z serii

[...] lecę do przodu, to znaczy, że był dobry marsz %-) *ogólnie- strasznie się cieszyłam, że weszłam w etap mniejszego zakresu powtórzeń, ale żeby to jeszcze oznaczało, że będzie łatwiej, to byłoby dobrze @-|%-) Żołnierz + AB + unoszenie przodem z I serii i spokojnie mogłam się pakować \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-28 22:36:56

Tak, staram sie robic z podparciem, ale zrobie ich w pierwszej serii 10 a w nastepnej po minucie przerwy 5 wiec ma to jakis sens? A tych serii po 20 nie zrobie. Napisałem ze max robie 18 a z kaza serią ilosc maleje.

Widze spam sie szerzy poza spamernia... Klack: Ciagi zawsze dzialaja na uda, szczegolnie na tylna czesc. Nawet nie jest az tak wazne czy sa na sztywnych nogach czy nie! Wg badan rezonansem magnetycznym pobudzaja miesnie tylnej szesci ud 2-krotnie mocniej niz ud! To tak apropos bycia na czasie... KLATKA - rozpietki plasko 4x12 - wyciskanie [...]

Moim zdaniem malo serii przysiadow (dalbym po 4 i zadnych maszyn, mozesz tez sprobowac metody WODYNa z przysiadami z przodu, ktora to metoda ja cwicze np). Tak jak pisali wyzej- traktuj je priorytetowo. Mi nogi mocno sie w tym roku rozrosly robiac prawie tylko przysiady.

Wypiska z dzisiejszego treningu teraz A więc analizujemy Martwy Ciąg dawno nie robiłem klasyka więc myślałem ze będzie gorzej, i że te marne 75kg nie dojdzie do 20 razy w serii ale jednak cuda się zdarzają (posżło gładko) Wiosłowanie bez emocji większych... podobnie jak ściągania linek (na wyciągu mało bo ten mój wyciąg to.....) Potem przyszła [...]

[...] chrom. Później wracając z pracy 5 km od domu urwałem lusterko w nerwach w domu poleciala kawka i preworkoutmeal . Szedłem na trening z myślą żeby odbebnic lecz po pierwszej serii ciągów zmieniłem nastawienie i finalnie poszlo 175x8 Od wczoraj chodzę do drugiej pracy moj dzien wygląda tak cardio sniadanie praca kolacja spanie. Przystawka prosto [...]

[...] lateral rise - 4s12p - rampa close- 4a.Incline barbell press - 4s8p - 3010 90x8/8/8/7 z utrzymanym tempem 4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 17x10/10/10/10 w ostatnie serii zabrakło 1 powtórzenia 5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p - 5b.Cable kick back - 4s10p Coraz ciężej sie robi ale cały czas brnę do przodu z [...]

Chłopie nie za dużo tych serii na każdą partie ? Z takim planem bym z 3h na siłowni siedział

[...] Wiosłowanie sztangą 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x26kg 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5x 5x 5x 5x 5x 5. power walk 20 minut przyjemnie nie powiem \-) w ostatniej serii wyciskania sztanga mnie przygniotła }:-( ale zarazem jest nowy maks %-) rozpiętki - pierwszy raz mi się klata trzęsła przy tym i spociłam się jak dzik skos jakoś ale [...]

[...] górny 5x2kg 5x2kg 5x2kg 5x2kg 4x3kg 4. Aero skakanka 20 min #-P kierwa jaka nuda ale mi się nie chciało już na spacer leźć żołnierskie ok wznosy dałam te 3kg w ostatniej serii ale suabo to wyszło wyciskanie ok wznosy #-P pod koniec guma odmawiała posłuszeństwa odwrotne to samo co we wznosach bokiem, przy 3kg to tak nie do końca z nowości [...]

[...] na sparingach? A co zrobic, gdy siedzisz na kolesiu? Na ostatnim Vale Tudo uczylismy sie jak przywalic z kolana, jak lac po twarzy piesciami (wysoko lokcie). Po takiej serii przeciwnik raczej mialby dosyc. Po kilku strzalach moznaby dzwignie, albo przydusic. Choc nie sadze by byla potrzeba. ps. polecam wszystkim parter z dziewczyna :) [...]

[...] Kółko rehabilitacyjne wykonalem 3 x 5 ze stania, 3 x 15 z kolan i raz z obciążeniem. Zastanawiam sie co zrobic z HS wyszedł mi troche lajtowo, zwiekszyc czas czy dodac serii jak myslicie ? Zapomnialem jeszcze dodac ze te statyki to Flat czyli te trudniejsze "niby". Samopoczucie po treningu dopisuje, nie czuje jakiegos wiekszego zmeczenia. [...]

[...] sec (pierwsze sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 10x6sec Straddle Back Lever 10x6sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push Ups 5x5 Podciaganie podchwyt jedna ręka druga 2 bądz 1 palec . Podnoszenie nóg do drązka w zwisie z obciązeniem 4x5 "Kierownica" [...]

Możesz, jeżeli nie zrobisz na każdym z treningów więcej niż 6 serii, łączna tygodniowa nie powinna przekraczać 12 serii. Zrób w czwartek powiedzmy 5 serii, a w niedzielę 6-7.

[...] 4 serie x 10, 3) Prostowanie nóg na maszynie, 30 - 40 - 50 - 60 kg x 10-6 p., 4) Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie x 12 p. 5) Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem, 5 serii x 10 p. http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze) ok. 1000 kcal, 2, 3, 4 posiłek: kura pieczona 150 gram + ryż paraboliczny 120 [...]

[...] staż to 2 lata wyciskam 90 kg troche mało takze chcialbym poprawić ten wynik w moim przypadku plan wyglądałby tak: I TYDZIEŃ Poniedziałek 80%*2pow*6seri (72kg*2powtórzenia 6serii) Środa 80%*3pow*6serii (72kg*3 6serii) Piątek 80%*2pow*6serii (72kg*2 6 serii) II TYDZIEŃ Poniedziałek 80%*4pow*6serii (72kg*4 6serii) Środa 80%*2pow*6serii (72kg*2 [...]

[...] się zejść trochę głębiej. 2. Prostowanie nóg siedząc - palenie nóg mega na wysokich zakresach 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - ok, dopiero w 3-4 serii poczułem klatkę 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - na początku się spyerdoliłem głową w dół \-) Klatkę czułem całkiem ok. 5. Wyciskanie sztangielkami [...]

[...] - pierwsza seria ok, w czasie drugiej spyerdoliłem się na dół (zjechałem jak na zjeżdżalni głową w dół), a do tego yebnąłem głową w stojak - odechciało mi się kolejnych serii... \-) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok 6. Pompki w podporze tyłem - bez obciążenie, starałem się zastosować do rad Antosia, przy okazji ogarnąłem coś [...]

[...] alternatywę dla tego ćwiczenia 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze 6. Pompki w podporze tyłem - znowu bez obciążenia (jedynie w ostatniej serii), prosiłbym o rzut oka na technikę... ;-) 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=tTLuzY3cBxs DIETA Posiłek I: owsianka z [...]

[...] Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, jednej serii nie zrobiłem po tym jak coś mi strzykło... 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok, po raz pierwszy dołożyłem obciążenie 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem [...]