[...] jest większa od treningu tricepsów??? Poza tym nie masz na biceps ćwiczenia atakującego równomiernie obie głowy bicepsa - czyli takiego z użyciem sztangi prostej lub sztangielek z supinacją wykonywanych stojąc. Gdybyś miał możliwość trenowania siłowo 4 razy w tygodniu - to masz o wiele więcej możliwości sensownego połączenia trenowanych partii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą podchwytem 4serie (3 dropsety) -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10/10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 10/10/10/10 -7 Arnolda Sch. Na dobicie od 1 do 3 serii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b51cfda78bff4c2aa65db5ba4d740391.JPG Za duża objętość generalnie, lepiej [...]
[...] x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce, 4s x 10-12p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki - do tylu, 4s 8-10p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie o kolano, 4s x 12p 3. Nadgarstki nadchwyt i podchwyt, 4s x 12p 4. Zwijanie sznurka z ciężarkiem [...]
Klatka brzuch 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x3 2. 4 trisety po 8 powt ( 2 ostatnie serie po 6) a) Rozpietki 15kg b) Wycisk hantli z supinacja 15kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. 3 trisety po 10 powt a) plank 30sek b) wznos nóg c) skrety z gryfem 10kg + przedramie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-03 16:48:10 [...]
Klatka bic 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x3 2. 4 trisety, wszystko po 8 powt (ostatni triset po 6 powt ) a) Rozpietki skos 30st 15kg b) Wycisk hantli z supinacja skos 30 st 15kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14x6/16x6/18x3 4. 3 trisety po 10 powt a) uginanie hantli na lawce [...]
strzele sobie gvt - pomyslalem. bo cwiczyc w upaly sie nie chce PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 17kg x 10 x 10 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 40kg x 10 x 10 2. a Pompki z nogami powyżej tułowia CC 3 serie po 8 powt 2. b Szrugs sztangą 80kg 3 serie po 8 powt Straszyli tym zanizeniem ciezaru i [...]
PLECY i KLATKA rozgrzewka - dzieñ dobry 10kg, 20kg, 30kg 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 20kg x 10 x 8p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 8p 2. a Pompki z nogami powyżej tułowia CC 3 serie po 8 powt 2. b Szrugs sztangą 90kg 3 serie po 8 powt na koniec 1 seria rozpietek Zmieniony przez - szaunima [...]
PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 23kg x 10 x 6p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 55kg x 10 x 6p 2. a Pompki z nogami powyżej tułowia CC 3 serie po 8 powt 2. b Szrugs sztangą 100kg 3 serie po 8 powt Dziś zulem sie strasznie ch**owo przez co myslalem, ze trening nie bedzie dobry, ale jakos [...]
PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 21kg x 10 x 9p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 9p 2. a Wioslowanie sztangą podchwytem 50kg 3s 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p + 5 serii brzuch Znowu planowalem dodac 3 ss ale przeliczyle msie po raz kolejny, 10 serii niszczy. Z poczatku [...]
[...] , 15x12kg Szrugsy - 15x40kg , 15x40kg , 15x40kg , 15x40kg Uginanie ramion ze sztangą - 12x25kg , 12x25kg , 12x25kg , 10x30kg , 8x30kg Uginanie w siadzie na skośnej ławce z supinacją - 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg Wszystko z zapasem , jedynie unoszenie bokiem było ciężko , diety już nie wklejam dziś bo podobna do innych dni , filet , [...]