[...] zrobię!! Nic nie szkodzi :-) Już kończę edycję :-) KOMENTARZ do treningu nr 29: 1. i 2. była siły! o dziwo szło bardzo dobrze! - PROGRES 3a nie mogłam mieć 115 kg z powodu braku obciążenia więc skoczyłam na 120kg - bardzoooo ciężko - progres 3b w 4.serii było ciężko 4 lepiej niż ostatnio - progres 5a-c brzuch nogi i doopsko pracowały 6 słabo
Dodaj rozpietki normalne/na wyciagu. 2-3 serie i zmniejsz na plaskiej do 6-7 serii. Radzilbym jeszcze na 1sza serie dac 8 powtorzen, druga 6, trzecia 4, czwarta 3, piata 2, szosta 1, siodma 1, przynajmniej ja bym tak zrobił. Jesli masz maxa 82,5kg to z Twoich rozpisanych serii : 8 nie zrobisz 2-3, zrobisz max raz, 7 - zamiast 3 zrobisz raz, 6 - [...]
[...] z dnia 3.11.2010 r. został wstrzymany w obrocie oraz stosowaniu na terenie całego kraju produkt leczniczy: OMNADREN 250, roztwór do wstrzykiwań, 5 ampułek po 1 ml, numer serii: 910071 z datą ważności do 10.2012 r. Jelfa SA, mając na uwadze zdrowie i życie pacjentów oraz działając zgodnie z obowiązującymi przepisami prawa, zdecydowała o [...]
wiesz.. mam kolege ktory cwiczyl klatke 3 razy w tygodniuu po 7-8 serii na plaskiej, tyle samo pochylej, potem powyciskal hantle z 5-6 i rozpietki, czesto wychodzilo tego ze 25 serii, w dobrej technice, nie odbijal sztangi i opuszczal ja w umiarkowanym tepie i na takim treningu zrobil tak ogromna klate ze szok. Dodam tylko poza tymi 3 treningami w [...]
[...] wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach albo ktos mi musi pomoc. W kazdej serii robie w kazdym cwiczeniu max ciezar na 6 -8 razy. " a pomyslales,ze wlasnie tu tkwi blad? nie musisz wypruwac flakow,aby rosnac. wystarczy,ze obciazenia lub [...]
[...] 1 porcja - legs. Pompa. 10/10. Robiąc nogi zawsze macham dużo powtórzeń. Nie będąc trójboistą najlepiej to działa na wzrost czwórek i dwójek. Łydki wysiadły juz po 2 serii z powodu masakrycznej pompy. Pobudzenie. 7/10. Gorzej weszło. Coś tam pobudziło, coś tam zachęciło ale bez rewelki. Tylko troszkę zmotywowało. Przyjemnie się ćwiczyło. [...]
[...] robienia dwóch dużych partii na jednym treningu, ale po co mieszasz ludziom w głowach??? Do BOMBERA - plan bardzo dobry, nic dodać nic ująć (no, może poza ilością serii na duże partie - dla mnie byłoby to za dużo na raz, więc pozbyłbym się jednego ćwiczenia z klatki, pleców i barków (np. robiąc ćwiczenia zamiennie, co drugi trening), [...]
Trening: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Uginanie Nóg siedząc 3 serie x 15 powtórzen Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie Nachwytem 5 serii x 1-6 powtórzen Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Pompki na poreczach 3 serii po 1-10 powtórzeń Dzisiaj cały dzień praktycznie przeleżałem w łóżku , miałem straszne [...]
[...] lub uginanie ramienia ze sztnagielka w siadze z podporem o kolano(biceps);triceps - jestem w trakcie posuzkiwan jakic dobrych 2 cwiczen;lydki i brzuch;cardio 30-40min Na klatke i ramiona moge zwiekszyc ciezar i robic po 6-8 powt (lub zmieniac ilosc powtorzen) aby troche poprawicmase i sile, tak? serie tez 3? czy wtedy zwiekszyc ilosc serii?
Plan z czasem ulega 'Tuningowi'. Moze nie zauwazyles, ale w wiekszosci cwiczen konczac normalne zapiskowe serie dowalam jeszcze z 1-3 serii w celu lepszego zj3bania miesnia. Czyli jak to ludzie mowia, dla pompki Nie wiem czy to dobrze i czy akurat w tym przypadku 'wiecej znaczy lepiej' ale na mnie to moim zdaniem dziala dobrze. Czuje i widze ze [...]
dociagania robisz widze metoda odpoczynkow wewnatrz serii pzez co seria sie ciagnie na prawie 3 minuty, ale skoro działa to tak zostaw w dociskaniu od czoła popełniasz banalne błędy! - po pierwsze chwyc na cala szerokosc sztangi, albo zmien stojaki albo zarzuacaj z podłogi/ławki, do tego bedziesz zdolny z takim ciagiem -o drugie opuszczaj sztange [...]
[...] wspięcia na lydki BRAK Do tego co odj**alem dzisiaj nie mam komentarza. Trening mnie zmiótł, jest za ciężki. Do tego narobilem sobie chyba cos z prostowanikami... W drugiej serii przedniego prawie zasłabłem. Wymeczylem jeszcze jakos 3 serie zurawia + łydki i po 1 cwiczeniu na barki, biceps i triceps, bo mam zamiar ruszyc od poniedzialku z nowym [...]
[...] nowych, ciekawych dla mnie rzeczy. 1.Lawa płaska Serie właściwe 205kg x 2pow - 4 serie ale z długimi 3sekundowymi pauzami (2środkowe na filmiku) 2.Wypychanie na suwnicy 5 serii po 8 z jakimiś dużym obc (nie chciało mi się liczyć) 3.Dociski - miały być dociski z deski,ale ze nie było nikogo konkretnego do pomocy,to zrobiłem z podporek bocznych. [...]
Trening 3 tydz 1 1.Bench press - z 3sekundowymi pauzami 1x3x135 1x3x162.5 1x3x190 4x2x205 2.Wypychanie nogami na suwnicy 5 serii po 5 z całym obciążeniem z siłowni :) nie liczyłem dokładnie bo to nieistotne 3.Dociski od deski(czy też talerza jak ma filmiku) 1x3x160 1x3x190 1x3x220(na filmiku 1x1x242.5 - tu powinno być 4 serie pp 2 ale [...]
[...] że po mc robisz różnego rodzaju wiosła,podciągania itp.Rozgrzej całe ciało.Więc rozgrzej wszytko-łokcie,barki itp. I możesz zwiększyć akcent unoszeń z opadu-kilka serii bez. obc po 30/40p 3.Wszelkie krążenia są nie zdrowe z anatomicznego pk widzenia.Zrób sobie te same ruchy-ale z obc. zobaczysz jak brzydką kontuzją się to może skończyć.
No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]
witam :D ma sens trening takiego typu np: Klata: 1. Wyciskanie płasko 5 serii 10-2 powtórzenia 2. wyciskanie hantli 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) 3. rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) Po treningach na siłowni rower jako aeroby. trening opierał by sie na ćwiczeniach podstawowych Wyciskanie , martwy ciąg itp, by pobudzić miesień, [...]
[...] na ćwiczenie :), chciałem całkiem coś nowego, ciekawego, przez co wprowadziłem do planu za dużo ćwiczeń (tych ulubionych) i przez to wpadłem na ten pomysł z tak małą ilością serii na ćwiczenie, wiem że jest to trochę sprzeczne z ogólnymi zasadami treningu siłowego ale miałem cichą nadzieje, że można tak się pobawić, hehe :) no nic, muszę wybrać z [...]
[...] odnośnie rozkładu treningu 3 x tygodniowo. Wiem,że krytykowane jest połączenie nogi z barkami, ale zakładając,że jeden z treningów robię klate z bicepsem i tricepsem w super serii została opcja bary dać do pleców ,co okazało się bardziej wymagające od połączenia z nogami nawet. Gdyby zastosować podział : Poniedziałek: Bary przód/bok(przed [...]
[...] wracam z takim pytaniem. Przeglądając ostatnio forum natknąłem się na ciekawą poniższą rozpiskę Ronniego220. I chcę się dowiedzieć czy można trochę go zmodyfikować w kwestii serii tak by każde ćwiczenie wykonywać w 3 seriach pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work set) lub nie na maksa tylko z [...]
omka, analiza laboratoryjna walka
