[...] przeplatałam to bardzo lekkimi treningami z ciężarami (jeżeli tak to można określić ;)). Domowe warunki nie pozwalają mi na wiele więcej. Wyglądały one mniej więcej tak: 8 serii po 8 powtórzeń 1. biceps hantelkami 2x 5kg 2. triceps pompki w oparciu na łóżku 3. przysiady za sztangą 13,5 kg 4. wiosłowanie z hantelkami 2x3kg 5. unoszenie rąk na [...]
[...] kolana bo też są słabiutkie. Jeszcze dziś lecę po flexit drink co by dodatkowo zabezpieczyć stawy/zregenerować cierpiące. Ilość powtórzeń 12-15 (ciężary dobieram tak żeby w serii zrobić conajmniej 12 ale żebym nie dotrwał do 15, bądź 15 był już maks wysiłkiem) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 40/45 kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]
[...] Mogę tylko te 3 dni bo w poniedziałek mam już karate dlatego ręce w czwartek na początek żeby mogły odpocząć jak najdłużej. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń każde po 5 serii ? Tylko jakie ćwiczenia przez te trzy dni ? Powiedzmy macham hantlami 10kg 10x i mam przejść do następnego ćwiczenia zrobić 10x i jak skoncze już wszystkie to 2 serie? [...]
[...] podaje wymiary i o co mi chodzi... tak wiec 4-5 tyg. chce przeznaczyc na tworzeni sily, a do tego chcialbym skorzystac z takiego planu treningowego (powiedzcie ile serii sie powinno robic i ile powtorzen) Trenuje Pon,Wt, Czw, Pt, Sob(aeroby, cardio, sauna) Poniedzialek: Klatka piersiowa: 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac [...]
[...] oczywista czy moglibyście sprawdzić ten plan i ewentualnie go poprawić. Mam jeszcze parę pytań mianowicie: 1. W jaki sposób trenować brzuch i łydki? Po każdym treningu? Ile serii i powtórzeń? 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli przechodzę do następnego ćwiczenia to jakaś [...]
[...] 4x5 następne treningi+kreatyna: 117 4x5 125 4x5 132 4x4 140 4-3x4-3 147 3x3 155 3-2x3-2 162 3-2x3-2 P.S tam gdzie jest 5-4,4-3 lub 3-2 to sie okaże podczas pierwszej serii Jeśli będzie zbyt ciężko dam zamiast 5 powtórzeń 4,zamiast 4->3 ,a zamiast 3->2. P.S 2. Nie jestem jeszcze pewien czy to trzymanie(a następnie opuszczanie) dać po [...]
[...] ćwiczeń z gumami ból mi przeszedł. W lipcu miałem stwierdzone przeciążenie m. nadgrzebieniowego i podłopatkowego, dlatego teraz przed każdym trenigniem będę wykonywał z 4-5 serii na stożki rotatorów oraz mobilizację łopatek. W treningu ustawiłem ćwiczenia na barki przed klatką, żeby dobrze rozgrzać staw barkowy przed wyciskaniem na klatkę.Czy do [...]
[...] klatka na ławce prostej 12/10/8/8/3 (40kg/50kg/55kg/65kg/70kg) Wygląda to trochę dziwnie i chaotycznie np. 14 powtórzeń w planie masowym, zejście z ciężaru przy ostaniej serii na rozpiętkach na maszynie, ale nie czuję zmęczenia klatki, tylko rąk. Na siłce pomagali mi, patrzyli czy robię poprawnie ruchy itp i wszystko było git. Problem w tym, [...]
[...] coś z tym zrobić.. A więc co myślicie, pisać nowy plan, czy może lepiej lekko zmodyfikować ten już istniejący plan? Myślałem o tym, żeby zmienić nieco ilość powtórzeń w serii (myślałem o 10,8,6).. Pozwoliłoby mi to na zwiększenie obciążenia w ćwiczeniach, a myślę, że przez to zaskoczyłbym mięśnie nowymi bodźcami do wzrostu.. Teraz myślę o [...]
[...] Dzień A 6 Dzień WOLNE 7 Dzień B ITD ITD... Ale mam do tego systemu FBW takie wrażenie jak ja mogę spompować np triceps biceps czy coś robiąc 3 serie ;/ w splicie robiłem 11 serii i była pompa ale po 3 seriach nie mogę zrozumieć tego systemu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej? 3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie? 4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria rozpiętek potem wyciskanie,mc,i znowu rozpiętki,pompki itd.???? 5.Czy mogę ćwiczyć takim planem klatkę piersiową, aby uzyskać wzrost jej masy? 6. Jakieś [...]
[...] i zaczynają się "wyodrębniać" mięśnie. Brzuch ćwiczę 6 razy w tygodniu, 1 dzień całkowity bez ćwiczeń na regenerację, co tydzień zwiększam sobie ilość powtórzeń w serii, np brzuszków 40/40/45 (tak jak pisałem 3 serie). Pytania które mam to : 1) czy takie ćwiczenia które wymieniłem, wystarczą na kaloryfer? 2) czy dobrym "dodatkiem" [...]
[...] powinienem przy ćwiczeniach używać dużych ciężarów, w małych seriach, powiedzmy po 5 powtórzeń ale za to w krótkich przerwach pomiędzy licznymi seriami, np 60 sekund gdzie serii jest ok. 8. Czy ktoś mógłby to potwierdzić? Moja planowana dieta zawarta jest w zdjęciach, postanowiłem spróbować rozpisać na każdy dzień w miarę inną aby jedzenie nie [...]
[...] brzuszki i podciąganie kolan na drążku. Przedramiona Ściskacz 20 kg 3 serie 20/20/20 ŚRODA !! Biceps, Plecy, Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 5 serii: 10/8/6/5/5 Wiosłowanie sztangą: 3 serie 8/10/12 Martwy ciąg: 3 serie 6/7/8 Biceps: Młotki 2 serie 10/10 Z rotacją 3 serie 8/9/10 Na prostej sztandze 3 serie 6/7/8 [...]
[...] lamany szeroko i kierownica dolneog wyciagu Tricek - Kierownica gornego wycyagu w dol i sciaganie pojedynczo wyciagu gornego Co drugi trening dodaje nogi Lydki - ok 12 serii po 12 powtorzen stawanie na palcach i plen wyprost z ciezarami Uda - SUwnica skosna i wypychanie okolo 8serii po 12 i w lezeniu podciaganie do tylka nog i Jak bf% [...]
[...] o partie jak klata/biceps/barki to praktycznie ciężar stał a trening bazowałem raczej na ćwiczeniach tych podstawowych typu wyciskania plaska skos itp a a co do liczby serii w tygodniu też była w przedziale duże partie 12-14 małe 8-9 i przedział z tego c opamiętam bardzo podobny do tego co teraz Trening A Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] na badaniach wychodzi 18%) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: - nn Wyciskanie leżąc (MAX): - 100kg Martwy ciąg (MAX): - maxa nigdy nie sprawdzałem ostatnio 120kg po serii Przysiad (MAX): - podobnie jak wyżej około 100kg
[...] przypomina trening na redukcję, że mięśnie nie mają czasu na regeneracje i że się zajeżdżam. Chciał bym usłyszeć waszą opinie czy faktycznie jest w nim za dużo ćwiczeń/serii/powtórzeń. Wydaje mi się że wszystko jest skonstruowane w tym treningu OK, zwłaszcza że trener który mi to rozpisywał zna się na rzeczy ale jednocześnie to straszny Byk [...]
[...] Dieta-brak, z suplementów mam białko "whey" . Pomoglibyście mi ułożyć dobry plan? Prosze poprawcie jeżeli będą nieprawidłowości, i jeśli możecie to napiszcie ile serii po ile powtórzeń, tak żeby było widać efekty :) Tam gdzie są ~~maszyny~~ prosiłbym o zmianę ćwiczenia na jakieś możliwe na siłowni w moim zakresie (ten zakres to [...]
Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 3 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: [...]
