[...] z obawą że będzie ciężko, ale świadomość że jest to ostatni dzień treningu przed regeneracją dodaje mi sił i motywacji MC - 110kg poszło 3 serie po 10 powtórzeń, w pierwszej serii gryf utrzymałem w rękach bez przekładania ale ledwo ledwo, w drugiej serii musiałem przełożyć raz uchwyt, w trzeciej serii już musiałem zrobić to 2 razy, po treningu [...]
[...] na siłowni odnotowałem bardzo mocny progres siłowy, ciężary w większości ćwiczeń zwiększałem z tygodnia na tydzień o 5% dla każdego z ćwiczeń założeniem było wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń, jeśli byłem w stanie wykonać je poprawnie na to przyszły tydzień zwiększałem ciężar o 5% (w niektórych przypadkach szło więcej) w 4 tygodniu czułem że [...]
[...] - myslę, że moge dołożyć, mocno czułam pracę mięśni pleców w dolnej partii. 3) Wykroki z hantlami 5kg / 6kg Na początku czułam same mięśnie czworogłowe, ale już w drugiej serii poczułam tyłek i w połowie klnęłam, że tak sobie ciężar dobrałam, ale chyba jest ok skoro zrobiłam wszystkie powtórzenia. 4) wiosłowanie hantelką - zmienilam na sztangę [...]
[...] że nowa siłownia, to jeszcze po dwóch tygodniach przerwy. I tak: * MC - z rozpędu po poprzednim cyklu zrobiłam RDL zamiast klasyka; ciężary trochę za duże, szczególnie w 5 serii mnie rozłożyło zmniejszać następnym razem czy próbować? **przysiad i suwnica - udało się w obwodzie; przysiad - ciężko jak zawsze; suwnica - podany ciężar krążków, [...]
[...] nie pomagały. Takiego napadu nie miałam od bardzo wielu miesięcy. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Interval 2 – 8 serii czas: 59.05 minuty -------- prędkość: 14,5-18,7 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 505 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,7,8 UWAGI do treningu [...]
[...] ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Standardowo,technika O.K,nogi się nie zjeżdżały 2.Prostowanie nóg siedząc :12kg x 12,10kg x 12 x 3 lub 4s Pogubiłem się ile było serii,bo mnie rozpraszał telefon,który zamiast stać i kręcić filmik się obalał Pompa świetna,przytrzymawanie w górze,ciężar zmniejszyłem,by jak najmocniej prostować [...]
[...] ostatnia seria bardzo ciężka,ale bez jakiegoś zarzucania się na ciężar czy coś Przenoszenie hantla w poprzek ławki 25kg x 6 22,5kg x 4 27,5kg x 4 Powaliłem hantle w 2. serii,miało być 27,5 i 30 w ostatniej,za 2 tyg. tak właśnie będzie + Uginania w podporze o kolano - 3s,6p>4p>4p 12,5kg x 6 12,5kg x 4 15kg x 4 12,5 lekko,15 już dosyć [...]
[...] za odpowiedź i za zaglądanie :-) Wiesz... zastanawiałam się czy to nie ma być tak drastycznie, że tylko suchy chleb, kasza i makaron }:-( Trening Próbowałam progresowac w 3 serii, ale nie dam rady jeszcze. Musiałabym przeskoczyć o 2,5 kg, a niestety na dzień dzisiejszy ręce mi się pod 10 kg ciężarem załamują. I nie wiem, czy nie lepiej by było [...]
[...] to było zawsze formalność pyk-pyk. Muszę coś z tym zrobić bo jak będę miał wycisnąć coś na 1x to może być problem. W sztangielkach nareszcie czułem moc. Poszły idealnie. 6 serii na trica na dobicie tak go spompowało i pospinało, że aż porozciągałem się po treningu 8-). Wczoraj miały być ciężkie plecy (ciężkie co 2 tydzień) i takie były. Nie [...]
[...] z obciążeniem 70kg dołożyliśmy dwa łańcuchy po 14,75kg, z których połowa oczek leżała na starcie na podłodze. Nie wiem jak to wyjdzie jak założymy te łańcuchy od pierwszej serii, ale ta 6 seria poszła bardzo fajnie. Przerwy przy tym dynamicznym minimalne, tylko na przełożenie obciążenia. Dziś wolne, regeneracja a jutro na ustawce "super fajnych [...]
[...] a później wiosło. Co ciekawe racka zajął chwilę przed nami gość, z którym równo ruszyliśmy - my mieliśmy 4 serie podciągania z dowieszkami we trzech, a on robił sam 5 serii PP. I oczywiście jeszcze przerwę i dwie jego serie musieliśmy czekać ;-). Więc rozgrzewka poszła z ławki do WL ;-D. To jest jeden z nielicznych minusów siłowni [...]
[...] Fans oczekiwał na filmikach wcześniej %-). Szczególnie koncentracja chyba zawiodła, ie podchodziłem przygotowany i monster robił ze mną co chciał. Najlepiej poszło mi w 3 serii monstera gdzie założyłem czarnego, spiąłem poślady, brzuch, łopatki i poszło zadziwiająco lekko (chociaż dużej różnicy pomiędzy czerwonym a czarnym nie ma, ). Po [...]
[...] była ale 165 poszło dość swobodnie. 2. Pierwszy raz robiłem biceps z użyciem takich ciężarów, więc testowałem swoje możliwości. Tu tez jestem zadowolony. 3. W pierwszej serii 12 kg to zdecydowanie za mało. Druga juz dała popalić. 4.Uginanie o kolano nachwytem dziwnie jakoś się robi, ale przywyknę. Druga seria to już ogień. 5. Tutaj zbyt [...]
[...] dosłownie rzucając mi 140 kg, które przez to poszło tylko dwa razy. 2. Lubię tą superserię, tylko motałem się z dodatkowym obciążeniem na nadgarstki. 3. W ostatniej serii po prostu tak jak leżałem tak upuściłem sztangielki na boki robiąc przy tym sporo hałasu. Mds dał radę jak zwykle 4. Tutaj czekałem z 5 minu6t na wolną sztange bo [...]
[...] w środę rozejrzę się po kilku w okolicy. 1. Deloading - nie szalałem z ciężarem, starałem sie za to robić technicznie z wolną fazą negatywną (oczywiście nie w ostatniej serii). 140 ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą asekuranta. 2. W wyciskaniu młotkowym mogłem zostawić ciężar sprzed tygodnia - było cholernie ciężko i technika przez to [...]
[...] wiem czy nie odpuścić sobie siłowej wersji tego ćwiczenia. 3. Skos zaskakująco dobrze przy pedantycznej technice. 4. Tu zaszalałem. Dopiero ostatnie powtórzenia w ostatniej serii (135 kg) z ziemi gdy zabrakło mocy żeby trzymać sztangę w powietrzu. 5. Dobiłem klatkę. 6. Face pull już resztkami sił. wiosełko 115 kg: [...]
[...] Oczywiście nie naprawili stojaków i pozostało mi robienie przysiadów na smith'sie, czego nienawidzę i co jest raczej kiepskim pomysłem. No ale z braku laku... W ostatniej serii podszas wstawania w drugim powtórzeniu zahaczyłem blokadą i straciłem mnóstwo sił na zaliczenie tego powt, więc wstałem jeszcze tylko raz, chociaż czułem siły na 5 powt [...]
[...] za jedno zlecenie i nastąpiło spięcie z inwestorem a propo wysokości kwoty więc dobry nastrój hooy strzelił jak paczkę gwoździ W combo zgubiłem jedno powt w przedostatniej serii - tak to jest jak się nie można skupić na żelastwie z powodów osobisto - zawodowych PP jak zwykle pod górkę, do tego omyłkowo założyłem o 5 kg więcej niż planowałem, [...]
"W ostatniej serii już po dwóch powtórzeniach zaczął zjeżdżać z prawego barku." skad ja to znam identyczna sytacje mialem jak pierwszy raz robilem fronty a ze robilem je dopiero raz w zyciu to nie wiem czy idzie nad tym pracowac ciagi ladnie mi sie kiedys odkrecila sruba boczna na gryfie i przy 200kg zaczela mi 'lewa strona' zjezdzac z [...]
[...] allahy 35 x 15/35 x 15/35 x 15 --> nie było więcej na stosie 40 x 16/40 x 15/40 x 15 --> ten jeden gratis czas - 80 minut Fronty szły ładnie, ale w przedostatniej serii straciłem równowage i rzuciłem sztangą. Setka poszła ładnie 4 razy z zapasem. Mc... Więc tak... MOC była, chyba zabrakło wiary Dosłownie milimetry dzieliły mnie od [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
