z serii

Trenowałem planem gora dol, gdzie gora 2xtyg dol 1xtyg. Efekty siłowe byly przez pierwsze +- 2 mies. Na kazdym trenigu gory mialem np 8serii na klatke 6 serii na plecy 5-6serii na barki 5 serii na triceps i 5-6serii na biceps. Do tego raz w tyg dochodzil brzuch. Przestałem po pewnym czasie odczuwac efekty pod wzgledem silowym np w wyciskaniu na [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przerabiam treningi z forum, bo sama nie czuję się na siłach, żeby coś sobie ułożyć. Zaczęłam od tego dla [...]

[...] USA w punktach w 1 meczu eliminacyjnym: 28 * Rekord reprezentacji USA w trafionych rzutach za 3 w 1 kwarcie i w całym meczu: 7/8 * Jeden z 2 zawodników, którzy w 1 serii play-offs rzucili 2 razy ponad 50 punktów * Najniższy w historii numer 1 draftu, Król Strzelców, MVP i MVP ASG * Pierwszy gracz w historii będący w jednym [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach dziś po bardzo długiej przerwie od siłowni (około 7 miesięcy) zrobiłam poprostu takie ćwiczenia: rozgrzewka [...]

[...] niema . . . ? Do sedna: 3 serie rozpiętek po 12 ruchów (rozgrzewka, wstepne zmęczenie) 4 serie na ławce płaskiej robimy 10 8 6 (tak jak byśmy pomineli pierwszą serie) w 4 serii robimy 10 powtórzeń ciężarem odpowiadającym pierwszej serii tak samo robimy na ławce skośnej ściąganie linek 4 x 15-20 ruchów Jeżeli zrobisz ten trening na 100% swoich [...]

[...] coś na ramiona. zakupiłam sobie hantelki na początek 2kg. próbowałam różnych zestawów ćwiczeń ale nie wiem czy są odpowiednie. robię 3 serie po 20 powtórzeń, w każdej serii 5 ćwiczeń. może ktoś mi doradzić jakie ćwiczenia powinnam robić i ILE SERII, POWTÓRZEŃ ITD? i jak często? oczywiście zależy mi najbardziej aby wysmuklić i wzmocnić [...]

[...] Ostatnimi czasy zacząłem chodzić na basen, w sumie dobrze lecz nie wystarczająco. Chciałbym zdziałać coś więcej. Co dzień staram się wykonywać maksimum pompek (kilka serii), maksimum brzuszków (kilka serii) i ćwiczenia z hantlami. Moje parametry: Wiek: 17,5 Wzrost: 163 Waga: 54 Czy znalazłaby się jakaś dobra dusza i powiedziała mi co [...]

[...] za duzo? może zmniejszyć pompki do 3x w tygodniu? 2.Odnośnie dnia 2 z planu. Z tą piramidką chodzi o to że robie 1 serie 1 pow. 2 seria 2 pow. i tak aż spale ? np zrobie w 5 serii 5 pow a w 6 zrobie np 3? I jak już spale serie to jeszcze jedna robie ile dam rady sie podciągnąć? tzn na maxa ? i to koniec tego dnia? 3. dzień 3 - sesje treningowe. [...]

[...] sztangielek 2s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 7. Podciaganie na drazku 2s I czym zastapic podciaganie na drazku bo narazie nie moge sie podnies za duzo razy. Czy Ściagnanie drazka wyciagu siedzac bedzie dobre?? Aha i czy dobrze ustalilem ilosc serii i po ile dawac powtorzen w kazdej serii. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu.

[...] jak trenowac na drazku, zeby dojsc do 16 powtórzen. Ćwicze od ponad pol roku i jak zaczynalem podciagałem sie 1 raz nachwytem, dzis mój rekord to 9 razy.(z tym, ze w piatej serii) za zadne skarby nie moge przebic dychy. Nizej zamieszczam to co notowałem od paru tygodni. Prosze Was o pomoc w ulozeniu mi planu, ktory pomoze mi osiagnac moj cel. [...]

[...] calkiem intensywnie pompki no i robilem coraz wiecej ale gdzies przy 40 kilku(takich z klata kolo ziemi) juz nie chcialo isc.czy to chodzi o to ze jak np robilem czasem 10 serii do oporu(dziennie)to teraz musze robic jeszcze wiecej?czy moze po prostu musze cierpiliwie poczekac na efekty(np robic po 10 serii tygodniowo i zobaczyc czy po 3 [...]

[...] w innych cwiczeniach na plecy biceps juz nie tak duzo ostatnio po przerwie gdy wrocilem do treningów przy wadze 71 kg podnioslem 115kg 6 razy bez wiekszego wysilkiu w 5 serii i pomyslalem ze nie jest tak tragicznie mam skonczone 18 lat nie stosowalem koszulki i chcialbym sie troche pobawic w laweczke z tym ze kompletnie nie mam pojecja ile [...]

Mam trening w którym skupiam się na tricu w sumie 15 serii! Chce go trenować, razem z klatką (a raczej jako zamiennik wyciskań) oraz razem z bicepsem i rotatorami zewnętrznymi. Czyli: 1. grzbiet + tył barku 2. klatka (szczątkowo) + barki bok i przód + triceps 3. wolne 4. nogi + brzuch 5. bic + tric + rotatory zewnętrzne z ćwieczeń na tric wybrałem [...]

[...] 12 min kardio klata plecy biceps lydki 12 min kardio sobota 12 miut kardio barki triceps czworoglowe dwuglowe 12 minut kardio niedziela: free;] kazda partia miesni po 5 serii od 12-15 powtorzen (np na klate 3 serie na laweczce prostej i 2 na skosnej) stopniowo z czasem i wzrostem zapotrzebowan mozna zwiekszac ilosc serii gdy czujemy ze to za [...]

[...] Sobota Prostowanie tułowia siedząc na maszynie Wiosłowanie sztangą nachwytem Przyciąganie siedząc Wspięcia na palce Wypychanie ciężaru na suwnicy Dla głównych ćwiczeń 5 serii zaczynając od 12 powtórzeń a w ostatniej serii kończąc na 6 powtórzeniach dla mniejszych partii po 3 serie powtórzenia podobnie. Czy lepiej jakieś FBW ABC ? Proszę o [...]

[...] klate i trochę pomacham reka; glupie myslenie ). I mam wielka prosbe do tych, którzy to przeczytają. Czy moglibyście mi doradzić jakie partie ciala laczyc ze sobą i po ile serii na jaka partie ( i powtórzeń), dni w które mogę cwiczyc, to sroda czwartek piątek sobota niedziela. A poniedzialek to lżej( wieczorem tennis i musze jeszcze tam dać [...]

[...] od 2 lat. Zwracam bardzo uwagę na technikę przy treningu pleców. Mój przykładowy plan: - Podciąganie na drążku, różny chwyt: 4x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serii 10/8/8 - Martwy ciąg 3 serii: 8/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 1 seria 8 (dynamicznie) Wszystko na treningu jest OK czy na drugi dzień, ALE Odczuwam ból i [...]

[...] Mój staż na siłowni to pół roku. Mój trening rozpoczynam od 15 minut bieżni, rozgrzewka i przechodzę do ćwiczeń podanych poniżej. Wykonuję po 16 powtórzeń podczas każdej serii, a po serii 1 min odpoczynku. Po skończeniu jednej partii mięśniowej 2 minuty przerwy. Kiedy wykonam wszystkie ćwiczenia znów 15 minut bieżni. I moje pytanie brzmi czy [...]

[...] na forach, niestety nic konkretnego sie nie znalazło, jedynie pytania takie jak moje :) Wracając do poręczy, trzymałem twardo 5 pompek, ból rozpierał klatke, w drugiej serii dałem radę 2 powtórzenia, przy 3 myślałem że klata załamie mi się do środka. Czy to normalne że z początku boli? (mięśnie klaty jeszcze nie są zbyt rozwinięte, gdyż mój [...]

[...] Mam 21 lat, ćwiczę od roku i już od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps. Mam 40,5cm w bicepsie, 175cm wzrostu, ważę 78kg i wykonuję następujące ćwiczenia: Modlitewnik - 5 serii po 8 powtórzeń (od 20kg do 40kg) - sztanga łamana Hantelkami na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń (16, 17kg) Hantelkami na stojąco - 2 serie po 8 (16kg) Hantelkami na [...]