z serii

[...] że dziś premiera Wolverine, więc po południu skoczyliśmy do kina...sam film niestety rozczarował, trochę naciągany moim zdaniem, nie tego się spodziewałem jako fan serii, ale na koniec mamy zapowiedź kolejnych X-Menów, więc w nich nadzieja. :-) Trening: Wolne. Dieta: Dziś pierwszy raz w parowarze robiliśmy mięso, padło na szynkę [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 5x max 2. Sqeeze press 3x max 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Ściąganie linek na bramie 3x max 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą mix w serii 3x max 6. Prostowanie na wyciągu 3x max Dieta: Dzień bez mięsa i bez warzyw w zasadzie, a to dlatego, że wypadł nam główny posiłek – to tu trzeba było skoczyć, to tam i [...]

[...] poziomie co ostatnio, ale tu ciężko będzie dokładać. Linki każda seria pod innym kątem, jakoś to poszło, liczę, że jutro będzie lepiej. 1.Wyciskanie na ławce poziomej max serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x max 3. Ściąganie linek na bramie 3x max Dieta: Pierwszy posiłek to dojedzenie kurczaka, który został nam z [...]

[...] z ciężarem nie szło już tak dobrze – ciężko było mi utrzmać łokcie na odpowiedniej wysokości mimo ciężarów do 12kg, na dobicie napinanie na bramie. 1. Martwy ciąg max serii na 6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem metodą 25 powtórzeń. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie + 1 poczwórna dropseria. 4. Ugnianie ramion ze [...]

[...] połową ciałą 1,5 metra od wyciągu %-), więc bez słowa robiłem po nim jak należy i tylko się uśmiechałem do przyjmujących jego porady. %-) 1. Wyciskanie na ławce poziomej max serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej metoda 25 3. Pompki na poręczach + sciąganie linek na bramie 4x max 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x [...]

[...] Oba treningi bardzo sympatyczne. Przy barkach większa objętość niż ostatnio, przy plecach z kolei mniejsza – miałem złe buty do martwego . 1. Wyciskanie sztangielek ma serii po 6 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4 max 3. Kompleks – High Pull, Zarzut, Wyciskanie żołnierskie 4x max 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Inverted rows 5x [...]

[...] sztangielek więcej ciężaru mimo zapasu siły nie będę już dawał ,bo jednak barki mam ze szkła i ~40kg na rękę powoduje łupanie. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc max serii po 6 powtórzeń 2. Unoszenie szangielek w bokiem 4x max 3. Kompleks 2x High Pull+ 1x zarzut + 1 push press +1 jeden więcej co powtórzenie 5x max Dieta: Muszę powoli [...]

[...] czułem że będzie kiepsko 105 kg było jakoś mega ciężkie , zkładam 115 kg to już dramat zrobiłem 3 powtórzenia i odłożyłem , nadmienie tylko że tydzien temu zrobiłem prawie 5 serii po 5 ruchów samemu , mam nadzieje że to tylko spowodowane własnie ową "gimnastyką" przy samochodzie . nie chcec rezygnowac z treningu założyłem 60 kg popracowałem na [...]

[...] z linką górnego wyciągu 20/20/15/15 2.a Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 45x10/10/8/8 2.b wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10/10 3.Pompki na poręczach w każdej serii 8 ruchów 15/20/25/30/35 4. 1 seria prostowań na wyciągu 50 ruchów 25 nachwyt i 25 podchwyt Po treningu mało czasu bo trzeba było jechać do pracy to na szybko wjechała [...]

[...] na skosie 10x40kg/10x38kg/10x34kg/10x28kg Wyciskanie na maszynie 12/12/10 +DROP Rozpiętki w bramie 12/12/12/12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 8x50kg 8 serii Uginanie przedramion siedząc na maszynie 12/12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na łąwce 10x20kg/10x20kg/10x15kg/10x15kg Po treningu standardowo 30 [...]

[...] trafić poraz kolejny na lipe zdecydowałem się na "apteke" tylko temu wybrałem Jelfe Prolo ale chyba do 3-ech razy sztuka jak widać... ps. Jak to jest z serią produkcji ? Czy nie powinna być z każdą nową partią wyższa ? Czyli im starsza produkcja tym niższa seria ? Bo chyba numer serii nie jest "przypadkowy" lub losowo nadawany

[...] odstawienia "teścia" i bez odbloku (sam booster + kre alkalyn) odnotowałem bardzo dobry progress (dieta i trening ten sam, suple bcaa+ białko), w tym tyg. w ost. serii na klate robiłem 8pow. z ciężarem 90kg (gdzie na "bombie" dochodziłem do max 85kg) a w przysiadzie na nogi 7x 100kg, gdzie na bombie robiłem max 90kg. Trenenr [...]

[...] sztabek x 6 (9 sztabek 45kg?) B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia W nawiasach ciężary na jakich będę w czwartek robił pierwsze obwody, serie. Poręcze dziś dziwnie słabo, macham je o wiele lepiej niż drążek. Ale od drugiej serii i tak prawdopodobnie CC wchodzi tylko w rachubę. Dziś cały dzień na uczelni od 11 do 19-21, zależy na ile będą chęci :))

[...] 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/45/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Znów zajazd. Na siadach najdłużej mi schodzi czasem trzeba wziąć dodatkowy oddech. Drążek powtórzenia odpowiednio chyba 8/6/4/4 poręcze 6/6/4/4 coś koło tego. Dołożyłem do poręczy 2,5kg w I serii bo zaliczona a tu tak padaczkowo poszły. Masakra.

[...] ATG z podwojnym dnem 10powt 110/105/100/95 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 Straszliwie ciężko, lało się strasznie ze mnie. Ost powt w pierwszej serii na barki to był push press. W siadach kolana przy paru powt zeszły mi do środka. Na poręczach padaka bo te siady mnie wykańczają jakim cudem jeszze dałeś zrobić obwód [...]

[...] przysiady o dziwo lżej niż tydzień temu a rowerem teraz jechałem. Ogólnie ostatnia seria lżejsza od przedostatniej. Drążek lepiej, dipsy bajecznie do przodu. Bic w ostatniej serii znów 12 powtórzeń, zostawię ciężar na następny tydzień. Co zrobię jako 2 trening dziś nie wiem, jutro rano jakieś sprinty porobię. Trening II: Bicie prostych z [...]

[...] 80kg x5 z zapasem → 85x5, 87,5x3 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 → 107,5x5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał ciężaru z czasem  POMPKI NA PORĘCZACH (dips) ->cc+15x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana + 22,5(8) TRENING B:  THRUSTERS ("DOPALACZE") 60 x5  [...]

[...] przedramion na "modlitewniku" 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 7. Wyprosty z linkami 8. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego Każde ćwiczenie rozpoczęte od 2 serii specj. po 15 powtórzeń, 1 seria właściwa 15p, a później po 5p z przerwą 10 sek. Na koniec 45 minut aerobów, tym razem orbitrek. Pozdrawiam

Na plecy 8 serii z czego 4 serie szrugsów to nie na plecy O_o ? na plecy to rób 16 serii i porządne ćwiczenia. Poczytaj w atlasie ćwiczeń jakie możesz ćwiczenia wykonywać, bo jak do tej pory to słabo bardzo i nic z tego nie będzie

[...] noge Podciąganie na gumach chwyt neutralny 5 nachwyt szeroko 3 AERO: BIEŻNIA: 20min ORBI 10min WRAŻENIA: w pakiecie z okresem dostałam przypływ sił, dlatego dołożyłam po 1 serii w każdym z ćwiczeń. Przy 55 w przysiadzie, w ostatnim powtórzeniu, myślałam, że już nie wstanę - na szczęście dałam radę :-) W wyciskaniu 16tka szła lekko, kolejne [...]