[...] 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 8 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 7+1 C1. Prostowanie nóg 40.5kg x 8 / 45kg x7+1 / 49,5kg x 5+2+1 - nie wiem czemu ale sił brak już w drugiej serii 40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8 40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8 - pali C2. Wznosy z opadu 16/15/13 16/15/15 14/13/13 D. Plank ~25 sec brak ~ 25 sec Aero - bieżnia 20 [...]
[...] 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - trochę mnie zabujało przy pierwszym push press w ostatniej serii. Nagrałam, niestety push press nie widoczny więc chociaż przysiad proszę o ocenę. W pp pracuję nad ruchem głowy. 11 / 14/ 17 kg × 10 2a. wejście na ławkę ze [...]
[...] najgorzej było w wykrokach i wejściu na skrzynię, nogi się załamywały. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 x7 - lubię 3a. wypady ze [...]
[...] bez przerwy - 15×15/20×12/25×8 - wymieniłabym na cokolwiek innego ten przysiad, ale chcę się też go nauczyć więc póki co zostaje 20×10/20×7/25×5/25×5 - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtorzenia wmiarę ok a później czuję że się strasznie składam. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]
Uzupełniam zaległości. (1) 08.05. -DT Nowy trening 8-) Nie spisałam ilości serii i powt. więc robiłam 3x10, następnym razem będzie zgodnie z planem. Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x10 [...]
[...] Przy FBW ćwiczymy na każdej sesji treningowej KAŻDĄ partie mięśniową, przy użyciu podstawowych, złozonych ćwiczeń, a na koniec minimalna dawka izolacji. A ty masz tyle serii na biceps co na klatke w jednej sesji+na innej masz tylko klatke i nogi.... Nie tak się układa plany FBW. Zajrzyj do podstaw. Trening Fbw to coś takiego: Nogi 4 serie [...]
[...] podwyższenia z tyłu, żeby mieć pewność, że dostatecznie nisko schodzę. Ad. 2b Oj ciężko, bardzo ciężko. Jeden z talerzy spadł, potem zjechał na zadek i ledwo w ostatniej serii raczej takie półpompki. Ad. 3 Fajnie czułam dzisiaj to ćwiczenie. Mam wrażenie, że jakby nie mój słaby chwyt to mogło być więcej kg. Ad. 4 Ok. Aż się zrelaksowałam przy [...]
[...] - jeżeli absolutnie nie czujesz tricepsów, lub wg. jest to za mało mimo odpowiednio dobranego obciążenia i przestrzegania odpoczynków miedzy seriami to dodaj po jednej serii do kazdego cwiczenia. W pierwszym progresja, w drugim stałe obciążenie - chodź wiem, ze przy cykliczności takie zdjęcie z objętości treningów skutkuje odpowiedzią [...]
[...] tu bez zmian. Najcięższy jak dotąd trening w tym mikrocyklu. Ciężary idą w górę więc trening jest coraz bardziej wyczerpujący. Czwórki dostały sporą dawkę wysiłku. Po ostatniej serii nogi uginały się pode mną - masakra. Po brzuchu miałem już dość - dałem z siebie dzisiaj 100%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5921580a48414a1ba75f15752d022989.jpg
[...] x 5. Na czym polega różnica pomiędzy 5x5? Dziwne, że wcześniej tego nie wyczytałem. 1. 5 treningów tygodniowo 2. Wybierasz 5 ćwiczeń 3. Na każdym treningu robisz po jednej serii każdego po 5 powtórzeń i do domu. 4. PN - ciężko / WT - ciężej (wtorek ma być dniem maksów) / ŚR - luźniej / CZ - ciężko / PT - luźniej 5. Co czwarty tydzień schodzisz [...]
[...] treningu i regeneracji. Trenuję trochę kettlami, trochę kalisteniki i bieganie. W treningu ketlami opieram się na ćwiczeniach gdzie mogę ilość powtórzeń jaką mogę wykonać w serii oscyluje w okolicy 5-12. Obciążenie może nie jest wielkie, ale jak wiadomo przy pracy z kettlami, angażuję mięśnie które przy sztandze mogą być właściwie niepotrzebne, [...]
[...] a po nowym roku zaczynam zabawę w wydolność. I będzie z czym do ludzi wyjść :-) Bo co to za kozak co klepałby 10 x 10 ze sztangą 40 kg? Chociaż i tak nie wiadomo do końca ile brać na taki cykl. Przez pierwsze 5-6 serii mogłoby iść jak z płatka. Potem by się zaczęło... :-) Wczoraj mnie rozsmarowało po ławce głupie 90 kg i już mniej się boję :-)
[...] że kupię sztangę na obciążenie 28 mm do szkolnej siłowni. Będę miał 120 kg obciążenia. I codziennie przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg. Co tydzień trochę dołożę. Raz w tygodniu zrobię trening ciężkich ciągów. Muszę trochę odpocząć, a najlepiej odpoczywa [...]
[...] Tak po prostu. Zarzuciłem, ustabilizowałem, przypiąłem i poszło. :-) /SFD/Images/2016/6/5/38d3f0cdcfff4177bed2534bdb843d6d.jpg Siady w drabinach 5 x 1-2-3-4-5. Do tego kilka serii rozgrzewkowych. Nie mam ostatnio weny na cierpienie. Pilnowałem wszystkiego z mądrych ksiąg. I jeszcze chłopaki z Barbell Brothers obsztorcowali Karmowskiego za film z [...]
[...] o programowaniu planu pod time-under-tension Nie należy zakładać, że TUT jest głównym faktorem kształtującym hipertrofię. Oczywiście tempo jest ważne, aczkolwiek robienie serii od 40 do 70 sekund nie jest najważniejszy (Czy jest to od 20 do 90 sekund, czy też 37,5 do 62,3sekundy?) Jeżeli by tak było, to musiałoby oznaczać, że klasyczne 5 x 5 [...]
Boze , nie wypowiadajcie sie ,,ile sil" mam sile zrobic 30 serii po 6 powtorzen i co mam tyle robic na bica? nie uczcie tak nowego bo mu we lbie namieszacie rob 9 serii na male partie miesniowe (np bic tric lydki) rob 12 serii na duze partie miesniowe )np klatka,plecy, czwroglowy uda) na brzuch rob jak pisalem najpeirw dolna czesc prostego [...]
[...] ładny progres na klatę. Jestem okropnie zadowolony, a co najważniejsze, ogromnymi krokami zbliżam się do rekordu!!!! Ogromny wzrost siły na bica. Od razu w pierwszej serii to odczułem i do nastepnych dołożyłem. Przedramię sztangielkami sobie darowałem, na to konto potrzymałem sztangę na czas bezpśrednio po zrobieniu łydek do krańców [...]
[...] 87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15 O treningu: Siła na klatę idzie . Jestem zadowolony. Nogi poszły już bardzo lajtowo, ale nie zwiększałem obciażenia. Dołożyłem do pierwszych serii wspięć na palcach. Poszło bardzo dobrze. W przyszłym planie treningowym dobiorę tak obciazenie, abym wykonywał 25-30 powtórzeń, do momentu palenia, mysle, że lepiej na [...]
[...] kolan do lokci - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 - robie spiecia, bo calych nie daje rady +bonus przysiad 14kgx4 +pompki na pilce- sztuk max 2 w "serii"- porazka rozkminilam dzis ze w duzej mierze ponosi za to wine lewy lokiec (po zlamaniu z przemieszczeniem i rocznym noszeniu druta w srodku) plus klopoty z [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
