Narazie nie mam kasy na sztange z obciążeniem i jade samymi sztangielkami Poniedziałek: Klata: - POMPKI na rozgrzewkę - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI 4 x 10 Biceps: (wiem że lepiej z tricepsem ale nie chce, wole z bickiem, robi mi sie takim sposobem luźniej) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: PLECY+BICEPS Środa: NOGI+BARY KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE [...]
witam jade takim planem co myslicie najlepiej w nim zmienic chciałbym o dobry plan na mase 4-5 dni i chodzi mi o priorytytet KLATY prosze o porady PONIEDZIALEK KLATA PRZEDRAMIE 1)wyciskanie sztangi płaska 5 x 6-10p 2)wyciskanie sztangi skos 5 x 6-10p 3)wyciskanie hantli skos ujemny 4x 6-10p KLATKE CHCE Z WYRUZNIENIEM WTOREK PLECY + TYŁ NÓG [...]
[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max???????? wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A więc tak czy mogę zastąpić te ćwiczenia przy których dąłem pytajnik ponieważ posiadam tylko wolne ciężary ;/ i jak zmienił by się plan [...]
[...] 3s barki: unoszenie sztangielek na boki 3s triceps: zciąganie wyciągu górnego 3s nogi: podciąganie i martwy ciąg po 3s biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Pt ;A Do tego po każdym treningu cardio 30 min albo interwałowo 15-20 Proszę o ocenę i poprawki ewentualne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69-70 Wzrost: [...]
[...] Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-6 - Wyciskanie skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10-6 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 - [...]
[...] siłowni, nie mam aktualnie dostępu. Poniedziałek, piątek biceps + plecy. - Wiosłowanie hantlami 6 serii, 10 powtórzeń - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym z supinacją. ******************** Środa, niedziela klatka + barki + nogi - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 5 serii, 10 powtórzeń - Rozpiętki, 2 serie, 10 powtórzeń [...]
[...] skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 - 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 - 12 Śr: Plecy: Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 10 - 12 Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 - 12 Triceps: [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x10p 4. Rozpiętki na ławce skośnej – głową w górę 3x10p 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem – z supinacją nadgarstka – 3x10p 6. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku – 3x10p 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3x10p Środa: plecy + triceps 1. Podciąganie na [...]
[...] Wyciskanie z szyi 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Plecy:Pendlay Rows 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]
dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -rozpietki -drążek nachwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc -ABS II dzień 5: [...]
Poniedziałek (klatka + biceps) podciąganie 5 x max Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE (4 X MAX) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 X MAX) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI ( 4 X MAX) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4 X MAX) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]
[...] 4s 10p Martwy ciąg 4s 8-10 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 4s 10p Podciąganie sztangi do brody 3s 10p Wyciskanie hantla zza głowy 2s 10p Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 10p Mountain climber 3s 50p C Przysiady na jednej nodze 5s 5p ( na tyle mi pozwalają umiejętności) Podciąganie na drążku nachwytem trochę szerzej niż barki 4s 7 [...]
[...] ciąg 3s 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 2s 10/6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10/6 Ćwiczenia dobrane ok? ilość powtórzeń w przypadku 2 serii może zostać? Pozdrawiam! Zmieniony przez [...]
[...] *Unoszenie hantelek na boki w opadzie/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie *Martwy ciąg 2 serie *Francuskie hantelką *przysiady 4 serie * Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2 serie Układ treningów *I *Wolne *II *Wolne *I *Wolne *Wolne *II *Wolne *I *Wolne *II *Wolne *Wolne itd. Nie podałem ilości powtórzeń w serii ponieważ [...]
Cześć, dziś chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase. Do wykorzystania posiadam: hantelki, Ławeczke ze sztangą, ławkę do wiosłowania sztangą, łamaną sztangę i wiadomo drążek. Ławkę mogę utawić tak żeby była pod lekkim skosem. Poniedziałek (Klata, triceps, przedramie) 1. Wyciskanie sztangi poziomo. 6 serii (8-12) 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] na drążku 3s • Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3s • Unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3s • Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2s • Uginanie ramion z supinacją 2s • Wspięcia na palce 2s • Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2s Zestaw B • Przysiad ze sztangą na barkach 3s • Wykroki ze sztangielkami 3s [...]
Rozkład wygląda następująco: PN: Klatka/bic WT: Nogi/brzuch ŚR: wolne (ewentualnie bieznia,rowerki) CZW: Plecy/brzuch PT: Barki/tric Klatka/bic 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x 6-10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8-10p 3.Dipsy z obciazeniem lub sciaganie linek na bramie 3s x 8-12p 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
Poniedziałek: Klatka + Przedramiona 1.wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - progresja 2.wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 3. wyciskanie leżąc 15/15/15 - stały ciężar jako dobicie 4. uginanie z hantlem nachwytem 15/15/15/15 - staly cieżar 5.uginanie z hantlem podchwytem 15/15/15/15 - stały ciezar Wtorek: Biceps + Triceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
