z supinacją

Witam mam 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w [...]

Witam, ćwiczyłem ponad rok potem miałem rok przerwy teraz chciał bym znowu zacząć. Przygotowałem sobie pewien plan na masę, co o nim myślicie ? Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: [...]

[...] głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps przedramie bicpes Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s 12-10-8 triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 zamiennie [...]

Witam Ostatnio wstawiłem tu plan treningowy który wymagał wielkich poprawek a tak na prawdę całkowitej zmiany.Umieszczam tu mój nowy plan nad którym spędziłem dużo więcej czasu i czytając wiele artykułów.Prosiłbym o sprawdzenie go i wskazania mi dwóch ćwiczeń na kaptury , ponieważ nie wiem co mógłbym tu dać. Nowy trening 4 dniowy na masę I [...]

[...] wyciskanie skos 45 stopni 4x20 rozpietki 4x20 - biceps uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x20 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x20 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x20 Sroda -Trenign kick-boxing Czwartek silownia: -plecy Wiosłowanie sztangą 4x20 Wiosłowanie końcem sztangi 4x20 [...]

[...] z jednym kolanem) Dzień 4 Biceps Modlitewnik (sztanga łamana) /3s Uginanie przedramion ze sztangą łamaną /3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (1 powtórzenie ze supinacją nadgarstków, a następne chwytem młotkowym) /3s Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie /3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc /3s (muszę zmienić na jakiś [...]

[...] tułowia 3x10 - Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Czwartek: Biceps, Triceps - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją - 3 serie 10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 3 serie po 10. - Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - 4 serie 10 - pompki na [...]

Wiek 23 lata. Staz 9 miesiecy. Wzrost 181 cm Waga 93 kg Dieta na redukcje jest. Brzucha nie robie na silce. Zaczalem od poniedzialku a6w. Wspomagam sie Thermo Speed Extreme Moja propozycja: Poniedzialek. klata + biceps wycisk na poziomej 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) wycisk na skosnej do gory 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) rozpietki w bramie [...]

pomozcie mi ułozyc plan na mase... cwicze juz troche ponad 3 miechy... 2,5 miecha cwicze jednym planem i chcialbym go zmienic... dotychczasowy plan moj wyglonda nastepnująco: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą na [...]

[...] nóg siedząc 2x10 Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 2x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 A2 klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki skos 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s PLECY podciąganie na drążku 4s max przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki chwytem neutralnym wąsko 3s martwy ciąg 3s BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Co sądzicie o takim zestawie? Kiedy dodać brzuch? Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam. Jestem nowy na tym forum. Ćwiczę od paru miesięcy, z przerwami. Wreszcie pomyślałem, że jak mam ćwiczyć, to z przemyślanym planem i regularnie. Poczytałem trochę postów na tym forum (jeszcze zanim się zarejestrowałem) i ułożyłem plan. Pozostawiam go waszej ocenie. Aha, co do powtórzeń, to wydaje mi się że wszędzie będzie ich 10, albo zrobię [...]

Witam. Ćwicz już ponad 10 miesięcy i chciałbym zrobić dobrą masę mięśniową . Podajcie mi kilka ćwiczeń na nogi oddzielnie na uda ,łydki. Czy mogę tak łączyć partie? Ile trwać ma ten plan? 6 tygodni starczy? Mam "bojler" i grube uda wg nie umięśnione. Jak spalić ten tłuszcz? Mogę to spalić podczas masówki? czy po zakończeniu zrobić redukcje i [...]

Chce zaczac pierwszy cykl kreatynowy. Staż rok pelnego treningu a wczesniej lajtowo (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami) Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D Moj plan Dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 [...]

Siema , ćwicze od 2 lat systematycznie 3 dni w tygodniu mam 17 lat rzeżba super ale chciałbym jeszcze troche masy złapać bo waże tylko 80kg a oto mój plan Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 ławka skośna 4serie 12/10/8/6 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 serie [...]

[...] nachwytem szeroko 4 x max lub progresja 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą rampa 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4/5 x 10/12p -stały ciężar. PUSH 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka rampa 10 [...]

[...] ciag 5-7 3s 2.Wiosłowanie podchwytem 5-7 3s 3.Podciąganie nachwytem 5-7 3s 4.Wiosłowanie hantlom jednorącz 8-10 3s 5.Unoszenie hantli w opadzie 8-10 3s 6.Uginanie ramion z supinacją 8-10 3s 7.Wspięcia brzucha na ławce z hantlom trzymaną w stopach 10-12 3s 8.Russian Twist 10-12 2s Sposób progresji: Stała liczba powtórzeń, co trening jedno [...]

[...] 4x12 wyprosty tułowia na maszynie 4x12 wiosłownanie sztangą 4x12 Martwy ciag 4x12 biceps uginanie ze sztangą szeroko4x12<10<8<6 progres ciezaru uginanie ze szatngielkami z supinacją 4x12 uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na [...]

Witam wszystkich! Mam prośbe chce wrocic do formy po przerwie. Cwiczylem ok 2 lat ale neistety zmiana szkoly dojezdzanie itp. umiemozliwiły mi cwiczenie. Nie bylem na silowni od wrzesnia. Przygotowalem sobie plan w oparciu o trening zamieszony przez jednego z uzytkownikow. Bardzo prosze ludzi znajacych sie na rzeczy o poprawienie moich wypocin [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu (barki) 5) wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 6)podciąganie na drążku 7)martwy ciąg z lekko ugiętymi nogami 8)uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka (biceps) 9)pompki w podporze tyłem (triceps) 10) wspięcia na palce (łydki) Brzuch ćwiczę osobno. Ćwiczenia staram się wykonywać bardzo szybko (dynamika) [...]