z serii

[...] zbadałam, zrobiłam, weszło pięknie :-) 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg poniosło mnie w drugiej serii %-) zamiast dodać musiałam zejść z ciężaru, ale jestem bogatsza o tą wiedze na kolejny trening ;-) dosyć mocno spompowało mnie to %-) 3. Wiosło hantlem w podporze [...]

[...] deskę którą sam przyniosłem na siłownię %-). 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg poniosło mnie w drugiej serii %-) zamiast dodać musiałam zejść z ciężaru, ale jestem bogatsza o tą wiedze na kolejny trening ;-) dosyć mocno spompowało mnie to %-) No to ćwiczenie jest takie właśnie [...]

[...] 12x20kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg tutaj tradycyjnie jedyną sztangę 15kg porwały koksy w celu pompowania bicepsów, więc znowu została mi 20kg, ale w ostatniej serii już 2 powtórzenia więcej %-) kolejnym razem nagram, bo już było tyle ludzi, że nic by nie było widać #-P OK 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem [...]

[...] pośladkiem… Nogi: Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg x 3 Suwnica stopy nisko neutralnie 20x140kg 15x180kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii zakres od 10 do 15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=oe5Nq2mZyi8&feature=youtu.be Seria łączona: Suwnica nisko z szerokim rozstawem stóp 5 serii od 12 do 15 [...]

[...] nie mam jak na razie progresować w tym ćwiczeniu, cały czas pełna pompa %-) Tu progresja nie musi się wiązać z większym obciążeniem - możesz w ostatniej serii łączonej próbować dokładać powtórzeń. 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg 10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ [...]

[...] 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg robiłam z podkładkami, a później z dużymi krążkami, w ostatniej serii, żeby nie zmieniać już na mniejsze krążki będę szła w powtórzenia, a jak dojdę do 18 to zwiększę ciężar Może być 18 a może warto zrobić 28 z tym ciężarem. [...]

[...] 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg x 4 5B. Uginanie stojąc –nie robiłem tego ćwiczenia 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 15x5x4 15x10kg x4 15x5x4 15x5x4 15 x 7 serii Uginanie podudzi leżąc na brzuchu z hantlem między stopami Zakres od 15 do 8 x 6 serii Cardio 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Pozowanie 15min Odczucia: [...]

[...] 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg ło matko, tak dobrze wchodziło, że musiałam zejść z ciężaru na końcówce drugiej serii, sama byłam w szoku %-) 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 17x16kg 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=jIWL0gQoulI&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

[...] 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg za krótką przerwę zrobiłam do najcięższej serii i wyszło jak widać %-) ale mając w głowie, aby nie schodzić poniżej 5p. to zrobiłam takie fiku miku %-) To fiku miku jest jakąś tam opcją - ale myślę że nie na [...]

[...] 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x15kg 10x21kg x3+ 10x15kg 23kg x 10/10/6 10x15kg 23kg x 10/10/8 10x15kg 10x19kg 10x21kg 10x23kg+ 10x15kg 10x19kg 10x21kg 7x25kg Brzuch: Plank 6 serii Nożyce pionowe 6 serii + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 89,8 kg [...]

[...] widać Ciebie na żadnym filmie całej. 2. OHP 12/10/6-10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg nie wiem czy nie dołożyć jeszcze jednej serii do tego? https://www.youtube.com/watch?v=wAqGXvFovAU Masz zapas siły jak nie wiem co. Dlatego to leci tak szybko. 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ [...]

[...] ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x110kg 7x110kg https://www.youtube.com/watch?v=FmF-ZCRLMIA 3. Ściąganie drążka podchwytem 8x5 serii 8x5 serii 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x41kg x2 + podwójny drop 12x41kg x2 + podwójny drop 4 Rozpiętki skos dodatni 15x25kg x4 15x27kg x4 Cardio 40min [...]

[...] ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x110kg 9x110kg 20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x115kg 12x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 8x5 serii 8x5 serii 8x5 serii 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x41kg x2 + podwójny drop 12x41kg x2 + podwójny drop 12x43kg x2 + podwójny drop 4 Rozpiętki skos dodatni [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 4 serie (z ciężarem) MC klasyk 10/8/6/4 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii Wiosłowanie półsztangą 10-12 x 4 serie Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 10-12 x 4serie Barki: Odwrotne rozpiętki 15-20 x 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 10-12 x 4 serie Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z [...]

[...] 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Nietstety po tak długiej przerwie 8kg mnie zabiło. Końcówka drugiej serii ciężko; w czwartej serii po 10. i 13. powtórzeniu rest-pause. 3. RDL 18/15/12/9/15 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/37,5kg [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10x8kg/10kg/9x10kg/10kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg Ostatnie powtórzenie drugiej i trzeciej serii lekko zasekurowane. Piąta seria trochę za lekko, następnym razem spróbuję z 7kg. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 12x8kg/10kg/9x10kg/6x10kg***/20x6kg 10x8kg/10kg/9x10kg/10kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg Całe szczęście, że w czwartej serii poprosiłam Maharadżę, żeby mnie asekurował, bo nie miałabym dziś zębów %-) Po szóstym powtórzeniu całkowicie odcięło mi zasilanie w lewej ręce i tylko dzięki jego [...]

[...] 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg O.K. Brzuch trzymany, plecy nie bolały, chwyt nie puszczał. Night, czy w trzeciej serii mogę dać na stałe 9 powtórzeń? 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 10x25kg SZ/10x30kg SZ/30kg SZ/16x25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg [...]