z serii

Treningowo siłowy, Proste FBW, na każdą partię jedno ćwiczenie, 6 serii . Czas treningu około 1 godziny. Szybkie tempo, przerwy do minimum. Trzymały mnie jeszcze zakwasy z treningu z Poniedziałku. Na siłowni duże tłumy, spora ilość "kosmitów", którzy robią dziwne ćwiczenia, w dziwnych ubraniach... No cóż, jeszcze 2 tygodnie ich po spotykam. [...]

[...] do maksymalnego ciezaru. Cwiczenia takie jak wyciskanie nad głowę, na ławce, dipy itp + trening pomocniczy, czyli wzmocnienie gory ciala. Dynamic Effort Upper Body – 8-12 serii po 3 powtorzenia (emom 8-12 minut) cwiczenia wykonywanego na max effort upper body z ciezarem 40% maksa + gumy/lancuchy. Oczywiscie dalsza czesc to ten sam trening [...]

Szczerze mówiąc jak na 3 miesiące stażu to trening mi się nie podoba. Dałbym bardziej ogólny podział niż z partią raz w tygodniu. Nóg nie trenujesz, na ramiona sporo serii, robisz tyle samo serii na grzbiet co na ramiona więc ogólnie słabo.

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Mam kilka sposobów, jednak o co chodzi z tymi seriami CD? Pryz każdej serii zwiększać (od 1 do 3) ciężar o 25% ciężaru sztangi z pierwszej serii, czy zmniejszać? Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-23 14:04:01

[...] chodzi o mięśnie, bo ciężar czuję, ale obawiam się, że jeśli zwiększę to nie zrobię pełnych powtórzeń poprzednio: 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 1x15 1x15 Do drugiej serii miałam asekurację, ale mimo to czuję, że sama sobie poradzę. poprzednio: 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 Tutaj ostatnie powtórzenia są męczące, ale [...]

[...] herbata (skrzyp, pokrzywa) TRENING A W końcu dodaję obciążenia i doszedł trzeci obwód :-D Jedyny problem to ból nadgarstków, który pojawił się mimo rozgrzewki. W drugiej serii ciężko mi było zrobić pompki (to ćwiczenie jest po wspięciach na palce, przysiadzie klasycznym oraz wejściach na ławkę robione ze sztangą trzymaną na karku), w trzeciej [...]

[...] split jest dla osob zaawansowanych/ pracujacych treningiem na priorytetowe partie miesniowe. robiac to bez ladu i skladu nic tym treningiem nie zbudujesz, a w najgorszym przypadku doprowadzisz do pokracznej, zdeformowanej sylwetki. napisz no jakie to cwiczenia robisz na te poszczegolne partie, jakie ciezary zakladasz, ile serii, powtorzen w serii

[...] najdroższą rzecz jasna. Byłem z kumplem. W życiu nie widziałem tyle sprzętu, to było ogromne , a ilu wielkich facetów, heh. Zaczełem łapać za wszystko co tylko było możliwe, serii, powtórzenia, co to znaczy? Niemiałem zielonego pojęcia. A przerwy treningowe, trwały może 30 sekund, to było istne wariactwo, ale cudowne. Po godzinie wszystkie [...]

[...] na temat róznych planów treningowych,plywałem także po Atlasie ćwiczeń,ale jaki mam dla siebie dobrac odpowiedni plan 3 czy 4 dniowy?Ile ćwiczeń na daną partię mięśni,po ile serii? Jak to jest wogóle z dobieraniem ciężarów,wiem tylko tyle że na rzężbę więcej powtórzeń o mniejszym ciężarze,ale jakim dla siebie? Proszę pomóżcie o jakies przykładowe [...]

[...] dochodzi do przetrenowania na tym jednym treningu, on powinine byc spokojny, niezadługi, mysle ze powinno sie na nim przecwiczyć każdą partię mięśniową - stosując małą ilość serii, używając tylko podstawowych ćwiczeń, no i dłużej odpoczywać pomiędzy seriami. Na kolejnych treningach powinno sie uzywać planów, no i z tym żeby rozpoczynać na tym [...]

[...] ktoś wie z jakim ciężarem wykona powtórzenie maksymalne,to nie ma najmniejszej szansy zrobić,więcej bez odpowiedniego cyklu siłowego.Spróbujcie oszukać psychikę.Nigdy nie zdażyło się Wam zrobić serii z większym ciężarem,bo partner treningowy pomylił się ładując fajery na sztangę? Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-03-08 17:09:02

[...] nastąpi przetrenowanie.Trenując tym sposobem,z brakami w w/w,daję Ci gwarancję,że tak się stanie.Dawno nie liczę już przerw między seriami,mam czuć się gotowy do kolejnej serii i tylko to mnie interesuje.Jeśli po superserii przysiadów i MC na prostych nogach,nie jestem w stanie wykonać kolejnej z braku oddechu,czy zbyt wysokiego [...]

[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić lecz brzucha nie da rady zrobić 5x5)

[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5)

[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5)

[...] Za tydzień postaram się nagrać jak to wygląda ;-D Co dziwi i cieszy, wyciskanie na skosie zakończyłem na 38kg x 8, za to na płaskiej już po rozpiętkach poszło w ostatniej serii 42kg x 12 :-) Skos ujemny, 4s na stałym ciężarze 25kg. Super pompa na klacie :-) Klatka - Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 15/12/10/8 - Rozpiętki na skosie [...]

Yosia, dzielone tak jak napisane - po 15, po 10 - przerwy krótkie, teoretycznie nie dłużej niż 60sec, ale ja po 30-40sec jestem zwykle gotowa do następnej serii A z bieganiem będę wymiatać jak będę w stanie przebiec 12min z 15km/h bez przerwy ;-) Solaros, dzięki za sugestie co do zielonek, zorientuję się co i jak (choć na razie z finansami [...]

[...] nog i mam pare pytan Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie (12, 10, 8) jesli w ostatniej serii dojde do 8 powtorzen, zwiekszam obciazenie w ostatniej [...]

@walker1707 - chętnie, ale nie można wybrać dnia wprzód, a to dopiero plan. @Czesiek43 - ławeczke już mam, kwestia dowiezienia jej do mnie po przeprowadzce. Co z nią nie tak? Aż tak nie nadaje się do ćwiczeń? Nie rozumiem drugiej części, co znaczy, że mam rozłożyć na X serii? Zmieniony przez - kicker11 w dniu 2014-09-21 20:48:44