z supinacją

[...] -> na klatkę 10-8-8-6 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6 4 Szrugsy 12/10/8 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc na pochyłej ławce z supinacją 12/10/8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8 Plan ułożony przy pomocy Riona.

[...] ze sztangą 10-8-6-6 Plecy - martwy ciąg 10-8-6-6 Klatka - Wyciskanie sztangielek 10-8-6-6 Barki - Unsznie sztangielek w opadzie 10-8-6 Bic - uginanie przedramion z supinacją 10-8-6 Tric - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-6 Przerwy między seriami 30 sek ćwiczeniami 60 sek Bezpośrednio po każdym treningu 40 min na rowerku, a [...]

[...] linki wyciągu dolnego 4x8-12 Szrugsy 4x8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą 4x8-12 uginanie hantlami na modlitewniku 4x8-12 uginanie o kolano 4x8-12 uginanie hantlami z supinacją nadgarstka lub uginanie chwytem młotkowym 4x8-12 Śr-(wolne) Czwartek: Barki+ Przedramiona Barki: Żołnierskie Wyciskanie 4x8-12 Unoszenie Ramion w przód ze [...]

[...] ze sztngą 4s -prostowanie nóg na maszynie siedzać 3s -martwy ciąg na prostych nogach 4s *Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -modlitewnik 3s *Triceps: -wysiskanie sztangi zza głowy 3s -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie *Łydki: -wniosy [...]

Witam , planuję redukcje i polecono Mi system ćwiczeń FBW chodź zawsze byłem zdecydowanym zwolennikiem ostrych splitów. A klatka : wyciskanie na plaskiej 3s barki : wyciskanie zza glowy 2 triceps: sciaganie linki jednoracz podchwytem 2s plecy: martwy ciag 3s wioslowanie sztaga 2s nogi: przysiady pelne 2s prostowanie nog w siadzie 2s bicepsy: [...]

[...] ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi [...]

Witam,po dosc długiej przerwie zapisałem sie na siłownie,na wstepie dostałem od instruktora program treningowy na najblizsze 6 tygodni,chcem go wam pokazac w celu ustalenia czy instruktor ma pojecie na temat treningu 1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie po 10-12 pwt. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od przeszło 4 miesięcy. Prosiłbym o ocenę planu i odpowiedź na pytania. Moim celem jest masa. 24 Lata Wzrost 173 Waga 71 PONIEDZIAŁEK : Klatka + Biceps Ławka skos w dół Hantle skos w góre Pompki na poręczach Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana uginanie ramion z hantla siedząc na ławeczce z supinacja Uginanie [...]

[...] dolnego siedząc wiosłowanie na skosie 8/8/8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 zwiekszam ciezar młotki na modlitewniku 8/8/8 stały ciężar mlotki na skosie z supinacją 8/8/8 staly ciezar piątek (nogi+barki+przedramie+brzuch) uda przysiady ze sztangą z przodu głowy 4x12 prostowanie nóg na siedzaco 4x12 zginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

Witam mam 178 wzrostu iw aze 75 kg. schudlem po wakacjach z 78kg. o to moj trening na mase napiszcie co sadzicie o nim i prosze o rzetelna ocene. Poniedzialek Klata+triceps+przedramiona Wyciskanie na plaskiej 4x 12/12/10/8] wyciskanie na skosie 3x 12/10/8 rozpietki na skosie 4x 12/12/12/12 Triceps francuzkie na siedzaco za glowy 3/12/12/10 [...]

[...] skośnej 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją/uginanie w chwycie młotkowym 2-3s Specjalnie nie chcę robić martwego ciągu ze względu na wrodzone problemy ze stawami. Czy te podane przeze mnie ćwiczenia nie [...]

[...] w opadzie 2s dipsy 3s ściąganie linek wyciągu górnego stojąc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wypychanie na suwnicy 45st 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z supinacją 2s

Witam. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie rozpiski, cel - masa. Ewentualne spostrzeżenia i porady mile widziane. :) Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] na skosie 4 serie 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie 8-12 powt. rozpiętki na skosie 3 seryjki 12-16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie 8-12 powt Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3 serie po 8-12 w podparciu o kolano 3 seryjki 8-12 powt. Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangielki - 4 [...]

[...] na masę. Mój problem podam na przykładzie bicepsów(choć dotyczy on wszystkich partii mięśni). Na biceps mam zamiar ćwiczyć w następujący sposób: 4 serie uginań ramion z supinacją hantlami stojąc i 4 serie hantlami sposobem młotkowym. Jeżeli w pierwszym ćwiczeniu od pierwszej serii będę ćwiczyć aż do zmęczenia np. 10 powtórzeń to w drugiej [...]

Witam. Zastanawiałem się czy dobrym rozwiązaniem jest połączenie Klatki z nogami w jednym dniu. Moj staz trenigowy to 2 lata. Moim celem jest masa. Wogole prosil bym o ocene tego planu treningowego: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 2 serie na rozgrzewke 4x12-6 2.Rozpietki 3x10 3.Wyciskanie na skosie glowa w dol 4x12-6 [...]

[...] do klatki 3 x (12-10-8) 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x (12-10-8) - Uginanie przedramion na modlitewniku 3x (12-10-8) - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x (15-12-10) 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady tylne 4x [...]

[...] na plecy pionowe na maszynie 3. Wyciskanie hantli na ławce lekki skos dodatni 4. Unoszenie hantli przed siebie na prostych ramionach 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją. 6. Ściągnie linek wyciągu górnego. Do początku marca wszystko szło szybko fajnie sprawnie. Tłuszcz w dół, % mięśni w górę i siła w górę. Niestety już od 3 tygodni [...]

Witam. Przeczytałem kilka postów na forum i na podstawie roznych planów ulozyłem jeden dla siebie. Prosze o ocene i ew. korekte. Mój Plan i kolejnosc cwiczen na Mase: 1.Dzień - klata - triceps -Klata na ławce poziomej 4x 8,8,10,12 -Rozpietki leząc 4x 8,8,10,12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8,8,10,12 -Odwrotne pompki 4x 8,8,10,12 [...]

Ćwiczę na tym planie co zmienić . ? Klatka + triceps 1. Skos górny hantle 12/12/10/8/6 2. Płasko 10/10/10 3. Butterfly 3. 12/10/8 4. Skos dolny dopowowanie 2x 12 Triceps Brama sciaganie drążka wyciagu 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 Pompujące [...]