[...] 8 6 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko na ławce 12 10 8 6 -wyciskanie francuskie hantelki oburącz 12 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 Staram się żeby robić 16 serii na większe partie i 12 na mniejsze. Mój cel to masa trenuje wolnym ciężarem ale dodaje sobie jedno ćwiczenie na maszynie. Bardzo proszę o jakąś korektę jeśli coś jest [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: - spiecia czy to dobry plan na rzezbe ?? diete mam + 30 min aerobow po treningu . Jak mozecie to napiszcie ile serii trzeba robic. z gory dzieki Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2010-11-09 21:23:05 Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2010-11-09 21:27:57 Zmieniony przez - [...]
[...] sztangi zza karku 3x 12-10-8 2 unoszenie hantli bokiem (stojąc) 3x 12-10-8 .......możesz tez stałym ciężarem 3 podciąganie sztangi do brody 3x 12-10-8 4 szrugsy .......ile tam chcesz serii to sobie zrób ale nie więcej niż 3 NOGI możesz tez je robic przed barkami 1 przysiady 3x 12-10-8 2 wykroki 2x 12-10 3 wspięcia na palce (łydki) 3x max
[...] 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. Mój wzrost to 185cm i do tego cholernie jestem wąski w barach dlatego chce nabrać masy i jakoś sie poszerzyć ;D . Odżywki jakie brałem to: Trec HMB Revolution i Trec [...]
[...] O ile pompa przy codziennych czynnościach jest do zniesienia, tak przy treningu pleców - wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlem, przysiady (martwego nie robię) po każdej serii tylko szukam wolnej ławki żeby się gdzieś położyć, bo nie mogę wytrzymać… To samo jest przy bieganiu, gdzie czuję, że kondycja i wytrzymałość pozwalają mi przebiec [...]
To jest trening na masę i troche na siłe :] Na siłke chodzę 10 miesięcy. Prosze o ocenę zwłaszcza ilość serii poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 [...]
Witam. Od dłuższego czasu robię podstawowy trening na masę: Ilość powtórzeń w każdej serii 12 DZIEŃ PIERWSZY: -klatka piersiowa * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * rozpiętki * wyciskanie hantli na ławce skośnej- kąt 45' -biceps *zginanie ramion, hantle, siedząc, chwyt młotkowy naprzemiennie *zginanie ramiom, stojąc sztanga prosta DZIEŃ DRUGI: [...]
[...] sobie aktualnie ułożyłem (split 3 dni) oraz poprzedni plan FBW. Zastanawiam się nad wymianą 1 ćwiczenia między biceps-triceps tzn. 2ćwiczenia biceps+1 triceps i analogicznie kolejnego dnia. Dobicie po ostatniej serii * to dobry pomysł? /SFD/2018/10/15/8c66b989b0ac412e826c9675d6422853.jpg /SFD/2018/10/15/0d2be1b39b6045029298ec65d56e7ed4.jpg
[...] hantlami 3 kilowymi rozpiętki 15x potem na biceps 20x potem na bary 10x potem leżąc podnosze nogi do góru ( do pionu) 10x i 50 brzuszków. Tak wygląda moja seria ...Takich serii mam 6 i ćwicze 3 razy w tygodniu.( poniedziałek,środa,piątek ) Całe ćwiczontko trwa mniej więcej godzinę ...Czy ćwicze dobrze ??? Cy naprzykład po 3 miechach ...będe [...]
[...] mięśnie muszą być bardzo wyczerpane by dostały odpowiedniego bodźca do rośnięcia 4.czy ćwiczenia cały czas np z tym samym ciężarem np 6 miechów ale zwiększanie powturzeń i serii przyniesie przyrost siły czy konieczne jest zwiększenie ciężaru? 5.regeneracja to odpoczynek po treningu czy po całym cyklu bo czytałem trzeba robić jakąś regeneracje [...]
[...] początku poprawić "wycisk na klatę", by więcej podnosić a na rowerku spalać zbędne kalorie, czy zda to egzamin? Jeżeli tak to od razu moje pytanie jak ćwiczyć sztangą, ile serii, ile podniesień na serie ile razy w tygodniu (możecie mnie także odwołać do jakiegoś ciekawego artykułu na ten temat, byłbym bardzo wdzięczny wręcz ;) ) oraz jak [...]
[...] co do tej kreatyny powinienem dokupić jakie białko polecacie , a i rano piję kawę powinienem jej unikać teraz ? :P co do treningu robię go co drugi dzień po kilka serii na maxa nie ilość tylko czuję ze moim mięśniom brakuje chwilami mocy dlatego pytam o dodatki , dzięki z góry elo Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-01-01 [...]
[...] mozna w tym cwiczeniu dzwignonc wiekszy ciezar niz w przykladowo unoszeiu sztangielek bokiem i niema problemu z dodawaniem ciezaru.Wacham sie rownierz nad dodaniem jedej serii do bicepsu oraz jednego cwiczenia z jedna seria na triceps, wiem ze to sprawa indywidualna, ale co mi radzicie ?.Na dwuglowe uda tylko jedna seria gdyz jest jeszcze [...]
[...] na to ze boje sie o kręgosłup ( ból na drugi dzien) Kaptury szrugsy x3 12x12x12 Piątek- powtórka z poniedziałku Niedziela - powtórka ze środy Po każdym treningu 3-4 serii brzuszków Nóg nie robie ze względu na problemy z kolanami.Chyba ze ktoś mi pomoże i poda mi jakies cwiczenia nie obciązajace zbytnio kolan to bede wdzieczny. Prosze o [...]
[...] przedramiona ŚR biceps, barki i nogi CZW to co poniedziałek PT to co wtorek SOB to co środa. na kazdą partie mięsni mam po jakies 5-6 cwiczeń...ale jeszcze nie wiem po ile serii powinienem robić...czytałem wiele artykułów i porad na tym forum ale raczej sam sobie nie poradze z tym a nie chce sobie zrobic krzywdy...mógłby ktos pomoc? prosze o [...]
Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Wyciskanie ciężaru z przed głowy 3x8 Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8 Unoszenie [...]
[...] i dobrze połączone? Nie mam doświadczenia w tworzeniu planów. Czy może lepiej w ogóle mieć tylko trening A i trenować nim 3 razy w tygodniu zamiast A B C. Co do powtórzeń i serii to jeszcze się nie zastanawiałem, narazie chciałbym ogarnąć dobór ćwiczeń. Co ewentualnie mógłbym zmienić? P.S staż 8 miesięcy i nie robiłem nigdy wielostawów.
[...] na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na waszą pomoc. A jeśli gainer tak to jaki polecacie i czy [...]
[...] ) Czwartek (siłownia) - Klatka ( poręcz, skos ) - Plecy ( Podciąganie, wiosło ) - Przysiady Piątek lub Sobota (Dom) - barki - biceps - triceps ( francuz gryfem ) - łydki Ilość serii i powtórzeń to już sobie dobiore sam bo nie wiem jak z formą po 2 miesiącach przerwy Czekam na opinie Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2011-07-26 11:18:18
Witam , od jutra chce zacząć nowy plan treningowy , a mianowicie split + regularne bieganie oraz pływanie. Plan , który ułożyłem nie zawiera ilości serii oraz powtórzeń.Tutaj własnie proszę o podpowiedź w jakich ilościach powinienem wykonywać powtórzenia oraz serie.Moim celem jak w ankiecie jest rzeźba + wytrzymałość. Ponadto od jutra będę zażywał [...]
