się meczyłem z ujemną ****owo raz że nie czuje ruchu, dwa jakieś naprężeniaw łokciach aczkolwiek siła jest większa.. poręcze za***iste sa za to, wczoraj na 20kg juz robiłem, jak dla mnie to duzo pomału do przodu jest.
Ja bym odrzucił trochę węglowodanów z 4 posiłku. Pozwól nocnej regeneracji zaciągnąć z rezerw tłuszczu. Energia wykorzystywana w nocy do procesów regeneracyjnych jest pobierana z węgli a w przypadku ich braku ciągnie z w/w rezerw. Barki lubią dużo powtórzeń więc osobiście korzystam z tej rady robię 15, 12, 10, 8. Dorzuć może jakiś spalacz podczas [...]
Darnok35 robi fajne przysiady tylko niepotrzebnie z taką dynamiką po co, tracisz dużo jeżeli chodzi o budowę mięsnia a to chyba jest priorytetem w kulturystyce. UFF - jednak jakis pozytyw bo siedzialem juz zalamany od wczoraj };-) Zgadza sie. Moj wysilek w przysiadach, jak na moje mozliwosci, jak dotad byl dosc znaczny. Na kazdym treningu poza [...]
Janie - mój poziom BF był naprawdę spory (na pewno ponad 40%), te zdjęcia z początku mojego dziennika nie odzwierciedlają tego jak wyglądałem wcześniej, po pierwsze są one robione po 3 miesiącach jakiejś tam walki z tym jak wyglądam (przez pierwsze 2 miesiące mocne ograniczenie jedzenia, 3 miesiąc szedł już ekstremalnie - dieta głodówkowa, [...]
właśnie wciągam ostatni posiłek przed wyjazdem i przeglądam forum bolo-1983 - moja dieta jest tak specjalnie skonstruowana, żeby było dużo węgli, podkręca to bardzo fajnie metabolizm, a i samopoczucie jest super, próbowałem kiedyś schodzić na niskie węgle/wysokie tłuszcze - samopoczucie strasznie leciało, w przyszłości jak będę robił trening [...]
dzień 139 / 2013-02-17 niedziela regeneracja - dzień 15 waga - ??? na miejscu temperatura w okolicach 20 stopni, ale dość mocno wieje, gdyby nie ten wiatr było by super pod względem pogody mamy do dyspozycji jeden basen na zewnątrz z dość chłodną wodą, rano widziałem jednego śmiałka jak wlazł do wody żeby popływać, ale po chwili wyszedł, za chwilę [...]
DARNOK35 - na razie jeszcze nie uruchamiam tej diety, bo muszę zaopatrzyć się w odżywkę, będę też wciągał przy tym dużo więcej jaj, więc muszę to jakoś logistycznie ogarnąć, generalnie sporo więcej będzie szło białka jeszcze chyba do końca przyszłego tygodnia polecę na tej diecie co teraz jadę, żeby sprawdzić jakie są efekty przy takim wariancie [...]
Najlepsza siłownia w Szczecinie
