[...] Zrobił 10kg w 8 miesięcy, ale nie jest znacznie zalany. Pamiętam jak jeszcze był chudy i siłował się z 40kg na sztandze. Łapa gruba, plecy to samo, klata konkret i 100kg w serii na sztandze. Trudno wierzyć obcym ludziom, ale z rozmowy wynikło, że stosuje tylko białko i ostatnio kreatynę. Poza tym je normalnie 5 posiłków, co jakieś 3 godziny. Do [...]
[...] sobie to odbiłem z grubsza. Drążek dziwnie powtórzeniowo, ale jakoś tak wyszło. Weszło dobrze. Neutral zacząłem wąskim chwytem, ale pracowały łapy za bardzo i ostatniej serii podciągałem się chwytem na szer poręczy do dipsów, czyli ok. 50cm. Weszło jak trzeba. Drążek do klatki kombinowałem, bo wyciąg i rama na nogi są nietypowe nieco - [...]
[...] minus to, że nikt mnie nie skarci za złe robienie czegoś, ale dużo czytam o ćwiczeniach, patrze na lookr.tv i sama się uczę Lepszy rydz, niż nic Jak sądzicie, ile mam robić serii i powtórzeń, jeśli będę ćwiczyć na siłce 3 razy w tygodniu? (Pon, śr, pt) Bo wczoraj ćwiczyłam 2 obwody, każde ćwiczenie po 15 powtórzeń. Zmieniony przez - MiD29 w dniu [...]
[...] uprzedzenia, poza zawodami).W konsekwencji czego jego treningi są odpowiednie dla naturalnych trójboistów. Lundgren wierzy w prace na małej ilości powtórzeń, z ograniczeniem serii rozgrzewkowych i małą liczbą ćwiczeń pomocniczych. Zamiast określonych procentów od C.M., trenujący wybiera ciężary do serii, zwiększajac intensywnośc w trakcie cyklu. [...]
[...] - fajne ćwiczonko dobry zamiennik wycisku wąskiego. 2. Francuz hantlą - bardziej mi się widzi od Tate press, zdecydowanie. 3. Pompki odwrotne - na dopompowanie i dobicie póki co bez ciężaru, ale z czasem...Będę dokładał. Może być? Tylko kwestia doboru serii jeszcze by nie przeładować. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-11 17:15:01
Cisnienie spoczynkowe mam w normie, ale gdy tylko mi sie podniesie ( trening,seks,etc. ) odrazu zaczyna mnie nayebywac glowa, i to tak ze niemoge skonczyc serii ... Zastanawiam sie co mi moze pomoc ?? Acard/prestarium ?? No ale chyba glupota lykac piguly na cisnienie jesli caly dzien jest ok ... To ze sie cisnienie podnosi przy wysilku to norma [...]
Dzis HIIt ... ciezko ciezko trzeba sie napracowac by tetno skoczylo, uparte sie robi Nie ma to jak zwiekszenie serii czy skrocenie truchtu, wtedy tetno szybko skacze, ale co tu skracac??? Na zdjeciu moj sprzet do HIIT`a Brzuch postanowilam robic na pilce i z pilka w 3 seriach ciaglych z min przerwy miedzy seriami: swiece 20x brzuszki odwrotne z [...]
nie wiem bo nie bilem pierwszej serii, wbilem tylko raz na probe z nowej serii 100mg i smialo moge powiedziec, ze za***isty bo nic mnie nie bolalo, zero sidow Zmieniony przez - irko123 w dniu 2008-09-07 19:56:26
[...] odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Pompki na poreczac 4 x 6-8 (z obciazeniem jezeli zbyt lekko) Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3 Trzeci mezocykl obejmuje [...]
[...] bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]
[...] zobaczymy. Nie idę dzisiaj na siłkę. Nie zrobiłbym zbyt wiele. Wolę poczekać do jutra. Dzień umiarkowany to walka o kolejną drabinę 1-2-3-4. Dzisiaj na 100% nie dobiłbym do tego celu. Po serii bolesnych planków (prawdziwych) z przemieszczaniem ciała w przód-tył i na boki "czuję" brzuch i tricepsy. No i nie ma tego czegoś, co każe iść na trening.
[...] Dobre. Do tego płatki quinoa z Biedry (super!) Ale wcześniej zrobiłem trening. Wczorajszy i dzisiejszy. Bałem się, że przysiady mnie zniszczą. Klatka nie lepiej. Do 10 serii wołam Młodego i mówię: - Jakby coś się działo to pchaj sztangę z boku ze mnie. (Myślę waży z 50 kg to da radę) Ale dopiero jak powiem żebyś to zrobił. Cisnę, cisnę... [...]
Właśnie się wczoraj przymierzyłem do MT. Macałem ciężary. Press: 2-3-5 x 2 (asymetrycznie - zmiana w drugiej serii) 24+20 - bez oznak zmęczenia - całość 28+24 - pod koniec gorzej, ale forma zachowana - całość 32+28 - tylko po razie na stronę. Gdybym się porywał, to zestaw 28+24. Nie chcę kupować kolejnych kul. We wrześniu wykupuję plan od Bartka [...]
Po czterech dniach przerwy powrót na siłkę trening klatka 1 pozioma 20/30/40/50/60/70 i klika serii na 80kg 2 brama spinanie z linkami Zrobiło się na jeden dzień ciepło,więc zaraz po siłce na siłowni plenerowej muscle upy 6 serii 4/5/6/7/8/9 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-10 18:39:27
[...] HIT? Z Twoją kondycją może się to udać. W tym systemie nie traci się czasu na monotonne powtórzenia tych samych ćwiczeń. Na każdym treningu ćwiczy się całe ciało, po jednej serii na każdą grupę mięśniową, ale ten trening się czuje w każdym włókienku. Pełno postów o tej metodzie jest na 'Alternatywnej drodze'. Sam jestem na etapie dobierania [...]
[...] one nie były, to i tak zdecydowanie mniejsze niż normalnie... Ogólnie rzecz biorąc plan jest kiepski-nie widac wcale tych priorytetów...Poza tym, że lekko zwiększona liczba serii na klacie jest. Jeżeli chodzi o np. ćwiczenia na triceps-możnaby to lepiej ułożyć moim zdaniem. Ogólnie cięzko jest wprowadzić taki priorytet na klatke, biceps i [...]
spróbuj robić mniejsze przerwy w sile dynamicznej zejdź z ciężaru i dołóż powtórzenia w każdej serii, w ciężkiej także zejdź z ciężaru o ok 10%. Niestety cudów nie ma trzeba biegać żeby coś zeszło.
[...] 3 x 8-12 12/10/8 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 20 min., rower st. ----------------- 1. Do przodu 8-) 8-) 2. nie dorzucałam, bo byłam wykończona. Chociaż w ostatniej serii poszło więcej powtórzeń 3. fajnie czuję i tak szło coraz mniej powtórzeń 4. opuszczanie nachwytem. Ciężko mi to idzie #-P 5. więcej nie pociągnęłam #-P Padam na [...]
pawel1235 - dziennik
