z supinacją

[...] / 15 x 10kg / 15 x 10kg 4.Prostowanie nóg w siadzie: 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg 5.Uginanie na maszynie: Przeoczyłem to ćwiczenie }:-( 6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 15 x 6kg / 15 x 8kg / 15 x 10kg 7.Modlitewnik hantlą jednorącz: 12 x 4kg / 12 x 6kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg [...]

[...] unoszenia w opadzie jakie czuję bardzo dobrze. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12 20x12/25x12/30x12 szeroko do mostka, dobiło naramienne Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 7x12/10x12/10x12 ok uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 15x16/15x16/15x16 w 3 chwytach po 16 powtórzeń i większy ciężar niepotrzebny ;] [...]

[...] się filmikiem z dziennika decembera. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12 20x12/25x12/30x12 25x12/30x12/35x8 25x12/30x12/35x10 bez szału. Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 7x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 ok. uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 15x16/15x16/15x16 15x16/15x16/15x16 [...]

[...] 20x12/25x12/30x12 25x12/30x12/35x8 25x12/30x12/35x10 25x12/30x12/35x10 28x12/28x10/28x10 25x12/30x12/35x10 Tu za to poczułem każdy akton po kolei :] Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 7x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 10x12/12x12/10x12 10x12/12x12/10x12 ok. uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 [...]

[...] mogę dodać do każdego ćwiczenia :] 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 17x12+7x12/22x12+10x12/25x12+10x12 3a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 3b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 [...]

[...] 2s 7.Wspięcia 5x10 Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 3a Kickback 3x10 3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10 4a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z [...]

[...] Wygoda może średnia ale przynajmniej ćwiczenie jest cięższe. Nagrałem filmik ale nie mogę go przesłać z telefonu... 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 24x12+10x12/24x12+10x12/24x12+10x12 26x12+8x12/26x12+10x12/26x12+10x12 Również dołożyłem ale tylko do francuza, w uginaniu ciężar był dobry, następnym razem [...]

[...] zrobić sekundowe przytrzymanie w szczytowej pozycji. http://www.youtube.com/watch?v=6hGXFyBPzaY&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 8-12 + regres 14x12/16x12/18x9/12x25 14x12/16x10/18x8/12x20 Powiem kapitalna rada Riona(zwiększyć zakres supinacji - dalej niż podchwyt) i dzisiaj pierwszy raz [...]

[...] 6x15/5x18/5x20 6x22/5x22/5x18 6x25/7x18/8x14 Barki ładnie spompowane dostały mocno w kość, krótkie przerwy robią swoje! ;] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 8-12 + regres 14x12/16x12/18x9/12x25 14x12/16x10/18x8/12x20 16x10/18x9/20x8/12x23 16x12/18x10/20x8 16x12/18x8/18x8/12x15 16x12/18x11/18x10/12x20 Uginanie ramion [...]

Kończy się mój tydzień wolnego i roztrenowania. Co prawda roztrenowanie było bardzo aktywne: Poniedziałek: kilka ćwiczeń na każdą partię ciała z wyjątkiem nóg(niedziela trochę kopania w piłkę) + 5 min orbitrec Wtorek: wolne - załatwiałem wszystko związane ze szkoła(zaocznie dietetyka :) ) Środa: sprawdzenie maksów(wyżej wyniki) Czwartek: aero 30 [...]

[...] skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4 SERIE: 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 7x27,5kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x11kg / 10x13,5kg / 10x15kg 3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 3x10 8x60kg / 10x70kg / 4x80kg [...]

[...] / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4 SERIE: 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 7x27,5kg 10x25kg x 2 serie / 10x27,5kg x 2 serie 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x11kg / 10x13,5kg / 10x15kg 10x13,5kg x 2 serie / 10x15kg 3. Wyciskanie sztangi na ujemnej [...]

[...] 40kg, już z paskami 234 powtórzenia 3. 7 minut składanki: a) 10 powtórzeń prostowania rękoma za głową siedząc na triceps z hantlem 11kg b) 5 powtórzeń uginania ramion z supinacją z 2 hantlami 11kg c) 10 powtórzeń "brzuszków z krzesła" Dieta: Myśleliście: "No może i robi te interwały 3 razy dziennie, ale na 3000 kalorii to każdy głupi może"? [...]

Zapraszam wszystkich do sledzenia :-)) Wtorek 5 sierpnia 2014 DNT całkowity off pospałem popołudniu byłem na zakupach, przez kolejne dni bedzie leciał schab az do 10 bo jest promo fajne w lidlu wiec trzeba korzystac :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/755f146699ba462bbce1f98f82061e3b.png Środa 6 sierpnia 2014 Dziś poszedł bicek,kaptury i nogi. [...]

[...] nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 4s Pendlay Rows 3s martwy ciąg 3s biceps wyciąg dolny 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ćwiczenie „21” brzuch maszyna 3x Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-18 23:06:33

[...] filmów do obejrzenia, polecacie coś ? :> Trening: Uginanie ze sztangą 4010 4x8x25kg Wyciskanie wąsko 4010 10x47,5 8x50 6x55 4x60(tutaj bardziej dynamicznie) Uginanie z supinacją 4010 3x8x4cz 6x5cz Francuz 3110 10x30 2x8x32,5 Ss: A:Uginanie jednorącz 3x10 B: Prostowanie 3x10 Interwały 15 min + rozciąganie + coś do posłuchania. Przez cały [...]

Oznacza wykonywanie uginania ramion z supinacja w pozycji siedzacej. Supinacja to skret nadgarstka, w fazie poczatkowej trzymamy hantle uchwytem mlotkowym a kierujac je ku gorze obracamy nadgarstek i mamy dlon skierowana do bicepsu w fazie koncowej. A zapis 4x 12 10 8 8 oznacza ze wykonujesz 4 serie cwiczenia w podanej ilosci powtorzen kazda seria

[...] - 3 serie, stały ciężar 6. Odwodzenie ramion do tyłu siedzac na maszynie (na dół czworobocznych) - 3 serie, stały cieżar Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 5 serii, ostatnia seria drop set Kaptury 1. Szrugsy Haneya na suwnicy Smitha - 3 serie Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - [...]

Najpierw przepraszam, ze nie umiescilem wszystkiego co powinienem podac, przez co sie post wydluza. Nastepnie wielkie dzieki Michail, za to, ze napisales mi co wyszczegolnic (co zreszta pewnie robisz juz po raz n-ty i musi to byc nudne, kazdemu nowemu o tym przypominac). Jeszcze raz dziekuje, ale przejde juz do konkretow: Ad 1). Trenuje okolo 6 [...]

[...] dropset 4. Przenoszenie hantla 18kg x 15 18kg x 12 18kg x 12 5. Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka w oparciu łokcia z tyłu 12kg x 10 + 5kg x 10 12kg x 10 + 5kg x 10 12kg x 8 + 5kg x 8 12kg x 7 + 5kg x 7 7. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego [...]