z serii

[...] szybko bo to wszystko wymaga czasu ale dopiero zaczynasz wieć dobry trening dieta i regeneracja a efekty bd napewnno widoczne , a i najwazniejsze bo zapomniałem za duzo serii robisz o wiele za dużo dlatego może nie być ekefktów , napisz dokąłdnie ćwiczenia i ile powtórzeń w serii robisz, bo ilość serii napewno trzeba zmniejszyc i to bardzo, [...]

[...] 100 cm na 112 cm biceps z 37 cm na 42 cm wyciskanie na plaskiej z 70 kg (z mała pomocą ledwo co na pierwszym treningu) na 100 kg wyciskanie na barki na chwile obecna koniec serii 6x70kg biceps uginanie sztangi prostej na ostatniej serii 6x46kg wiec sadze ze jednak sa efekty, ale niestety tylko siłowe, od tygodnia zaczalem inny trening zobacze co [...]

-52kg 5powt -54kg 2powt -40kg 10powt -36kg 10powt Hip thrust 4 serie po 10powt- 40kg wspięcia na palce 5 serii po 30kg po 15 powt z przerwami 30 secund między seriami- palenie było wyprosty nóg na ławce na czworogłowy z wałkiem 15 kg 3 serie po 20 powt brzuch na kółku power wheels z kolan do pełnego wyprostu rąk przed sobą 2 serie po 20 powtórzeń- [...]

[...] zmieniam kolejność treningów i nie chciałam nadwyręzać dolnych pleców przysiadami, bo bolały po m.c. 1 wykroki maszerowane z hantlem 10 kg 4 serie x 20 powt. 2 bułgary z obciążeniem 12 kg 4 serie po 10 powt w superserii z plank po 45 sec. 3. Plie 26 kg 2 serie po 10 powt. 4 wspiecia na palce 30 kg 5 serii x13-15 ppowt. Kalorie 1950 mi wyszło.

wlasnie dziś przyszła ta nie przyjemna chwila wrzuciłem sobie na klate 122,5kg i w drugiej serii poczułem jakby mi miesnien naramienny rozerwało (a takie lekkie było :-D ), zrobiłem jeszcze trzecia serie i było juz po treningu , ból barku jest tak mocny ze nie mogłem kurtki założyć trzeba uważać tym bardziej że reakcja z tego co piszesz jest [...]

[...] progres w frontach dzis poszło 110kg x9 , dojade do 10 powtórzen i dokladam ciezar ! https://iv.pl/images/98489975131721288551.jpg Trening Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Przysiad bułgarski 4 serie 4.MCNP 4 serie 5.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/67729215967918656698.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

ja też nie za bardzo lubię , ale wiem , że ona zrobia różnicę i jakby trzebyło to bym i 20s samych frontów robił, ale z kartka , bo pogubilbym sie w liczeniu serii hahahaha

Nie mam zadnych mozliwosci, zeby nawet ten sprzet zmiescic. Czyli lepiej robic te 15 serii rampa niz taka piramidka? a co powiesz o tych dropsetach? Przeciez takie cos jest o wiele prosciej upchnac w 3 dni niz tamta wersje z E5 - zmiana sprzetu co chwila itp. i dodatkowo serii jest mniej, a te dropsety to chwila doslownie na maszynach. No nie [...]

[...] w 3 dni treningowe. Za duzo, za podobnych cwiczen. Jedno jest biodrowa dominanta, drugie kolanowa, co nie zmienia faktu ze cwiczenia opieraja sie o ta sama grupe. Dolny odcinek grzbietu moze nie wytrzymac. 6-8 serii jednego ci wystarczy. Zebys 15 serii robil z max potencjalem, to potrzebia 11 tygodni adaptacji, jesli zaczynales od 4 do porazki.

[...] nie ma co płakać ,na szczęście dieta cały czas trzymana ,dodatkowo poprawiłem śniadania ,bo był to najlipniejszy posiłek podczas dnia plecy postanowiłem trenować 2x w tygodniu ,raz na szerokość ,raz na grubość + mocniej prostowniki? po ile ćwiczeń i serii dać do każdego zestawu ? 6 na szerokość + 3rdl i np 6 na grubość +4s skłonów na ławce ?

Dzisiaj był pierwszy trening i chyba mnie hipka złapała na koniec, bo już w ostatnim ćwiczeniu, z zaplanowanych 5 serii zrobiłem tylko jedną i odpuściłem aero, bo mi się słabo zrobiło. Musiałem zjeść jabłko. Zobaczymy jak będzie jutro. Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco: Dzień 1 - A Dzień 2 - B Dzień 3 - Przerwa Dzień 4 - A1 Dzień [...]

[...] sie nagrac filmik z wznosami na laweczce, bo Doris mnie pobije;d *Trening -nogi 1 martwy na prostych sztangielkami 4x 15 2 ugianie lezac 4 12-15 3 siady ze sztanga z przodu 4x 8-10 4 siady z tanga z tylu 4x 10-12 5 wypychanie an suwnicy 4x 20 6 prostowanie nog siedzac 4x 15-20 7 odowodziciel w super serii przywodziciel 3x 30(bez przerwy robilem)

[...] plecow na silowni gdzie jeststado hamerow i tak troche ciezko bylo mi sie odnalesc, ale w sumie na plus, bo dorwalem maszynke do wioslowania i idealnie wjechala, chyba 8 serii na niej cisnelem, bo mi sie spodobala i nie moglem przestac;p Wczorajszy trening -plecy 1 sciaganie szeroka klamra do klatki z wyciagu gornego 4x 15 15 12 10 plus drop [...]

jutro bede robił klate to zrobie Twoim planem.. tylko jak mozesz to napisz po ile serii i ile powtórzeń.. z progresja ciezaru czy bez itp. bede wdzieczny

[...] rano i 5 minut pod wieczór. powiedział ze jak zbuduje sobie mocne mięśnie pleców, to bardziej nie będzie mi się pogłębiać skrzywienie. A dlatego nóg nie uwzględniłem, ponieważ dużo biegam, gram w nogę, siatkę. Trenuje też wyskok, dzięki temu nie mam "szczypiorków". Proszę bardzo o ocenę planu, o sprawdzenie ilości serii, powtórzeń.

[...] Wznosy w gore lezac, spiecia, opad z ciezka sztangielka na boki. Nogi – przysiad 4 serie, wykroki 3 serie, opcjonalnie syzyfki 3 serie. Jeśli bez syzyfkow dodaj po serii do przysiadow i wykrokow. Zuraw 5 serii, próbowałbym dowiązać sztangielke do stopy i robic uginania lezac 3 serie. No i lydki - wspięcia stojac ze sztanga i wspięcia [...]

[...] głównych ćwiczeniach planuję stopniowo zwiększać obciążenie, jeżeli poprzednim razem czułem, że miałem zapas. W podciągnięciach na ten moment zwiększyć ich liczbę do ok. 8 w serii, następnie również z obciążeniem. Natomiast w ćwiczeniach z małą objętością pierw zwiększyć liczbę powtórzeń w serii i dopiero jeśli będę w stanie, wrócić do 8 [...]

[...] głównych ćwiczeniach planuję stopniowo zwiększać obciążenie, jeżeli poprzednim razem czułem, że miałem zapas. W podciągnięciach na ten moment zwiększyć ich liczbę do ok. 8 w serii, następnie również z obciążeniem. Natomiast w ćwiczeniach z małą objętością pierw zwiększyć liczbę powtórzeń w serii i dopiero jeśli będę w stanie, wrócić do 8 [...]

pn nogi (wyprosty rozgrzewka 6 serii x 12 pow, przysiady głebokie 4 serie x8 pow + 4 serie siłowe 1-4 pow, przysiady na maszynie leząc 4x8 uginanie na dwójki 4-6 serii lub mc na prostych nogach wt klatka barki (ławka dodatnia 4x8, wypychanie skos 4x8, wypychanie na maszynie wąsko ; wypychanie hantli 4x8 , wypychanie na maszynie 6x8, [...]

[...] 30g (tutaj zawsze będzie 50g) Na noc Iron Test- 3tabs Dodatkowo Omega 3- 5g http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos 10 serii 55x8 60x8 65x8 2. Rozpiętki 3 serie 10x14/12x12/14x10 10x14/12x12/14x10 12x12/14x10/16x10 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3 serie 18x12/20x12/22x10 [...]