[...] - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 (4) Muszę dać coś stabilniejszego, bo krzesło się już rozwala %-) Ćwiczenie bardzo wymagające kondycyjnie - w osatniej serii nie dawałem już rady... 3. Syzyfki - rampa 15 5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg Zaj**iste czucie nóg :-)) 4. Żuraw - rampa 15 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg Czucie [...]
[...] odłożyłem sztangę na 5s, po czym jeszcze wycisnąłem Wskoczyłem na wyższe obciążenie. Jednak jak widać prze 24 kg nie poszło do końca dobrze. Najlepsza pompa przy pierwszej serii. Ale ogólnie jestem zadowolony. 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg Barki odczuwalne bardzo. Poszło ok. 9. Superset: A: [...]
[...] pozytwnej (a właściwie jej brak) to dvpa... 5. MCNPN - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem obciązenia. Nogi czułem konkretnie, nawet bardzo. W ostaniej serii pojawił się trochę kot... 6. Wspięcia - 3 x max 42,5 kg (50)/ 42,5 kg (50)/ 0 kg (100) Tu po pierwszych dwóch seriach strasznie bolały mnie przedramiona, więc zrobiłem [...]
[...] dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. Klatkę odczuwałem [...]
[...] o 8.00, wróciłem na 20.00 (no i przerwa na obiad przez godzinkę). Po powrocie byłem padnięty. Dziś plecy trochę pracowały - sporo podnoszenia. Dodatkowo zrobiłem sobie kilka serii na drążku - rekreacyjnie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi, migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem Posiłek II: pierś z [...]
[...] bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (50) / 20 kg (40) / 25 kg (30) / 30 kg (20) / 25 kg (30) / 20 kg (40) Nogi, aż mi pękały po czwartej serii. Taki regres zaj**ista sprawa. Pompa niesamowita. 2. Uginanie podudzi 15 kg (30) / 15 kg (30) / 15 kg (30) / 15 kg (30) Dwójki czułem bardzo dobrze :-)) 7. Wspięcia [...]
[...] 16 kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - starałem bardziej sie pochylać, plecy w miarę odczuwałem 2.MCNPN - tu trochę lipa, w ostatniej serii coś mi "strzyknęło" w lędźwiach i dałem sobie spokój - mam nadzieję, że to nic poważnego... pozostałe serie ok 3.Uginanie podudzi leżąc - dwójki ok 4.Podciąganie [...]
[...] szeroko nachwytem - w miarę ok 2.MCNPN - brak 3.Uginanie podudzi leżąc - brak 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - fajnie poszło, dołożyłem kg i więcej serii 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - dołożyłem, w miarę ok 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - tu również dołożyłem, bez szału z liczbą powtórzeń, ale chociaż [...]
[...] 5x10 - zmienjszyłem obciążenie, starałem się bardziej pracować rękoma - naprawdę było ciężko 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - ręce czułem bardzo dobrze, w nieudanej serii przedostatniej poczułem jakiś ból poniżej łokcia, więc zmiejszyłem obciążenie 8. Odwrotne pompki 3x10 - całkiem nieźle, dodałem obciążenie, szło wg mnie ok FILMIK Z [...]
[...] 4) Rozpiętki na ławce płaskiej, 4 serie x 12 p. 5) Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie, 4 serie x 15 p. Brzuch: 1) Brzuszku z obciążeniem - 10 - 25 kg do 10 powtórzeń w serii, 4 serie 2) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 serie x 15 p. 3) Spięcia brzucha leżąc - 4 serie x 15 p. http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: [...]
[...] na maszynie, 4 serie x 15 p. 4) Wykroki ze sztangą na barkach, 4 serie x 12 p. 5) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 30 kg x 15, 6) Wspięcia na palce z obciążeniem, 5 serii x max, Jestem w trakcie kręcenia filmików na konkurs Hi Tec - Twoja wizyta na siłowni Będzie zrobiony bardzo fajny highlight z wszystkich treningów w tym tygodniu + [...]
[...] x 8, 27 kg x 6, Uginanie przedramion ze sztangą, kratownica, chwyt młotkowy, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 8, 45 kg x 8, Brzuch: Brzuszki z obciążeniem, 20 kg x 10 x 5 serii. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek L, trochę masła, cebula, chleb razowy 100 gram, pomidor, 2, 3, 4 posiłek: kura wędzona 150 [...]
chodzi o to zeby w tygodniu ustalic ilosc serii na biceps i triceps w okolicach 7-8 na kazda a ustalajac staly trening mozna tylko wybierac miedzy 3,6,9 serii dlatego czy mozna to rozplanowac w ten sposob zeby robic w poniedzialek 3serie na bica w srode 2 serie i w piatek 3serie, np w srode zrobic tylko jedno cwiczenie a w poniedzialek i piatek 2 [...]
[...] MC, Podciagnie, Wiosło i Szrugsy. Barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton. Nogi, trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki. Rece juz niech zostana. Ale manipuluja liczba serii nie ograniczajac sie do trzech przy danym cwiczeniu Rampujac dany zakres powotrzen. Takie piramidki juz lekko przechodza do lamusa. Ustal sobie dany zakres np. 8 i [...]
co do martwego dam radę, spoko, ale robiąc 5 serii w martwym to bd aż 16 serii na plecy, może być, jeśli tak to okey? jak z powtórzeniami na martwy ? i co z barkami ?
[...] 17.5kgx10, 3x 25kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Lewa ręka jest wyraźniej słabsza. Musiałam sobie pomagać w trzeciej i czwartej serii na ostatnich powtórzeniach. Przy ciężarze 65kg dwugłowe zaczynają popalać już po drugim, trzecim powtórzeniu. Radość ^_^ Jedyny minus robienia talerzami - czasem za [...]
[...] po 6 nie ma cwiczenia na grubosc plecow, proponuje podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia, lub sztnagielki jednoracz po 7 na nogi to najlepsze przysiady, potem jakies wyprosty na maszynie PS nogi to tez lydki lol po 8 ilosc powtorzen - zaczynaj od 12 i schodz do 8/6 w serii w zaleznosci od ilosci serii jak masz jakies pytania to dawaj
[...] ciężki trening z ciężarami, bo mięśnie brzucha takie same jak każde inne, rosną gdy się zwiększa powoli obciążenie. Machanie 3-4 razy w tygodniu po 50 razy brzuszków w serii czy unoszenie nóg po kilkadziesiąt razy nic nie da, jak jesteś szczupły. Ćwiczę brzuch raz w tygodniu i to działa, wykonuje 9-10 ciężkich serii a trening nie jest [...]
Dziennik kalikstat
