[...] WYCIĄGU STOJĄC, na plecy podciąganie na drązku, za sztange na skosie daj hentelki , ogólnie to strasznie dużo maszyn masz. Klata zalicza się do "dużych" mieśni, 12 serii spokojnie starczy. Powiedz mi czemu na bic jest 12 serii skoro to mały mięsień jest? I chyba nie łączy się bic+tric+przedramie... Tyle co z mojej "wiedzy" [...]
[...] Według Blaydesa, który rozmawiał z MMAJunkie na temat rewanżu, Ngannou nie jest w najlepszym stanie psychicznym. "Prawdopodobnie jest teraz w dołku. 0-2 po tak dobrej serii? To musi być mroczne, mroczne miejsce. Chcę, żeby był w jak najlepszej formie. Nie chcę żadnych wymówek ze strony jego obozu, fanów czy organizacji. Chcę go w [...]
[...] FC Barcelony, Sandro Rosella. Co więcej, madrycka gazeta zapewnia, że szef katalońskiego klubu zakomunikował już władzom Realu Madryt swoją nieobecność. Obydwa kluby, po serii czterech klasyków rozegranych w ubiegłym sezonie, po raz kolejny stanął na przeciwko siebie w sierpniu. Tym razem, Barcelona i Real zmierzą się ze sobą w ramach [...]
[...] unoszę nogi prosto i staram się jak najwyżej. A poza tym to za dużo ćwiczeń, 3 albo 4 w zupełności wystarczą. Wywal 3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow - wystarczy na drążku 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. - wystarczy głową w dół 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. - wystarczą boczne z hatnlami Jak [...]
w 15 byl meczacy z troche innego powodu - duzej liczby powtorzen i roztrrenowania organizmu. ale dobrze jest zwiekszac liczbe serii w kolejnych mikrocyklach, mozna wg schematu 15-1 seria, 10-2 serie, 5-3 serie, mozna tez inaczej. a taki zigzak jak opisales nie jest normalny za duze cofniecie sie, ja staram sie na pierwszym treningu kolejnego [...]
Witam Filar - mam pare pytań odnośnie programu 1) dobrze zrozumiałem - polecasz 4 dni treningu z rzędu?? Jak tak czy to nie za duże ryzyko przetrenowania? 2)Czemu tak dużo serii na takie małe grupy jak biceps i triceps? 3) Czy jak przygotowywałeś zawodników to potem następował od razu cykl na siłe czy była regeneracja - jak tak to ile czasu? [...]
[...] i na kazdym nastepnym treningu staraj sie dodac albo 5% ciezaru, ale zrobic jeszcze jedno powtorzenie ponad to co do tej pory . Dobrze robi miesniom rotowanie ilosci serii i powtorzen - np. jednego dnia cwiczysz seriami 3x8, innego 4x6 - oczywiscie w obu przypadkach tak dobrane obciazenie, zeby ostatnie powtorzenie ostatniej [...]
[...] rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów jestem zadowolony Dodatkowo 3x w tygodniu biegam , 2x po 45 min , a raz w tygodniu trening interwałowy na 100m lub 400m waga 85kg [...]
Dzisiejsza rozpiska do usług : Trening: 1. opuszczanie : 4x5 i tu robiłam w każdej serii po dwa podciągnięcia i trzy opuszczania 2. wyciskanie wąsko : 5x20, 22,5; 25, 27,5 3. uginanie z supinacja: 10x7,9 8x9 4. prostowanie ramion na wyciągu: 10x12,5; 8x15, 8x15 i nieszczęsny obwód: +4x3obwody 8 przysiadów z wyskokiem, 6 thrusters(po 7 i 5 [...]
[...] ale nie było pomocy 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 45, 45, 47,5; 50 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 4x9, 9, 8x12, 8x12 4. opuszczanie na drążku: 5x5 (dwa pierwsze w serii to podciągnięcia) 5. wyciskanie sztangi wąsko: 5x22,5;25,25, 2x30 6. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7,9,9 7. prostowanie ramion: 10x12,5, 125; 15 +4xobwód: 15 [...]
[...] 53.2x6 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 35x6 39x6 43x6 47x4 51x3 55x3 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 4.3x10 6.3x8 9.1x8 11.3x8 15.3x4 20.3x3 Interwały na wioślarzu, 4x250m AD. A1. ilosc serii jest dobijajaca, ledwo ledwo 50kg, wydaje mi sie ze za plytko siadlam, ale kumpel zaliczyl A2. tu sobie zle zapisalam ilosc powt w seri, myslalam ze ma byc 6-8 A3. RDL [...]
[...] NOGI -wyprosty siedzac -uginanie lezac -wyciskanie na sownicy -przysiady -przysiady wykroczne -spiecia lydek jednonoz -osle spiecia -spiecia siedzac Tak to moze wygladac, oczywiscie ilosc serii i powt musisz dopasowac pod wlasna genetyke i samopoczucie.Tak naprawde wszystko moze tu byc zmienne , zalezy od bardzo wielu czynnikow. POWODZENIA
[...] Np Klatka -wyciskanie w poziomie ,rozgrzewka + 4-6 *3 Jezeli np twoim maksem na 4-6powt jest 100kg to pierwsza serie wykonujesz z powyzszym obciazeniem. W nastepnej serii miesnie beda tak zmeczone ze aby wykonac 4-6powt bedziesz zmuszony zrobic redukcje ciezaru(dla kazdego jest to inaczej)np do 90kg. Trzecia seria wykonana bedzie juz z [...]
[...] 2cw plecy 3cw tyl barkow 1 cw biceps 3cw 2dzien klatka 3cw barki(przod, bok)2cw triceps 2cw dzien brzuch 3cw nogi(uda)4cw (lydki)2cw Mile widziane bedzie zastosowanie serii laczonych. Powoli zwiekszaj czas aerobow, co tydzien o 5-10min. Max do 60min. Dieta, jak by to powiedziec..., sam zauwazyles ze z Rafalem razcej sklaniamy sie do [...]
[...] to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma jakiegos cwiczenia to moze zwiekszyc ilosc serii? ------->no przydaloby sie jakies podnoszenie na drazku na miesnie 2 glowe ud mialem cwiczenia MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH...moge to zamienic na coś innego? tez [...]
[...] jakims obciazeniem sie poslugiwalismy, zeby na nastepnym treningu znowu nie bawic sie w to od nowa sprawdz swoje obciazenie na ktorym mozesz wykonac po 10-12 powtorzen w serii, bo liczba 10-12 powtorzen jest w sumie najczesciej stosowana i jest tez odpwoiednia dla poczatkujacych (lepsza niz 5 powtorzen.. a zdarzalo mi sie widziec na silowni 2 [...]
[...] cyklu mnie pociszniesz . A z pp... pociesz sie ze masz proporcjonalnie silne miesnie, a nie tak jak ja. Ja skonczylem na 65x5 czyli praktycznie wiecej niz na klate w serii ale jak to robilem to praktycznie czarno przed oczami. No ale teraz niestety przerzutka na żołnierskie bo troche za słodko było, trzeba dobijać z innej strony Co do [...]
[...] to mam go zaczac dosc nisko na rir 1-2, z reguly cofam sie z ciezarami o 2-3 tyg w porownaniu do poprzedniego planu i progresuje jakby czesciowo od nowa. Tez to zalezy ile serii, powtorzen, generalnie progres silowy jest trudny do oceny, napewno jestem sporo silniejsza niz pol roku temu, ale zaraz pewnie sila bedzie bez zmian albo nawet spadac [...]
[...] pokonuje :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-25 20:10:10 Ryzyko jest zawsze niestety. Ja w gorsze dni tnę najczęściej objętość - czyli w moim przypadku wywalam ćwiczenia akcesoryjne albo tnę serie z regresem ciężaru które zwykle robię na koniec. Z najcięższych serii raczej rzadko rezygnuję - bo nie lubię tak całkiem się poddawać.
FC Barcelona vol 3.
