Witam. Zapewne jestem dość młody jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem że podzielę się swoim wyzwaniem i motywacja, by osiągnąć założone cele: - poprawa sylwetki (więcej mięsa, kosztem tłuszczu) - odpowiednie proporcje (uwględnienie że zawsze lepiej mi sie rozwijały mięśnie obwodowe - łydki, ręce) - przygotowanie do uprawiania (lepiej) wodnych sportów extreme: kitesurfing, wakeboarding [...]
Witam serdecznie szefowe i forumowiczki. Swego czasu około rok temu zaczęłam moją przygodę z treningiem, także stworzyłam swój temat na forum, który może i umarł przedwcześnie w stosunku do rozbudzonych chęci i radości z trenowania. Wiele się nauczyłam i radziłam sobie czasem lepiej czasem gorzej, ale generalnie do przodu. Do czasu kontuzji, bo [...]
Siła karki! przeprowadzam ankietę na temat kibiców sportowych oraz pewnych rzeczy związanych z kibicowaniem. Proszę was gorąco o udział. 1. Czy w ostatnich 12 miesiącach byłeś/aś na bieżąco z informacjami sportowymi? Tak, często śledzę wydarzenia sportowe Nie, przypadkiem dowiaduję się o informacjach 2. Proszę określić wiek, w którym [...]
Witam, jeśli nieodpowiedni dział to proszę o przeniesienie tematu. Jestem na diecie redukcyjnej, efekty są niezłe, straciłem już 10 kg. Dużo aerobów + co 3-4 dni trening ogólnorozwojowy na ciężarach. Celem jest utrata kolejnych 8-10 kg (to już będzie optymalna waga, której chcę się trzymać) i jak najlepsze przygotowanie kondycyjno-szybkościowe [...]
[...] 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode z silownia rozpoczalem 14 lat temu, zaczalem wtedy trenowac boks wiec trening silowy byl mi niezbedny;) w wieku 22 [...]
Postanowiłem założyć ten temat, ponieważ uważam, że coraz więcej mężczyzn zaczyna interesować się tematem suplementacji testosteronem syntetycznym. Zapraszam serdecznie do śledzenia wątku i aktywnej dyskusji oraz zadawania pytań, na które z chęcią odpowiem, jeśli tylko będę potrafił. Moja wiedza nie wybiega poza to co do tej pory przeżyłem na [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy, wtorek 1h, czwartek 30min, sobota 30min 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1000m (40 basenów)/30 min 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Przygotowuje się do przepłynięcia określonego odcinka.- Ten punkcik by pasował, a tak dokładniej to robię kurs na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Od jakiegoś czas przeglądam to forum i czerpie wiedzę, którą stopniowo wcielam w życie. Mam na imię Krzysiek 29 lat i ważę 92kg przy wzroście 176cm Oczywiście jestem grubasem który zamierza zrzucić zbędny balast i jakoś doprowadzić swoje ciało do porządku. Jak się do tego doprowadziłem? Otóż bardzo prosto, czego teraz bardzo [...]
[...] tak wogóle to cały czas jem na siłę cały czas,raz dzięnnie mam chęć na jakiś posiłek.dziękuje za wysłuchanie i przepraszam za taki długi tekst-przypominam,że czytałem duzo o treningu.do usłyszenia 180cm wrostu,waga 74kg wiek 18,5 roku w bicu 33cm miałem 34,5 ale wypiłem i to straciłem. to mój trening,więc jak chcecie to poproszę o [...]
[...] tez wstepne inf na swoj temat...;) mam 21 lat 176cm wzrostu i waze 94 kg generalnie prowadze dosc hmmm niewymagajacy pod wzgledem fizycznym tryb zycia;) czyli malo cwiczen-duzo wolnego czasu i alkoholu:D...a raczej powiedzmy ze prowadzilem bo z nowym rokiem postanowielm w koncu wziasc sie za siebie i doprowadzic do konca to co parokrotnie [...]
Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]
Witam Was.. Chcę kupić ławkę. Nie mam dużych wymagań, nie mam dużych gabarytów (178, 69kg). Ławkę potrzebuję głównie do robienia klaty, chcę ruszyć z tematem na wiosnę/lada chwila. Dużo jeżdżę na rowerze, sporo gram w tenisa. Jednak, żebym nie zgłupiał od robienia tej klaty to postawiłem na uniwersalną ławkę, która pozwoli na inne ćwiczenia. [...]
No cześć. Napisze tutaj bo będę trenował w domu zakładając że da się jak się chce. Chciałbym trochę polepszyć swoją sylwetkę i siłę. Wiadomo nowe, otoczenie, nowi ludzie aż chce się dobrze wyglądać. Powiem tak, jestem chudzielcem więc obecnie głównie zależy mi na masie (z którą siła też chyba trochę rośnie). Nie chciałbym jednak masy na brzuchu [...]
Obserwując siłownie można z łatwością zauważyć brak kobiet. No może od czasu do czasu pojawi się jakaś pani, ale to bardzo rzadko. Możecie mi to panie wyjaśnić? Dlaczego kobiety omijają siłownie szerokim łukiem? Nie znam kobiety, która nie chciałaby pięknie, młodo i szczupło wyglądać. Niewiele z tych, które znam, są zadowolone ze swojej sylwetki. [...]
Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]
[...] codziennie brzuszki itp w domowych warunkach przed snem. Teraz najważniejsze pytanie... jak mam sie odzywiac? Ogolnie mam jeden, strasznie wielki problem - nie moge jesc duzo, bo zrylem sobie psychike wczesniejsza dluga glodowka. Sa dni, kiedy zjem 1 bulke w okolicach pory obiadowej i mi wystarcza na caly dzien nawet, ciezko wrocic do [...]
Witam, jestem nowicjuszem na tym forum i od razu mam do Was prośbę :). Mianowicie chciałem prosić o rozpisanie planu treningowego na siłę, chciałbym się skupić raczej na poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu [...]
Witam proszę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz podpowiedz co robić dalej tzn. redukować czy wejść na masę ? W roku 2015 warzyłem 93 kg a na początku 2016 waga spadła do 65 kg w skutek silnej woli i nie racjonalnego podejścia do tematu. Dietę wzorowałem na wykupionej wcześniej diecie dodam że 17 czerwca po 2tyg. urlopu moja waga wynosiła 73 kg a [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 20 POPRZEDNIO ROBIŁEM : duzo nieskoordynowanych planów... ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: 2 razy cos chrupneło w plecach (po [...]
Dieta i co dalej ?
