[...] obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Trening prowadzić będę 4 razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Rozpocznę od 2-4 serii każdego ćwiczenia ( zależnie od możliwości ) w przedziale 6-8 powtórzeń.
[...] + - uczucie dużego napompowania miesni, które utrzymuje się przez dlugi okres czasu po treningu - wieksza wydolność i wytrzymałość (byłem wstanie zrobic wiecej serii i powtórzeń na dana grupe miesniowa niż zazwyczaj) - szybka regeneracja i male zakwasy (w porównaniu do bardzo intensywnego treningu jaki sobie zapodałem) - - wysoka [...]
[...] - stojąc , uginanie rąk z gryfem łamanym : 1 i 2 seria * 12 , 3 i 4 * 10 (progresja) - modlitwenik (maszyna) 4 * 10 - siedząc, uginanie ręki z hantlem podchwytem ( ilość serii i powtórzeń w żależności od zmęczenia) * środa : plecy + triceps + siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt (progesja jak [...]
[...] z powodu pandemii koronawirusa, UFC zestawiło Fergusona na walkę z Justinem Gaethje. Ferguson przegrał tę walkę przez TKO w piątej rundzie, co oznaczało przerwanie jego serii 12. zwycięstw z rzędu, a szum wokół walki Nurmagomedova z Fergusone zmniejszył się. White mówi jednak, że nadal będzie rozważał zorganizowania tej walki, jeśli Ferguson [...]
[...] na siłę i hipertrofię (5-6 powtórzeń a 10-15 powtórzeń). Czytając kilka artykułów wykombinowałem coś takiego jak poniżej wypisałem. Jestem głównie niepewny co do ilości serii na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na dole, a w skrócie o mnie- wiek 20 lat, staż 2 lata, cel masa mięśniowa, dieta jest, [...]
[...] 3x8-12 2.Przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 3x8-12 3.Wykroki lub przysiady 3x8-12 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 5.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-12 7.Brzuch (no to jako ta A6W ) Zastanawiam się czy nie zrobić więcej serii, jak sądzicie? Z góry dzięki za odpowiedzi. ;)
[...] miesiace z tzw treningiem obwodowym. Nie posiadam dostepu do zroznicowanego sprzętu, dlatego dobieralem wlasnie takie cwiczenia. Prosze rowniez o podanie przyblizonej liczby serii i wyciśnieć dzień 0 (Pn): bieg w terenie dzień 1 (Wt): barki + biceps + triceps barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki [...]
[...] 4 2 -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangi na poziomej chwyt wąski 9 9 Serie łączone: albo rozpietki, albo przenoszenie. nie ma sensu robic takiej serii laczonej. Rozpiętki na ławce skos góra 10 10 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10 10 10 -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 15 4s do maxa z [...]
Witam chciałbym, aby ktoś mi poprawił ten trening, ponieważ z tego co mi napisali jest zły. Z góry dzięki. Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 [...]
[...] ciężar zwiększając zakres powtórzen, smaruję się Fastumem, szamię Animal Flexa , ale ból dalej występuje i jest dosyć intensywny co uniemożliwia mi zwiększenie ciężaru w serii (chociaż siłowo wiem że bym dał radę). Moje pytanie ejst następujące - z punktu widzenia przyrostów masy, siły oraz zdrowia co będzie bardziej korzystne - wrzucenie [...]
[...] ale zawsze dostep do silownii)na wlasnym sprzecie, ktory pozwala na srednia intensywnosc treningu, tzn. ogolnie jezeli brakuje mi ciezaru, to staram sie zwiekszyc ilosc serii, liczbe powtorzen, tudziez zmniejszyc odpoczynki pomiedzy seriami. Ogolnie nie sa ta bardzo meczace i dlugotrwale treningi jako, ze trening silowy nie jest dla mnie [...]
[...] kilka ćwiczeń żeby się dogrzać, lekkie rozciąganie i dopiero wtedy przystąpić do interwałów. Jeśli chodzi o interwały to macie jakieś pomysły jak je wykonywać? I od ilu serii zacząć? Po interwałach planowałem jeszcze chwilę luźno pobiegać a na koniec rozciąganie. Jeszcze jedna kwestia a mianowicie rozciąganie. Czy jest jakaś przeszkoda, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spytać czy trening mej własnej roboty jest dobry. Składa się on z 5dni treningowych. A więc tak: 1. PONIEDZIAŁEK - Klatka Piersiowa, Biceps. a) Klatka Piersiowa (łącznie 11serii) : - Wyciskanie na ławeczce poziomej - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie na skosie dodatnim - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie na skosie ujemnym - 3s - 12,10,8 - Rozpiętki - [...]
[...] mi się pytanie Czy przy 7 i 8 tyg treningu musimy na takim ciężarze zrobić tyle powtórzeń no bo jak np moje 100% na mc to 120kg no to nie wiem czy dam rade zrobić tyle serii 125kg czy możemy wtedy zmniejszyć powtórzenia jak sadzicie????? i co myślicie o tym treninguc bo o suplach i diecie nie mam mowy( trochę niedobrze ale poprostu jestem w [...]
[...] Ilość treningów w tygodniu : 9-18 w zależności od okresu przygotowań, teraz będzie ich okolo10-11 Układ treningów : 3 razy w tygodniu siłownia submaksymalna 8ćwiczeń x 6 serii x 12 powtórzeń. Basen pływacki raz w tygodniu 60minut, Bieg 2 razy w tygodniu 90minut
[...] bic, kaptury - ściąganie drążka wyciągu gornego 3x12-8 - wiosłowanie sztangą 3x12-8 - kaptury sztangą 2x20 - uginanie ramion z supinacją 4x12-8 Nie wiem czy nie przesadziłem z liczbą powtórzeń, ale w miarę możliwości w kolejnej serii progres ciężaru. I co do treningu klatki lepiej zaczynać od płaskiej czy skosu? czy może raz tak raz tak?
[...] i cięzkich treningów i nie wiem co mam wybrać podam przykładowe 2 rozpiski planów Push&Pull 4 razy w tygodniu Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push -wyciskanie sztangi płasko 5 serii -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s. -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -pompki na poręczach 1s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. "PULL [...]
[...] wiec nie ma sensu ich wrzucać. Z jakiej pozycji startowałem? Przegranej waga 60kg~~ przy ponad 180cm, biceps 28-29 jak dobrze pamiętam. A co do maksów: Wl 110, Martwy 140(nie bralem wiecej bo mnie w kregoslupie łupie) Barki 54kgx8 w ostatniej serii. A więc proszę ocenić moją sylwetkę i wyrazić swoje zdanie co do poprawy. Pozdrawiam :)
[...] do brody, stojąc 12-10-8-6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-6 4. Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 12-10-8-6 Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10 Brzuch robiłem między ćwiczeniami po 5-7 serii, na przyrządach oraz normlanie na ławeczce
[...] splitem, potem fbw, no i potem znów najdłużej splitem (z całkiem dobrymi Wczoraj gdy robiłem serie tym nowym planem, okazało się że przy przedostatniej lub ostatniej serii 5x, nie dawałem rady. Wydaje mi się że może czegoś nie doczytałem, no ale skoro mój CM np na klate wynosi 120kg i wycisne go raz, góra dwa, to w jaki sposób mamy po 4 [...]