z supinacją

[...] 1.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16,14,12,10 2.Wyciskanie wąsko 3x12p ( ostatnia seria 80kgx12) 3. ,,Narciarz" 3x12p 4. Wyprosty ze sznurem 25,20p 5.Uginanie z supinacją siedząc 16,14,12,10p 6. Spider Curl 4x12p 7. Młotki siedząc 12,16,20p 8a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12p 8b. Unoszenie hantli oburącz do przodu (chwyt młotkowy) [...]

[...] ../Content/img/noimage.png 1.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16,14,12,10 2. Wyciskanie wąsko 3x12p 3. ,,Narciarz" 3x12p 4.. Prostowanie sznura 2x20,25p 4a.Uginanie z supinacją siedząc 16,14,12,10p 4b Spider Curl 4x12 6. Młotki 12,16,20p 7a. Wyciskanie Bradforda 4x12p 7b. Unoszenie hantli oburącz do przodu (chwyt młotkowy) 4x12p [...]

[...] Uginanie jednorącz końcem sztangi 3x 15,12,10 2b. Uginanie młotkowo do wewnątrz 3x 12,10,8 3.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 15,12,10 4a. Uginanie na przemian z supinacją nadgarstka 3x10 4b. Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12 5.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12p, 10, 8 6.Francuskie jednorącz siedząc 3x16,12,10 7. [...]

[...] Zrobiłem więcej niż przewidywał plan (15 zamiast 12 reps), ale i tak nie czułem dobrze wyciskania. Zbyt mały ciężar. Rozpiętki szły już ok. Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – j. w. Nie oszukiwałem. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle. Super seria – na to ćwiczenie mam 10 min. Zrobiłem [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

Jako, ze z masa zaczalem jechac od poniedzialku pierwszy dzien wygladal tak: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 Pompki na poreczach 12-10-8 Przenoszenie hantli 10-10-10 W pierwszych 3 cwiczeniach progres obciazenia 4 staly ciezar Przed cwiczeniami 2 [...]

[...] Rozpietki - 12=12=12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków - 12<10=8 Młoty - 10=10=10 Środa Plecy Wioslowanie sztanga - 12>10>8=8>6 Sciaganie wyciagu gornego do klaty 12<10<8<6 "Dzien [...]

[...] (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 8, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10,11,10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 12,10 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 10, 7 8) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: W sumie, jestem bardzo zadowolony. W przysiadach w końcu doszedłem do 10 powtórzeń, jeszcze minimalnie [...]

[...] (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10, 10, 10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 14, 12 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 10, 6 8) Pompki wąsko - 11, 10 Podsumowanie: Dziwna niemoc podczas uginania ramienia w drugiej serii. Reszta OK. Przy wykrokach strasznie się zmęczyłem, [...]

[...] - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 11, 10, 6 5) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 10, 10 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 10, 8 8) Pompki wąsko - 10, 9 Podsumowanie: Na wstepie, bardzo skróciłem przerwy pomiędzy seriami, co widać po powtórzeniach i ogólnym czasie treningu. [...]

[...] 2(+5) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 6 4) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 11,10 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Trening trwał dłużej, bo zmiana tego niby wiosłowania, na podciąganie wymusiła dłuższe przerwy pomiędzy [...]

[...] 2(+8) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 9, 8, 7 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 6, 8 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6,6 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Przysiady bardzo ciężko, straszne zakwasy po wczorajszej tabacie. Podciąganie nadal zero progresu, od [...]

[...] nogami wyebie to nie mam jak robic PONIEDZIAŁEK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -25% 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 to tez moze out, tylko nie wiem co by za to dac 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 4b. Unoszenie hantli przodem 3x20 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 5. [...]

[...] ale nadrobie w piątek z barkami %-) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 35kg ( 2 z pomocą ) 2.Uginanie ramion ze sztangielekami z supinacją: 12 x 10kg / 10 x 12 kg / 6 x 14kg 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 12 x 6kg / 9 x 8kg / 6 x 10kg Dieta: Taka ilość węgli względem tłusczy [...]

[...] Biceps: Nawet fajna pompka , przerwy 30-45 s pomiędzy seriami , ostatnie 2 ćwiczenia bez jakichkolwiek przerw. " 21 " robiłem bardzo powoli. 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 6 x 16kg / 8 x 14kg / 10 x 12kg / 10 x 10kg 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 10 x 12kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg 3.Uginanie ramienia w podporze o [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 8 x 35kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10 x 10kg / 10 x 12kg 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją dropset: 10 x 10kg + 10 x 8kg 4.Modlitewnik sztanga: 8 x 20.5kg / 10 x 18kg Suplementacja: Witaminy i Minerały - 1 kaps. Wapń Kreatyna - 5 g Zmb6 - 2 kaps. Dieta: [...]

[...] mi sie o niebo lepsze niż uginanie w podporze o kolano , przedramie bardzo dobrze spomppowane zaczyna wyhcodzić coraz więcej żyłek ;-D Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 12 x 10kg / 10 x 12kg / 8 x 14kg 2.Uginanie ramion ze sztangą dropset: 10 x 27.5kg + 10 x 25kg + 10 x 22.5kg 3.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia z hantelką dropset: 8 x 10kg + 8 x 8kg + 10 x 6kg 3.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 10 x 10kg 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka V2: 10 x 8kg 5.Uginanie ramion ze sznurem na wyciągu dolnym chyt młotkowy dropset: 12 x 25kg + 12 x 20kg + 12 x 15kg Przedramie: 1.Obracanie hantli: 30 x [...]

[...] załadowałem? "uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie" Co to jest uginanie ramion z supinacją? "w ostatecznośc 10/10 ostatnie" O co Ci chodzi z tym "10/10", bo nie bardzo rozumiem? "suwnica 3x 8-12 zamieniłbym na przysiady jako [...]

[...] 1. Nachwyt 8 8 4 7 2. Wiosłowanie 10 10 10 10 3. Pompki nogi wyżej 10 10 10 10 4. Rozpiętki 8 8 8 8 5. Unoszenie na boki 10 10 8 8 6. Wyciskanie 10 10 10 10 7. Uginanie z supinacją 10 10 10 8. Uginanie o kolano 10 10 10 9. Pompki odwrotne 10 10 10 10 Dzisiaj trening nie przebiegł tak jak zaplanowałem. Nie jestem z niego w pełni zadowolony. W [...]